A bőr alatti zsír elvesztésének módjai

A fogyni próbálók számára az az érzés, mintha minden zsír egyforma lenne. De kétféle zsír létezik: zsigeri és szubkután. A szubkután zsír az a bőr alatt látható jiggly zsír.

A szubkután zsír általában ártalmatlan, sőt egyes betegségek ellen is védelmet nyújthat. A zsigeri zsír a szerveket körülölelő zsír. Bár kívülről nem látható, számos betegséggel társul.

Lehetséges a szubkután és a zsigeri zsír elvesztése. Míg a bőr alatti zsírvesztés lehet a cél azok számára, akik kisebb ruhákba akarnak illeszkedni, a zsigeri zsír elvesztése javítja az egészséget.

Gyors tények a bőr alatti zsír elvesztéséről:

Ha a zsír látható, vagy be lehet csípni, akkor szubkután zsír.
A szubkután zsír nem feltétlenül kockázati tényező az egészségügyi problémák szempontjából.

Megosztás a Pinteresten A bőr alatti zsír a bőr alatt ül, szemben a szerveket körülvevő zsigeri zsírral.

Mindenkinek van valamilyen szubkután zsírja, de az olyan életmódbeli tényezők, mint az étrend és a testmozgás, valamint a genetika, befolyásolják a bőr alatti zsír mennyiségét, amelyet minden ember fejleszt. Az emberek nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsigeri és szubkután zsírokat, ha:

Ülő jellegűek, vagy sok időt töltenek ülve.
Kevés vagy egyáltalán nem végeznek aerob testmozgást.
Kevés az izomtömegük.
Több kalóriát esznek, mint amennyit elégetnek.
Inzulinrezisztensek vagy cukorbetegek.

A kutatások egyre inkább azt sugallják, hogy a szubkután zsír védő szerepet játszhat, különösen elhízott, sok zsigeri zsírban szenvedő embereknél. A bőr alatti zsír azonban a zsigeri zsír jele lehet. A sok szubkután zsírral rendelkező embereknél gyakran sok zsigeri zsír van.

Mindkét zsírtípus nehéz lehet elveszíteni. Néhány olyan tényező, amely nehezíti a zsír elvesztését:

Inzulinrezisztencia: A zsigeri zsír korrelál az inzulinrezisztenciával, ami megnehezítheti mind a zsigeri, mind a szubkután zsír elvesztését.
Fogyás stratégiák: A sok szubkután zsírral rendelkező emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy például sok hasi gyakorlattal próbálják csökkenteni a zsírt. Ez a stratégia kevésbé hatékony, mint az egész test zsírégetése.
Gyulladás: Egyes kutatások szerint a zsigeri zsír felszabadítja a gyulladást fokozó citokineket. Ez a gyulladásos reakció a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, és növelheti a szubkután zsírt.

A zsigeri zsírégetéssel a bőr alatti zsír is éghet. Az optimális egészség érdekében célszerű a zsigeri zsírt megcélozni.

A zsigeri és a szubkután zsír közötti kölcsönhatás felismerése kulcsfontosságú a szubkután zsír eldobásában. A fitnesz stratégiák, amelyek általában zsírt égetnek, valamint azok, amelyek ellensúlyozzák a zsigeri zsír negatív hatásait, maximalizálhatják a sikert.

Az étrend szerepe a szubkután zsír elvesztésében

A fogyáshoz az embereknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit elégetnek. Az egyes elfogyasztott ételek azonban számítanak.

A fehérje például segít abban, hogy az emberek hosszabb ideig érezzék magukat teltebbnek. Több fehérje fogyasztása megkönnyítheti a diéta betartását, és csökkentheti a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek iránti vágyat.

A szénhidrátok és a cukor összefügg a cukorbetegséggel, a zsigeri zsírral és az anyagcsere problémáival. Egyes kutatások szerint a túlzott szénhidrátfogyasztás hasi zsírt okozhat, mind zsigeri, mind szubkután. Egyes szénhidrátok cseréje magasabb fehérjetartalmú opciókkal fokozhatja az anyagcserét, csökkentheti a zsírraktározást és megelőzheti az anyagcsere problémákat.

Gyakorlatok a bőr alatti zsírégetéshez

A szubkután zsír a test egyik módja az energia tárolásának. Ez azt jelenti, hogy a bőr alatti zsír elégetése energiát igényel kalóriák formájában. A leghatékonyabb gyakorlási rutinok a következők:

Aerob edzés és kardió: Ebbe a csoportba tartozik a legtöbb pulzusszámot növelő fitnesz rutin, például futás, úszás és kötélugrás. Minél intenzívebb a rutin és minél hosszabb ideig hajtják végre, annál több kalóriát éget el.
Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT): A HIIT az aerob testmozgás zsírégető erejének növelésére szolgál. Rövid aktivitásszakadásokkal jár, majd alacsonyabb aktivitási periódusokkal. Például a HIIT rutin magában foglalhatja az 1 perc futást, majd egy 2 perces sétát, majd további 2 perc futást vagy egy másik intenzív gyakorlatot, például kötél ugrását.
Erő edzés: Az erőn alapuló gyakorlatok, például a súlyemelés, alig vagy egyáltalán nem éget zsírt. Az izom azonban kalóriát éget, így az izomépítés az egyik stratégia az anyagcsere fellendítésére. A több izomzatú emberek több kalóriát égetnek el, még akkor is, ha nem sportolnak.

Egyéb életmód-stratégiák a bőr alatti zsír elleni küzdelemhez

A mentális egészség számít azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak. A krónikus stressz hatására a test folyamatosan felszabadítja a kortizol nevű hormont. Kis, rövid életű törésekben a kortizol ártalmatlan. De a kortizol tartós kitettsége alááshatja a fogyást. Ez azt jelenti, hogy a stressz kezelése elősegítheti a bőr alatti zsír leválasztását.

A kortizol különösen káros a fogyásra azokban az emberekben, akik magas cukortartalmú étrendet fogyasztanak. A stresszszakaszban szenvedő embereknek kerülniük kell a stresszevést, különösen sok édességet és szénhidrátot.