Súlycsökkenés Vegán étkezés előkészítő

A növényi étrend szépsége, hogy bőségesen fogyaszthat, és még mindig fogyhat, miközben egészséges. A fogyás és a karcsúság megőrzésének fontos kulcsa készül, éppen ezért csináljuk ezt a fogyókúrás előkészületet!

Azt javaslom, hogy vasárnap végezze el az étkezés előkészítését, hogy minden étele készen álljon a hétre. Tegyen fel egy kis zenét, és jó szerető hangulatokkal készítse el ételeit! Megvettem ezeket a műanyag edényeket, amelyeket nagyon szeretek, mert könnyűek, és elegendő étellel rendelkeznek az egész étkezéshez. Itt találod őket az AMAZON-on.

Kész?! Csináljuk!

Iratkozzon fel ingyenes hírlevelemre

Ez a bevásárló lista tartalmazza azokat az összetevőket, amelyeket a héten vásároltam, de nem tartalmaz olyan ételízesítőket, amelyek már otthon voltak.

Bevásárló lista:

1 font garbanzo bab: 1,17 USD
1,3 font zabdara: 1,10 USD
1 font quinoa: 2,07 USD
2 font fagyasztott vagy konzerv borsó: 1,23 USD
½ lb barna rizs: 0,69 USD
Cayenne por: 1,19 USD
Fahéjpor: 1,19 USD
2 avokádó: 1,54 USD
5 mész: 1 dollár
2 uborka: 0,98 USD
1 zellerszár (fej): 1,49 USD
4 édesburgonya: 1,85 USD
2 font roma paradicsom: 1,43 USD
1 piros kaliforniai paprika: 0,69 USD
2 papaya: 1,44 USD
1 vörös káposzta: 1,17 USD
4 sárgarépa: 1,49 USD
1 hagyma: 0,12 USD
1 serrano paprika: 0,04 USD
1 csomó koriander: 0,50 USD
1 csokor petrezselyem: 0,50 USD
5 font burgonya: 1,69 USD
2 font banán: 2,78 USD
1 zacskó spenót (a Costco-tól): 3,99 USD

ÖSSZESEN: 30,15 USD

Előkészítési utasítások:

Mossa meg az összes gyümölcsét és zöldségét.
Főzzön minden hüvelyest és szemet: garbanzót, zabot, borsót, quinoát és barna rizst.
Süsse az édesburgonyát és három normál burgonyát 350F-on. Körülbelül 20 perc múlva húzd ki az édesburgonyából kettőt (miközben még kissé szilárdak), a többit pedig további 35 percig süsd tovább, hogy puha legyen a töréshez.

1. reggeli lehetőség (3 nap): turmix

Hozzávalók:
3 csésze vágott papaya
2 banán
Nagy marék spenót
1 evőkanál nyers zab
1 zellerborda

Nézze meg a YouTube videót az utasításokért!

2. reggeli lehetőség (4 nap): Zabpehely

Hozzávalók:
8 csésze főtt zab (a “Prep Instructions” -től)
Őrölt fahéj
Választható: kókuszcukor
4 banán

Módszer:
Ízlés szerint adjon fahéjport és kókuszcukrot (opcionális) a zabjához.
Tegyen 2 csésze zabpelyhet egy befőttesüvegbe, 1 darab banánnal.

Étkezési lehetőség 1: Quinoa saláta

Hozzávalók:
Minden főtt quinoa (a “Prep Instructions” -től)
2 paradicsom
2 uborka
½ piros kaliforniai paprika
Maroknyi koriander
¼ hagyma
1 mész leve
Opcionálisan: cayenne por
Választható: tengeri só

Módszer:
Aprítson paradicsomot, uborkát, kaliforniai paprikát, koriandert és hagymát.
Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban.
Ízlés szerint adjon hozzá cayenne port és tengeri sót.

Étkezési lehetőség 2: Sült rizs

Hozzávalók:
Minden főtt rizs (a “Prep Instructions” -től)
¼ lila káposzta
2 sárgarépa
¼ hagyma
Maroknyi koriander
Cayenne por
Őrölt fahéj

Nézze meg a YouTube videót az utasításokért!

Étkezési lehetőség 3: Édes burgonyapüré

Hozzávalók:
3 édesburgonya
3 csésze főtt garbanzo bab
Maroknyi koriander

Módszer:
Nézze meg a videót az utasításokért

Étkezési lehetőség 3 - Anyukám borsóleves

Anyukámmal tavaly készítettünk erről videót! A receptet és a módszert itt tekintheti meg.

Étkezési lehetőség 4: zöldségleves

Hozzávalók:
¼ lila káposzta
½ kaliforniai paprika
1 paradicsom
2 sárgarépa
4 csésze apróra vágott burgonya
Maroknyi koriander
Zöld-citrom lé
¼ hagyma
Cayenne por
Víz

Módszer:
Nézze meg a YouTube videót az utasításokért!

Keverheti össze ezeket az ételeket ebédre és vacsorára. Csak rajtad múlik, hogy az egyes receptekből egy kicsit beleteszel-e minden edénybe, vagy megeszed-e őket önmagában. Adja hozzá a zöldjét vagy az avokádót közvetlenül minden étkezés előtt, mert különben elázhat.

Különféle növényi ételek fogyasztásával fogyhat és megszerezheti a növényi étrendhez szükséges összes tápanyagot. Amint látta az egészséges táplálkozást, nem kell drágának lennie! A költségvetés, az étkezés megszervezéséről, ömlesztett vásárlásról és minden előkészítéséről van szó.

Fogyjon és pénzt takarítson meg. Jó kombónak hangzik, ugye?!

Nagyon remélem, hogy ez a videó hasznos lesz az Ön számára! Kérjük, ossza meg velem gondolatait és visszajelzéseit az alábbi megjegyzésekben, nagyon értékelem!