Fogyás VS zsírvesztés - Miért nem a mérleg a fitnesz legjobb mutatója?

Valaha gondoltál már arra, hogy mennyit mérsz és miért?

A testtömeget gyakran használják a fitnesz haladásának indikátoraként. Amikor az emberek megpróbálják megváltoztatni testalkatukat, és nem látják, hogy minden héten kilók kerülnek ki a skáláról, hajlamosak kissé elkedvetlenedni, még akkor is, ha edzés közben vagy a tükörben látnak haladás előtt és után.

Ez a csalódás abból a gondolatból fakad, hogy testösszetételük megváltoztatásához le kell fogyniuk. Ezek az egyének gyakran nem veszik észre - vagy talán elfelejtik -, hogy az izom, a zsír, a csont és a víz mind hozzájárul ahhoz a számhoz, amelyet minden héten látnak a skálán.

A testösszetétel megértése

Az edzettségi szinttől függően teljes testsúlya a következőkből áll:

Izom: A testtömeg 30-55% -a

Zsír: A testtömeg 10-30% -a

Víz*: 10-25%

Csont: A testtömeg 15% -a

Szervek és egyéb szövetek: 10-15%

* Az izomban vagy a zsírban lévő víz nélkül.

Mivel ez a skálán szereplő szám nem mondja el az egész történetet, itt a 8fit-nál a zsírvesztésre, nem pedig a fogyásra szeretnénk összpontosítani.

Az izom súlya valóban nagyobb, mint a zsír?

Lehet, hogy ezt már hallotta: Az izom súlya meghaladja a zsírt. De miért van pontosan ez az eltérés a zsír és az izomtömeg között? Egy font izom négyszer kisebb, mint egy font zsír, mert ezek az izmok sűrűbbek, mint a zsír.

Íme egy példa a működésére:

A személy és B személy hasuk kerülete azonos.

A személy testösszetétele 20% zsír, míg B személy 30% zsír.

Míg a két egyén nagysága hasonlónak tűnik, súlyuk azért különbözik, mert A személy ikelynek több izma van. Hasonlóképpen, egy sovány, több izomzatú ember súlya nagyobb lehet, mint egy vékony, de nem annyira sovány.

Mi van a víz súlyával?

Az emberi test körülbelül 50-65% víz, így a víz bizonyosan a súlyának nagy részét teszi ki. Gyorsan leadhat néhány fontot, ha elveszíti a víz súlyát, de emellett a jelentős kiszáradás bármilyen típusa egészségtelen és nem fog sokáig tartani. Ha csökkenteni szeretné a testének feleslegesen visszatartott vízmennyiségét, csökkentse az étrendben lévő só mennyiségét, és növelje a vízbevitelt, hogy a test nagyobb valószínűséggel engedje fel a felesleges folyadékot.

Hogyan befolyásolja a zsír a teljes súlyát

A testzsír mennyisége egyénenként drámai módon változhat. Az egyének testzsírszázaléka 8% lehet, míg egy másik 50% fölött találhatja magát.

Ha a zsírnak az izomtömegről van szó, akkor a testzsírnak kisebb a sűrűsége, mint az izomnak és a csontnak, így súlya kevesebb négyzetcentiméterenként. Egy másik érdekes tény, hogy a sűrű izom több kalóriát éget el, mint zsír. Becslések szerint egy font izom nyugalmi állapotban napi 6 kalóriát éget el, míg egy font zsír csak körülbelül 2 kalóriát éget el naponta.

Ha gyorsan szeretne fogyni, mindenképpen koncentráljon egy zsírégető programra, amely magában foglalja az étkezési szokások javítását. Ha azt akarja, hogy testét magasabb nyugalmi anyagcserére tegye ki, és rendszeresen passzívan égjen, akkor kondicionálja testét erősítő edzéssel és rendszeresen gyakorolja. A 8fit HIIT edzései tökéletesek ahhoz, hogy a tested ebbe a zsírégető állapotba kerüljön.

A fitnesz fejlődésének mérésének egyéb módjai

Mint látható, a testsúlyt sok tényező befolyásolja. Például, ha túl sok sót eszik egy nap, akkor másnap a testsúlya kimaradhat. Hasonlóképpen, ha néhány hónap alatt izmokat gyarapít és zsírokat veszít, akkor a testtömeg nőhet, annak ellenére, hogy jobban néz ki a tükörben.

A testtömeg követése csak akkor hasznos mérőszám, ha pontosan tudja, hogyan befolyásolják a súlyát olyan dolgok, mint az izomgyarapodás vagy a vízvisszatartás. A haladás nyomon követésének jobb módja az, ha havonta készítenek előrehaladási képeket, rendszeresen mérik a testzsírszázalékot és testméréseket végeznek. Az utolsót, a testméréseket az egészségügyi szakember végezheti a legjobban. Ez azt jelenti, hogy van rá mód, hogy saját maga végezze el. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a főbb méréseket, amelyekkel nyomon követheti a fejlődését:

Mellbőség: Mérje végig a mellkasát és a mellbimbójának vonalán

Derék: Mérje meg a legszűkebb pontját, általában közvetlenül a köldök felett

Csípő: Mérje végig a csípőcsontok és a farizmok legszélesebb részét

Felkar: Mérjen a könyöke fölé, a teljes rész körül

Combok: Állva mérje meg a combok teljes részét

Borjak: Ülés közben mérje meg a legteljesebb részt

Ha nem tudja következetesen figyelemmel kísérni a testzsírszázalékot vagy a testméretet, hasznos lehet odafigyelni az edzés mérhető aspektusaira. Jegyezze fel, mennyi időbe telik egy bizonyos táv lefutása vagy egy gyakorlat bizonyos számú ismétlésének elvégzése. Amikor legközelebb elvégzi ezt az edzést, próbálja meg legyőzni korábbi eredményeit. Ha meg tudja ezt tenni, akkor konkrét bizonyítékai vannak az edzettség előrehaladására, a skála számától függetlenül.