Fogyjon és ne tartsa

Szeretne lefogyni és tartani? Most már tudod! Ezen az átfogó tanfolyamon megtudhatja, hogyan lehet egészséges megközelítést kialakítani a fogyás és a testsúly fenntartása terén. Elsajátítja, hogyan állíthat be és érhet el az Ön számára ésszerű súlycsökkentő és -megtartó célokat.

A tanfolyam végére tudni fogja, hogyan állíthat be megfelelő és hatékony célokat az étkezéshez, a testmozgáshoz és sok más olyan elemhez, amely befolyásolja a testsúlyát. Megvannak azok a képességek, amelyekre szükséged van a fogyáshoz, és egy életen át való tartáshoz!

6 hét/24 tanfolyam óra

2020. december 9-től

Kínálva a preferált iskolával való partnerségben

Erősítse meg a kezdő dátumot a kosárban

December 9-től kezdődően | Január 13

Fogyjon és ne tartsa

Részletek + Célkitűzések

Tantárgy kódja: lwt

Ismerje meg az étel összetételét, az adagok méretét, az elkészítési módszereket, a fogyasztást és az időzítést
Ismerje meg az étkezés tervezésének és elkészítésének fontosságát
Tanuld meg eligazodni és leküzdeni az étkezés társadalmi elemeit
Fedezze fel a testmozgás különböző típusait, és találjon olyan tevékenységet, amely élvezetes és segít elérni céljait
Határozza meg a hidratálás, a gondolatok, az alvás, a stressz és más tényezők szerepét, amelyek befolyásolhatják a fogyás képességét
Ismerje meg a különbséget a fogyás és a testsúly fenntartása között, és sajátítsa el mindegyik akadályait

Oktató által vezetett tanfolyam
6 hét időtartamú
A tanfolyamok havonta kezdődnek
Minden héten 2 lecke szabadul fel
24 tanfolyam óra

Szerezzen a fogyáshoz szükséges készségeket, és tartsa távol egy életen át
Fedezze fel az egészséges testképet és reális képet a fogyás céljairól
Érezd magabiztosabban abban, hogy képes vagy megváltoztatni az életedet azzal, hogy formába lendül és ott marad

Vázlat

Kitaláltad! Ez a tanfolyam segíteni fog a fogyásban és annak megőrzésében azáltal, hogy egészséges, bevált technikákat tanít a fogyásra, amelyeket személyre szabhat és azonnal elkezdhet használni. Ebben az első leckében kulcsfontosságú lépést fog tenni a súlycsökkentő célok felé azáltal, hogy nyilvántartást vezet arról, hogy mit eszik és iszik. Meg fogja vizsgálni, hogy mennyire könnyű megmérni és megmérni az ételt az adagok és a kalóriák nyomon követése érdekében. Ezután megtanulja megkülönböztetni az alacsony zsírtartalmú és a magas zsírtartalmú ételek elkészítési módszereit (nagyszerű készség, ha étkezés közben étkezik). Azt is meg fogja tudni, hogyan használhatja a kezét az adagok becsléséhez és kezeléséhez, amikor éppen nincs lehetősége mérlegelni és mérni az ételt.

Ételrekordot állított össze, hogy segítsen nyomon követni, hogy mit eszik és iszik. Itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan viszonyul a testéhez, amit eszel. Ebben a leckében megtudhatja, hogyan viszonyul a testtípus az egészséghez és a súlykezeléshez, majd interaktív eszközökkel számolja ki a testtömeg-indexet, a derék-csípő arányt és a személyes napi kalóriabevitelt. Mindezen információk birtokában készen áll a saját SMART céljainak kidolgozására a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében - ésszerű, mérhető, elérhető, reális és időorientált célok.

Most, hogy megtanulta, hogyan kell kialakítani a SMART célokat, itt az ideje elmélyülni az étel összetételének, az étkezés tervezésének és az étkezés időzítésének apróbb részleteiben. Ebben a leckében megtudhatja, mit tartalmaz az étel, és hogyan használja fel ezeket az információkat az étkezések és harapnivalók megtervezéséhez, amelyek támogatják a fogyás céljait. Megtudhatja azt is, hogyan kell úgy időzíteni az étkezéseket, hogy kevésbé legyen éhes az étkezések között - és több energiája legyen!

Ideje motiválódni a mozgásra! Ebben a leckében megismerheti a kardiorespirációs testmozgás, az erőnléti edzés és az életmód közötti különbségeket. Megtudja azt is, hogy az egyes gyakorlatok miért és mennyire támogatják a súlykezelést. Megtanul néhány egyszerű módszert arra, hogy a testmozgás működőképessé váljon, ha nincs sok plusz időd, majd felfedezheted a testmozgás általános (de frusztráló!) Akadályait. A lecke végére kialakítja saját SMART edzéscéljait.

