Fogyás kerékpározás: Minden, amit tudnia kell

Legfrissebb hírek, vélemények és funkciók azoknak a nőknek, akik szeretnek lovagolni.

Ossza meg

kerékpározásból

Képzési tervek

Pedálozzon az egészségesebb életmód felé

által Michelle Arthurs-Brennan

Ossza meg

A fogyásnak sok oka van. Ha kevés felesleges poggyászt cipel, akkor a font leadása javíthatja az egészségét és elkerülheti az olyan állapotokat, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség.

A fogyás javíthatja a magabiztosságot és a kerékpáros teljesítményt is - de fontos, hogy mindig jólétét helyezze az első helyre. Csak akkor törekedjen a fogyásra, ha ez javítja egészségét és fitneszét

Ha úgy döntött, hogy a fogyás előnyös lesz az Ön számára - akkor a kerékpározás nagyszerű módja ennek a megvalósításnak ...

A kerékpáros fogyás választásának előnyei

A futást gyakran a kalóriák gyújtására szolgáló első számú gyakorlatnak tekintik. A probléma az, hogy „nagy hatású” is - minden lépés hatással van a lábadra, a bokádra, a borjakra, a térdére - stb. Ennek eredményeként könnyű megsérülni, és ez a kockázat annál nagyobb, annál nehezebb.

A kerékpározás ezzel szemben csekély hatású. A kalóriát égető szív- és érrendszeri edzés mellett erősíti az izmait is - különösen a combizmait, a farizmait és a quadjait, anélkül, hogy túl nagy lenne a sérülésveszély. Minél erősebb az izmaid (mellesleg - a combjaid NEM lesznek masszívak, ha kerékpározol - az ilyen testalkatot az idő növeli az edzőteremben és sok fehérje), annál több kalóriát éget el a tested.

A kerékpározás is nagyon társasági lehet. A barátaival hétvégén messzire utazva új látnivalókat tekinthet meg, míg a hét közepén munkába járás időt és pénzt takarít meg. Vagy megizzadhat az edzőteremben a végső nagy intenzitású edzéshez, kétszeres gyors idő alatt. Rengeteg lehetőség van - tehát hol kezdje?

Első lépések Fogyás kerékpározással

Tehát úgy döntött, hogy le akar fogyni a kerékpározásról, de hogyan folytatja az indulást? Először is meg kell hoznia néhány döntést:

Kivel akarsz biciklizni?

Szeretne egyedül, egy haverjával vagy egy klub részeként kerékpározni? Mindezek a módszerek működhetnek, csak ki kell választania az Ön számára megfelelőt.

Ha csoportos utat keres, rengeteg lehetőség áll rendelkezésre. A Breeze Rides-t a British Cycling állította be - ezek a nők egyedüli csoportos túrái, és kezdők számára is nagyon hozzáférhetőek. Ha valamivel tapasztaltabb vagy, akkor a formálisabb kerékpáros klubszervezés jobban megfelel neked.

Mikor illeszkedik a kerékpározás az elfoglaltságához?

A legegyszerűbb módja annak, hogy a napi ciklusokat beépítse a rutinjába, ha biciklivel indul a munkába és vissza. Ha ez nem praktikus, akkor el kell döntenie, hogy korán kel-e és kerékpározik-e munka előtt, vagy inkább esténként szeretne lovagolni.

Belenézhet egy ebédidő pörgetés osztályába - és ezek kiválóan alkalmasak arra, hogy magasan tartsa motivációját, mivel a foglalkozások hetente változnak.

Készen áll a szabadban való kerékpározásra, vagy inkább bent indulna?

A kinti kerékpározás csodálatos - élvezheti a friss levegőt és egy adag D-vitamint. A beltéri lovaglás azonban fantasztikus módszer a nagy intenzitású mozgás gyors, gyors elérésére. A turbo edzőn való vezetés vagy a spinning osztályba járás azt jelenti, hogy nincs sem parti, sem szabadonfutás - folyamatosan pedálozni fog, így fél órás beltéri lovaglást gyakran egyenlőnek tartanak egy órával az úton.

Hosszú és lassú túrákat fog végezni, vagy rövid és nehéz túrákat?

Ha épp a fitnesz és a fogyás felé indul, érdemes tisztán a kerékpárral töltött idő körül alapoznia túráit vagy „foglalkozásait”. Vezessen a saját tempójában, és élvezze az aktivitás érzését - minden apró segíteni fog, és nem kell túlságosan aggódnia az intenzitás miatt.

Ahogy egyre jobb lesz, érdemes hozzáadnia valamilyen fajtát. Az egyszerű túrákat, ahol beszélgethet és beszélgetést folytathat, gyakran „zsírégető túráknak” nevezik. Ezek jóak arra, hogy javítsák azon képességüket, hogy folyamatosan forgassák a pedálokat és égjenek a zsíron.

A skála másik végén a „Nagy intenzitású intervallum edzés” vagy a HITT található. Ez magában foglalja a nagyon nehéz pedálozást rövid időközönként, könnyű szünetek között. Ezek a túrák átégetik a szénhidrátkészleteket, és a teljesítés napján meg kell növelnie a szénhidrátbevitelt. Noha nem kifejezetten égetik a zsírt, egyes szakértők mégis úgy vélik, hogy ezek a foglalkozások a legjobbak a fogyáshoz, mert a magas intenzitás azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el, és egy ilyen munkamenet során több izomot is épít.

