Fogyásbarát ételek, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe

Néhány szerencsés kivételével a fogyás nehéz feladat. Tehát miért nehezíti meg, mint most, azzal, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem felelnek meg céljainak?

Fontos, hogy ügyfelei megtalálják a megfelelő kalóriatartalmat a kalóriákhoz viszonyítva, de így is fenntartják a jó táplálkozást. A kávé- és zellerrudak irattartása senkinek sem tesz jót. Ösztönözze ügyfeleit, hogy válasszanak olyan ételeket, amelyek jó tápanyagokat és energiát biztosítanak, ugyanakkor telítettséget éreznek (jóllakottság).

Megszabadulni az ócska ételektől

Először bátorítsa ügyfeleit, hogy takarítsák ki kamrájukat. Távolítsa el a magasan feldolgozott ételeket. Ezek az ételek, például konzerv levesek, olcsó fagyasztott vacsorák és dobozos harapnivalók, általában magas kalóriatartalmúak, alacsony tápértékkel. Nagyobb mennyiségben tartalmaznak sót, cukrot és zsírt, ami kontraproduktívvá teszi azokat, akik fogyni próbálnak.

Fókuszban a makrotápanyagok

Ezután oktassa őket az alapokra. A megfelelő táplálkozás a makrotápanyagok - fehérje, zsírok és szénhidrátok - megfelelő elosztását követeli meg a napi étrendben, és ez nem változik, ha a fogyás célja.

Szénhidrátok

A szénhidrátok visszaszorítása számos étrend-tervben szokásos, de fő energiaforrásként mégis fontos szerepet játszanak a fogyásban. A legfontosabb, hogy a megfelelőeket együk. A cukor, a keményítő és a rost mind szénhidrát. A minimálisan feldolgozottak jobb választás, mint a finomított szénhidrátok, amelyek magukban foglalják a fehér kenyeret, tésztát, sütiket és süteményeket. Jobb lehetőségek:

Zab
Teljes kiőrlésű kenyér
Csicseriborsó
barna rizs
Édesburgonya

Különösen figyelemre méltó az egészséges gabonafélék közül a quinoa sokat kínál a fogyni vágyóknak. A fehér rizs vagy a tészta helyettesítésére használt quinoa nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és különféle vitaminokkal, tápanyagokkal és antioxidánsokkal van ellátva.

A quinoa egyike azon kevés növényi ételeknek, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavból hasznos mennyiséget kínálnak, így közvetlenül izommá alakítható. Ha figyelembe vesszük a kínálatát, nem kétséges, miért tartják sokan szuperélelmiszernek.

Fehérje

Ez a makrotápanyag hozzászokik az izomszövetek felépítéséhez, a test minden sejtjének része, segíti a hormonok és enzimek termelését, és része annak, ami antitesteket épít. A fehérjének az étrend részének kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen célokat szeretne elérni.

Ami a fogyást illeti, koncentráljon a sovány húsokra. Bár a csirke az első lehetőség, amely gyakran eszembe jut, a tonhal kiváló választás. Alacsony a kalóriatartalma és alacsony a zsírtartalma. A lazac magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, így jó választás az egészséges fogyókúrás étrendhez.

A tojás egy másik fehérje, amelynek helye van a fogyás tervében. Az elmúlt években a tojásokat a fogyókúrázók és az egészségesebb étrendet keresők számára tiltottnak tekintették, mert állítólag magas koleszterinszintjük volt. Mérsékelten fogyasztva ugyanúgy jóllaknak, mint fehérjében.

És ne felejtse el megnézni a növényi eredetű fehérje lehetőségeket, például:

Fekete bab
Lencse
Kenderfehérje
Borsófehérje

Sokan úgy tekintenek a zsírokra, hogy azokon kívül esnek a fogyókúrák, de ennek nem szabad így lennie. A zsírok kulcsfontosságú szerepet játszanak az egészséges táplálkozásban, ideértve az A, D, E és K vitamin szállítását is. Két esszenciális zsírsavat is biztosítanak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani - az omega-3-at és az omega-6-ot. A zsírok folyékony és szilárd formában vannak, és megtalálhatók olyan fogyásbarát ételekben, mint például a következők:

Földimogyoró
Mandula
Avokádó
Olivaolaj
Kókuszolaj
Len

Maximalizálja választásait

A hüvelyesek mindhárom makrotáp nagyszerű forrásai. Az ebbe a kategóriába tartozó fogyásbarát ételek közé tartoznak a korábban említett ételek, például a bab, a dió, a borsó és a lencse. A chia mag egy másik kiváló választás. A görög joghurt, zabpehely és saláták tetejére szórva magas kalciumtartalma, rostokban és omega-3 zsírsavakban gazdag.

Zöld és túl

A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek tápanyagok, amelyek megvédik az oxigénmentes gyökök által okozott sejtkárosodástól, amely a betegség és az öregedés fő oka.

A brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó nagyszerű választás a zöldségfélék közül. A keresztesvirágú zöldségekként ismert rostokban gazdag és hajlamosak a töltelékre. Ezenkívül alacsony a kalóriatartalom és tele vannak tápanyagokkal.

A gyümölcsök közül az alma, a mazsola, a szilva és a vörös szőlő egyaránt magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. Habár a gyümölcsök tartalmaznak némi cukrot, azokat bele kell foglalniuk a fogyás tervébe. Sok rostban és tápanyagban vannak.

A leveles zöldeknek a fogyókúrás étrendben is bőségesnek kell lenniük. Alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, segítik a jóllakottságot. A jó lehetőségek közé tartozik a kelkáposzta, a gallérzöld és a spenót.

A hidratálás kulcsfontosságú

Igyál több vizet! A fogyásbarát ételek fontosak, de így hidratáltak maradnak. A víz a fitnesz céljainak bármely szakaszán keresztül támogatja az egészséges testet. Míg a víz a fogyókúrázók és a fitnesz bárki számára elérhető ital, a zöld tea egy másik népszerű ital, amely alacsony kalóriamennyiséget fog tartani, miközben növeli az energiát. Antioxidánsokkal és tápanyagokkal töltve a zöld tea jó választás, ha szünetre van szüksége az alapvízhez.

Szeretne többet megtudni az egészséges táplálkozás részleteiről? Az ISSA táplálkozási tanfolyamával mélyüljön el a részletekben. Tudjon meg többet arról, hogyan segíthet az ügyfeleknek a helyes étkezési szokások kialakításában az egészséges életmód támogatása érdekében.