Fogyhat-e biciklivel?

A fogyás nehéz, és bármennyi divatos diéta vagy edzésprogram állítja, hogy ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan leadjon néhány fontot. A fogyásnak azonban van megfelelő módja, és ez nem egyik napról a másikra következik be. Valójában a fogyást nem is fontokkal, hanem hüvelykekkel kell mérni, és a kerékpározás nagyszerű módja a cél elérésének. Miért segít a biciklizés abban, hogy elveszítse a megszabadulni kívánt zsírt? Először meg kell értened, hogyan működik a fogyás általában.

Kalória és fogyás

Ahelyett, hogy a kalóriákat táplálékegységként gondolnánk, gondoljunk rájuk mint energiára. A kalóriák energia testünk táplálására használjuk. A túl sok fogyasztás zsírgyarapodáshoz és hízáshoz vezet. A másik oldalon a kalóriahiány azt jelenti, hogy elkezdünk fogyni, mert a testünk elégeti a zsírt, amellyel pótolni kell a különbséget.

Azonban annak körülbelül 30 százaléka, amelyet a kalóriadeficit miatt veszít, diéta közben fehérje - izomtömeg. Ennek sok szempontból negatív hatása lehet, és meg kell fontolnia a hatások minimalizálásának módját, miközben még mindig leégeti a zsírt, így lefogyhat.

Hogyan működik a testmozgás

A testmozgás növeli aktivitási szintjét, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál is több kalóriát éget el. Más szóval, ha csak napi 1400 kalóriát eszel, és átlagember vagy, akkor valószínűleg körülbelül 400 kalóriás hiányod van. Az egy órás biciklizés azonban több energiát igényel, mint csak nyugodtan ülni, így további 200 - 300 kalóriát égethet el így.

Izom és anyagcsere

Az izomépítés valójában többet is jelent, mint hogy ne legyengüljön. Szó szerint segíthet a kívánt zsír gyorsabb elvesztésében. Hogyan? Minél több izom van a testén, annál több energiára van szüksége a test folyamatos működéséhez. Ezért több kalóriát éget el. Az anyagcseréje magasabb, és egy magasabb anyagcserével rendelkező személy több kalóriát él meg gyorsabban, mint az azonos magasságú és súlyú, kevesebb izomtömegű ember.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy testépítőként kell ömlesztenie. Valójában ez más problémákhoz vezethet, beleértve a magas koleszterinszintet és a szívbetegségeket. Ehelyett folytassa a diétát és gyakoroljon megfelelően a karcsúbb és egészségesebb izmok fenntartása érdekében. A kerékpározás nagyszerű módja ennek, mivel hosszabb, karcsúbb izmokat épít a lábadba, és a karjaidba, a válladba, a hátadba és a melledbe.

A számok nem mennek lefelé!

Mindent jól csinálsz - gondosan számolod a kalóriákat és kevesebbet veszel be, mint amire szükséged van, rendszeresen kerékpározol és izmokat építesz. De úgy tűnik, hogy a testsúlya nem csökken. Miért nem lehet fogyni?

Ez az emberek által elkövetett gyakori hiba, ami miatt elbátortalanodnak és abbahagyják a próbálkozást. Valamit meg kell értenie, hogy nem feltétlenül kell „lefogynia”, attól függően, hogy elhízott-e. Ehelyett „zsírvesztést” kell tennie, amit valószínűleg meg is tesz. Ugyanakkor izmot is épít.

Az izom súlya meghaladja a zsírt. Az mit jelent? A szövet vastagabb, ezért egy kisebb izomrészre van szükség ahhoz, hogy megfeleljen egy nagyobb zsírrész súlyának. Tehát nagyon jól eshet, ha több "font" zsírt veszített, de nem fogja látni a súlyának csökkenését, mert ugyanannyi "fontot" is felépített az izmokban. Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy elvégzi-e a munkát?

Hüvelyk, nem font

Különösen, ha kerékpározott, sétált, futott, lépcsőn mászott és hasonló gyakorlatokat végzett a felesleges zsír megszabadulása érdekében, vannak jobb módszerek a siker mérésére, mivel izomépítés az út mentén. Először meg kell mérnie a testét az új étrend és a testmozgás megkezdése előtt - általában a mellkas, a gyomor és a csípő kerülete a leginkább beszédes, de választhatja a comb, a bicepsz, a váll és a váll mérését is. nyak.

Havonta egyszer, ahelyett, hogy „mérlegelne”, mérjen újra, és tartson egy táblázatot, amely meghatározza, hogy hány hüvelyket veszített el. Még akkor is, ha ez a skála nem úgy billen, ahogy remélted, valószínűleg az első három-négy hónapban hatalmas veszteséget fog tapasztalni, majd a következő néhány hónapban lassabb lesz, amíg a zsírcserével teljesen újraformázod a tested izomra.

Hogyan számoljuk meg a kalóriákat

Kalóriadeficitnek kell lennie, ezért először meg kell tennie, hogy kalóriafenntartó kalkulátorral állapítsa meg „fenntartási” mennyiségét életkora, testsúlya és aktívsága alapján. Aztán minden nap, amikor ennél kevesebbet eszel, a zsírvesztés felé fog törekedni. Ezenkívül hasonló kalkulátor segítségével kivonhatja a kalóriákat a testmozgás alapján. Ha hiányod van és/vagy eléggé kidolgoztad a 3500 kalóriás hiány összegzéséhez, akkor lefogytál egy fontot.

Következtetés

A diéta és a testmozgás nem könnyű, de ha olyan szórakoztató tevékenységeket talál, amelyek segítenek a fogyásban, például kerékpárral, könnyebben elérheti a kitűzött célt. Ne feledje, hogy a sebesség változtatása biciklizés közben valóban hozzájárulhat ahhoz, hogy több kalóriát égessen el gyorsabban, és jó úton lesz a karcsúbb, erősebb test felé. Győződjön meg arról, hogy felkészült a megfelelő számokra, így pontosan számolhat és megtervezheti a kerékpáros túrákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű testmozgást végez, és annyit eszik, hogy táplálja testét a fogyókúra során. A túl kevés étkezés ellenkező hatást eredményezhet, és csak elbátortalanodik.