A víz számtalan testfunkcióban játszik szerepet, beleértve a fogyást is. A vízbevitel növelése olcsó, egyszerű módja lehet a zsíranyagcsere maximalizálásának, az emésztés lassításának és az étvágy visszatartásának! Ez a lecke megvitatja a víz szerepét a testsúly kezelésében. Megtudhatja, mennyi víz elegendő, és megtudhatja, hogyan lehet meghatározni, mennyi vizet veszít edzés közben. Tippeket és trükköket is feltár a jó hidratálás akadályainak leküzdésére.

A stressznek számos negatív hatása van a súlykezelésre. A stressz hatására felszabaduló hormonok rombolják az étvágyat, ösztönzik a hasi zsír tárolását és felgyorsítják a zsírképződést. Ez a lecke feltárja a stressz súlyra gyakorolt hatásait, és megtudja, hogyan lehet stresszkezelési technikákat alkalmazni a stressz hatásainak minimalizálására vagy akár megszüntetésére. Mivel az öngondozásra való étkezés sok ember számára kihívást jelent, egy kis időt el fog tölteni az étel és a szerelem kapcsolatának vizsgálatával, valamint azzal, hogyan lehet önellátani anélkül, hogy feláldoznának a testsúly-szabályozási céljaival.

Gondolatai akadályozzák SMART céljainak elérését? Ebben a leckében felfedezheti, hogy az érzelmi étkezés és a testéről való gondolkodásmód hogyan befolyásolja az egészséges választási lehetőségeket. A lecke 10 kognitív csapdáról fog szólni, amelyekre vigyázni kell, és megtanítanak neked 10 kognitív eszközt, amelyekkel a haszontalan gondolkodásmintákat legyőzheted. Amint többet megtud a motívumokról, meglátja, hogyan tudja őket felhasználni a testsúly-szabályozási céljainak elérése érdekében.

A jó éjszakai alvás kulcsfontosságú része a sikeres testsúly-szabályozási tervnek. Ebben a leckében megtudhatja, hogy az alváshiány hogyan zavarja az anyagcserét, ösztönzi a vágyakat és növeli az étvágyat. Problémákat fog megoldani a több alvás módjára, és felfedezheti, hogyan tud jó úton haladni a SMART céljaival akkor is, ha nincs elég pihenése.

A kinti étkezés sokkal nagyobb kihívást jelenthet a súly megtartása vagy lefogyása. De valójában az elkészítéssel és az egészséges ételek választásának néhány stratégiájával rájössz, hogy a szabadban való étkezésnek nem kell pusztítást okoznia SMART céljaival. Ebben a leckében azzal kezdi, hogy megtanulja, hogyan tartsa be a SMART céljait, amikor étkezik. Ezt követően meg fogja vizsgálni, hogyan lehet otthoni ételkészítést egyszerűvé, gyorsá és egészségesebbé tenni az Ön és családja számára. A lecke összefoglalja a dolgokat, megbeszélve azokat a technikákat, amelyekkel SMART céljait fókuszban tudja tartani, még társadalmi helyzetekben is.

Akár gyakorlási kezdő vagy gyakorlott sportoló vagy, időről időre meg kell változtatnod a testmozgást. Ebben a leckében rájössz, hogyan és miért kell ezt csinálni! Meglátja, hogy a FITT alapelvei, a keresztedzés, a testmozgás és más technikák hogyan segíthetnek az edzés fejlesztésében és fejlesztésében. Mivel gondolataid befolyásolják cselekedeteidet és érzéseidet is, megtanulod, hogyan válhatsz saját pompomlányoddá oly módon, amely megkönnyíti, hatékonyabbá és szórakoztatóbbá teszi a testmozgást.

Gyanítja, hogy génjei megnehezítik a fogyást? Észrevetted-e a testedben bekövetkezett változásokat, amikor idősebb lettél, csecsemőd született vagy perimenopausába kerültél? Ebben a leckében megtudhatja, hogy a genetika és az életváltozások hogyan befolyásolhatják a súlykezelést, és megtudhatja, hogyan lehet sikeresen kezelni a súlyát ezekben az életszakaszokban. Azt is felfedezheti, hogy mikor és hogyan lehet kielégíteni az étvágyat anélkül, hogy elhagyná a SMART testsúly-szabályozási céljait - és mikor és hogyan élvezheti a valóban kalóriatartalmú ételeket.!

Ez a lecke megtárgyalja a személyes ideális súly meghatározásának módszereit, és meg fogja vizsgálni, hogyan lehet a súlycsökkenésről a testsúly fenntartására váltani, miután elérte azt. A testsúly fenntartása sokkal könnyebb lehet, mint annak elvesztése, ha belép a fenntartó gondolkodásmódba, így a lecke arról beszél, hogy mennyire fontos használni az önfigyelő és önmotivációs eszközöket, hogy tudatában maradjon és lelkesedjen az általad befolyásolt döntésekről a súlyod. Megtudhatja, hogyan alkalmazhatja önérvényesítő kommunikációs eszközeit azokban a társadalmi helyzetekben, amelyekkel valószínűleg találkozik, és megtudhatja, hogy a dolgok másképp történő látása, ha már a karbantartási gondolkodásmódban van, megkönnyítheti a SMART súlykezelési céljainak betartását. . És mivel a tudományos kutatás folyamatosan változik, megtanulja a kutatás értékelésének alapjait. Amikor a következő étrendi őrület eljut, akkor meg tudja állapítani, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. A lecke - és ez a tanfolyam - végére megkapja azt a know-how-t, amely elősegíti a fogyás élvezetét egy életen át.