A szakértők egész nap vitatkoznak arról, hogy melyik mozgásforma a „legjobb” a fogyáshoz. A válaszunk egyszerű: minden dolog mértékkel. Ideális esetben törekedjen arra, hogy beleférjen egy pár intervallumba a héten, és egy hosszabb útra, amikor van ideje a hétvégén. Ez mind a zsírégetésben, mind a nagy intenzitású, erőnövelő irányokban edzi a tested. És ez motiváltságot nyújt a változó edzésstílusoknak köszönhetően.

Milyen felszerelésre van szükségem?

Mielőtt nekilátna a kerékpározás fogyásának küldetésének, fontos, hogy megfelelő kerékpáros és kerékpáros felszerelés álljon rendelkezésére.

Az első számú elem (hacsak nem az összes beltéri lovaglást végzi) egy kerékpár. Van egy útmutatónk az első kerékpár vásárlásához itt. Fontos, hogy őszinte legyél magaddal abban, hogy milyen terepen fogsz haladni, hogy megfelelő stílust vásárolj. Miután megtudta, mit szeretne, elmehet egy boltba vagy online.

Az első kerékpár vásárlása jó hírű üzletben jó ötlet, mivel segítségre lehet szüksége a megfelelő méret kiválasztásához. A kiegészítő felszereléssel történő kerékpáros felszerelésbe történő befektetéssel később elkerülhetők a sérülések, és őszintén szólva jó ötlet a legtöbb versenyző számára. Ha online vásárol, feltétlenül nézze meg használt vásárlási útmutatónkat.

Be kell fektetnie néhány kényelmes, jól illeszkedő és lélegző kerékpáros ruházatba is. Nem feltétlenül viseljen párnázott rövidnadrágot és likrát, de sokkal kényelmesebb - rajtad múlik, hogy miként közlekedik. Számos kritikát talál a webhelyünkön a közúti kerékpárkészletről, az ingázási készletről és a hegyikerékpározásról, amely segít kiválasztani.

Végül - tartalék belső csövet, szivattyút és gumiabroncs-karokat kell magával vinnie, és a legjobb, ha megtanulja, hogyan javítsa ki a defektet otthonában, mielőtt elindulna. Könnyű, ha egyszer tudja, ígérjük!

Meghozott döntések: Mi a fogyókúra mellett?

Szóval, tudod, hogy merre fogsz közlekedni, ki és milyen intenzitással. Ezután el kell kezdenie a megvalósítását!

Tegyen ki magának egy célt (és tartsa be magát)

Mindig könnyebb valamit tenni, ha határidő áll előtted, így az edzésprogramhoz való ragaszkodás legjobb módja az, ha célt adsz magadnak. Bár csábító lehet a cél súlycsökkenését meghatározni, sokkal egészségesebb (és szórakoztatóbb) a távolsággal és a fitneszhez kapcsolódó célt választani.

A leggyakoribb tanács, amelyet hallani fog, válasszon egy kerékpáros eseményt, amely jelenleg meghaladja képességeit, és iratkozzon fel rá. Mindaddig, amíg a jövőben elég messzire választott egyet - bár nem is olyan messze -, hogy nem a lehetetlennel próbálkozik, képes lesz arra, hogy teljesítse, mert miután regisztrált és befizette a nem fizetett díjat Nincs más választásunk, mint lebukni és edzeni.

Ügyeljen arra, hogy elmondja családjának és barátainak, hogy Ön is jelentkezett a versenyre vagy az eseményre, hogy segítsen megőrizni a motivációt, és a dátum nem tud észrevétlenül elcsúszni, ha úgy dönt, hogy nem kedveli tovább!

Diéta és táplálkozás

Néha túlbonyolítjuk a fogyást. Ez valóban egyszerű egyenlet:

Több kalória van, mint = fogyás

Több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel - így természetesen elég fontos, hogy mit eszel. A divatos diéták nem jelentenek választ. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, ügyeljen a hidratált állapot fenntartására és az adagok méretének szabályozására. Kerülje a felesleges rágcsálnivalókat, és úton lesz!

Remek ötlet több fehérjét bevinni az étrendbe, hogy ne ébredjen az éhség, és elindítsa az anyagcserét. Próbáljon meg egy kiadós és tápláló reggelit enni az ébredéstől számított negyven percen belül, és egy kerékpáros túra befejezését követő harminc percen belül egy fehérjével töltött ebédet vagy vacsorát.

Végül: a fogyás nem egynapos esemény. Legyél türelmes.

Ha úgy döntött, hogy fogyni akar, akkor érthető, hogy ASAP a célsúlyán szeretne lenni. A gyors fogyás azonban gyakran azt jelenti, hogy gyorsan fel kell tölteni.

A fenntartható fogyáshoz felül kell vizsgálnia az étkezést és a tevékenységhez való hozzáállását. Ez nem egyik napról a másikra következik be - ezért ne csüggedjen el, ha a fejlődés lassú.

Érdemes emlékezni arra, hogy az izom valóban többet nyom, mint a zsír: lehet, hogy hüvelykeket veszít, és nem súlyt. Érdemes lehet mérőszalaggal, valamint a mérleggel követni a haladást.

Amíg jó irányba halad, halad előre - tartsa be!

Tetszett ez? Nézd meg ezeket is: