Amit tudnia kell a pilates súlycsökkenésről

Határozottan úgy érzi, hogy működik.

Legyünk egy pillanatig valóságosak: A Pilates csak könnyűnek tűnik - bárki, aki valaha részt vett egy osztályban, tudja, hogy mindazok a pici mozdulatok fájdalmasak. De ez felveti a kérdést: Ha a Pilates ilyen rohadt nehéz, akkor hatékonynak kell lennie a fogyáshoz, igaz?

Tbh, a Pilates mindenképpen segíthet a kalóriák elégetésében (és végül a fogyásban) - de előnyei meghaladják a kilók csökkenését (gondolja: jobb testtartás, jobb légzés, nagyobb rugalmasság), és ennek része kell lennie a rendszeres edzéstervnek.

"A pilates programot az öngondoskodási rutin részének kell tekinteni" - mondja Jacquelyn Brennan, a CSCS pilates oktatója és a chicagói Pilates + Coffee társalapítója. "Mindannyiunknak többet kell mozgatnunk a gerincünket, mozgatnunk kell az ízületeinket minden mozgástartományban, és mindenkinek jobban kell lélegeznie." És ezek az egészséges gyakorlatok mind fogyáshoz vezethetnek.

Oké, de a Pilates melyik típusa a legjobb a fogyáshoz?

Tehát, ha valaki megemlíti a "Pilates" szót, valószínűleg Romana Pilates programjára hivatkozik, amely Joseph Pilates (az alapító) által kidolgozott gyakorlatokat tartalmaz, magyarázza Gabbi Berkow, RD, CPT, táplálkozási és pilates oktató.

Néhány stúdió a klasszikus vagy a Romana's Pilates programnak szól (ezt Berkow képezi), de vannak olyan stúdiók, amelyek különböző Pilates-alapú edzéseket tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy Pilates ihlette mozdulatokat használnak, de nem követik a klasszikus Pilates-et T-ig. Egyes Pilates órák szőnyegen is előfordulhatnak, míg más reformeren, amely alapvetően csúszó platform.

Ettől függetlenül a szakértők azt mondják, hogy a Pilates egyik formája nem felülmúlja a másikat, hogy leadja a fontokat. "A fogyás szempontjából nem gondolom, hogy egyfajta pilates szükségszerűen a legjobb" - mondja Berkow.

Amit szeretne, amikor a Pilatesről és a fogyásról van szó, olyan oktató, aki tudja, mit csinál, elkötelezett a biztonságos mozgások mellett, és kihívást jelent Önnek - teszi hozzá Berkow. „Biztosítani akarja, hogy a Pilates órája edzés legyen. Nem csak lassú, könnyű nyújtások sorozatának kell lennie. A pilatesnek hozzá kell járulnia a teljes napi kalóriaégéshez, hogy ez megváltoztassa a fogyást ”- mondja.

Tudsz-e formát szerezni a Pilates tevékenységével?

Nem hagyja el az izzadságtól csöpögő osztályt, mint egy HIIT óra után, de minden testmozgás során teljes testedzést végez, mondja Berkow. „Annak ellenére, hogy a Pilates megcélozza a magot, minden gyakorlat felhasználja a test összes izomzatát. Minden mozdulat erőt, rugalmasságot és mentális kontrollt gyakorol a tested felett ”- mondja. Tehát a válasz egyértelműen igen, abszolút formába lendülhet a Pilates programjával.

Egy másik előny: A test megerősítése a Pilatesen keresztül és alacsony hatású edzésként használva a rutin kikerekítése érdekében csökkentheti a sérülés kockázatát - teszi hozzá Brennan. A testtartás, a rugalmasság és a mozgástartomány javítása a többi tevékenység és edzés sikerének alapjaként is szolgálhat.

Végül azt fogja kihozni belőle, amit belead. "Több mint tíz éves tanításom alatt megtanultam, hogy az erős pilates gyakorlattal rendelkező hallgatók gyorsabban látják az eredményeket, mivel képesek elvégezni egyéb edzések hatékonyabban ”- mondja Brennan. A legjobb eredmény érdekében azt javasolja, hogy hetente kétszer-négyszer végezzen Pilates programot.

A Pilates segíthet a hasi zsír elvesztésében?

Ha valaha is járt osztályra, akkor tudja, hogy mennyire őrült az alapmunka (komolyan mondva, a "százak" nem a gyengéd szívűek vagy a hasizmok).

Noha nem tudja csökkenteni a zsír mennyiségét, a Pilates segíthet megtanulni, hogyan kell helyesen megkötni a medencefenét és a mélymag izmait - mondja Brennan. "A pilates megtanítja, hogyan kell helyesen megkötni az izmaidat, ami növeli az aktiválódást az alapgyakorlatok során, és" szűkebb pocakhoz vezet ".

Próbálja ki ezeket a 12 Pilates gyakorlatot:

Az abs definíció megtekintéséhez azonban el kell veszítenie az izmok tetején ülő zsírt, amely megfelelő táplálkozást igényel - mondja Berkow. Gondolj: teljes, friss ételekben gazdag étrend, valamint a túlzottan feldolgozott ételek és snackek korlátozása.

Mennyit fogyhat a Pilates gyakorlása?

Őszintén szólva a súlycsökkenés rengeteg más tényezővel jár, mint például az alvás, az életmód és az étkezési szokások, így a Pilates, függetlenül attól, hogy milyen nagyszerű érzés, nem gyógyír. A pilates azonban sokkal több előnnyel jár, mint a skálán alacsonyabb szám.

Először is van stresszoldás. Mint Brennan elmagyarázza, a Pilates segít a lélegzetelállító munkában, ösztönözve a mélyebb hasi lélegzeteket, amelyek közvetlenül ellentétesek a sekély légzéssel, amelyet sokan a reg. „A sekély légzés a kortizol szintjének emelkedéséhez vezet, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Mondhatnánk, hogy a Pilates és a jobb légzés megtanulása révén alacsonyabb a kortizolszint - és így a stressz -, ami segíthet a fogyásban ”- mondja.

Ha jobban érzi magát szellemileg és fizikailag, az arra is ösztönöz, hogy vigyázzon testére - mondja Berkow - és a Pilates mindenképpen kulcsfontosságú része lehet az általános súlycsökkentő célnak.