Oktatók és támogatás

Donna Acosta, az RDN, az ACE által tanúsított egészségügyi edző, regisztrált dietetikus és táplálkozási oktató. Klinikai szakértelme a súlykezelés, a cukorbetegség táplálkozásának gondozása és a szív rehabilitációjának kezelése. Kórházi és közösségi alapú táplálkozási programokat dolgozott ki és tanított számos ügyfél számára, köztük a Warner Bros. Studios, a Neutrogena és a Fluor-Daniel.

Követelmények

Előfeltételek:

A tanfolyam elvégzéséhez nincsenek előfeltételek.

Követelmények:

Ez a tanfolyam PC-n vagy Mac-en is elvégezhető.

PC: Windows 8 vagy újabb.
Mac: OS X Snow Leopard 10.6 vagy újabb.
Böngésző: Előnyben részesítik a Google Chrome vagy a Mozilla Firefox legújabb verzióját. A Microsoft Edge és a Safari is kompatibilis.
Adobe Acrobat Reader. Kattintson ide az Acrobat Reader letöltéséhez.
A tanfolyam megkezdése előtt a szoftvert telepíteni és teljes mértékben működőképesnek kell lennie.

E-mail képességek és hozzáférés egy személyes e-mail fiókhoz.

A tanfolyamhoz szükséges oktatási anyagokat a beiratkozás tartalmazza, és online lesz elérhető.

Minden hónapban új kurzusok nyílnak meg, amelyek lehetővé teszik, hogy regisztráljon, amikor elfoglaltsága lehetővé teszi.

Miután egy tanfolyam elkezdődik, minden héten két tanfolyamot adnak ki a tanfolyam hat hetes időtartamára. A kurzus végéig hozzáférhet az összes korábban kiadott órához.

Az egyes órák interaktív vitaterülete automatikusan lezárul két héttel az egyes órák kiadása után, ezért javasoljuk, hogy az egyes órákat a kiadástól számított két héten belül fejezzék be.

A záróvizsgát ugyanazon a napon adják ki, mint az utolsó órát. A záróvizsga kiadása után két hét és 10 nap (összesen 24 nap) áll rendelkezésére, hogy teljesítse a záróvizsgát és befejezze a tanfolyam hátralévő óráit. Ezen 10 napon túl további hosszabbítások nem nyújthatók.

Vélemények

Sok étrendet kipróbáltam az évek során, de soha nem kaptam útmutatást regisztrált dietetikustól. Donna órája a fogyás és a testsúly fenntartásának minden aspektusát lefedi, és gyakorlati eszközöket tartalmaz a tanulók számára a célok elérésében. Donna motiváló, gondos oktató, és nagyon élveztem a tanfolyamot!

Imádtam ezt a tanfolyamot! Donnát nemcsak tájékoztatták, de őszinte is volt. Mindig válaszolt kérdéseinkre és javaslatokat adott. Kedves volt a szavaiban és rendkívül támogató. Kétségtelenül ajánlom ezt a tanfolyamot.

Körülbelül 15 éve vagyok diétázó, és úgy gondoltam, hogy minden létező diétáról és fogyókúráról mindent tudok ... Ezen a tanfolyamon egyre többet tanultam! Teljesen élveztem ezt az órát!

Köszönöm, Donna ... nagyon élveztem ezt az online órát. Olyan sokat tanultam. Az öntudatom valóban megvan. Ez a tanfolyam olyan eszközöket adott nekem, amelyek nemcsak a testsúly-szabályozásomhoz használhatók (és használhatók). Valóban sokkal jobb vagyok ennek az osztálynak köszönhetően. Egyszerűen soha nem fogod tudni, hogy az osztályod mennyire megváltoztatta az életemet.

213 fontot nyomtam, amikor elkezdtem ezt az osztályt, és jelenleg 202 fontot nyomok 5 hét után ... Továbbra is folytatom azokat a dolgokat, amelyeket ebben az osztályban megtanultam ... Azon a tudáson, amelyet ebből az osztályból szereztem, biztos vagyok benne, hogy kontrollálni tudja a súlyomat. Azt is tudom, hogy most jobban és egészségesebbnek érzem magam, és ez nemcsak arra ösztönöz, hogy fenntartsam az új súlyomat, hanem hogy még többet próbáljak lefogyni.