Fogyjon le és szerezzen hat csomag abs most!

Mindannyian arról álmodozunk, hogy irigylésre méltó hatcsomagolású hasizmaink legyenek, de gyakran küzdünk azért, hogy valóban megszerezzük őket, különösen akkor, ha küzd a hasi zsír megszabadulása érdekében. Van néhány egyszerű változtatás, amellyel gyorsan elveszítheti a hasi zsírt, és megformálja azt a hatos csomagot.

Edzőnktől, Wendy Smith-től kértünk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy gyorsan beszerezhesse azokat a hat csomagot tartalmazó hasizmokat! Olvassa el a mondanivalóját.

11 tipp, amelyek segítenek abban, hogy egy hat csomag abs és gyorsan fogyjon

Az abszolút a konyhában készül

Nem minden arról szól, hogy megfelelő edzéseket végezz, vagy napi 100 krumplit csinálj a hatos csomag rendezéséhez, minden azzal kezdődik, amit eszel.

Az elfogyasztott ételek elősegíthetik a fogyást, küzdenek a hasi zsírral és támogathatják az izomnövekedést a hatcsomagos hasizmok felé vezető úton.

Wendy azt mondja: "Igen, a hasizmok a konyhában készülnek, imádom!"

Majd elmagyarázza, hogy mindannyiunknak van egy hatos és hasi izma, csak mozgatnunk kell az azt ellepő testzsírt.

„A fogyás 70% -át a diéta és körülbelül 30% -aa testedzés okozza. Ha sovány és tápláló ételeket fogyasztanak, ez segít eltávolítani a zsírrétegeket a pocak környékéről. ”

Mindez a matematikáról és a történelemről szól Wendy szerint: „az aktivitás szintje és az, hogy mit ettél az elmúlt 12 hónapban, meghatározza, hogy láthatod-e a hasizmokat. Karcsúság tiszta matematika. Az étel és az edzés matematikai egyenlet, nem véletlenül vagy szerencsére. Jó dolgok, például testmozgás és diéta = jó dolgok történnek a testeddel. "

Végül arra akar emlékeztetni, hogy „minél többet mozogsz, annál fittebb és mozgékonyabb leszel, akkor annál többet szeretnél edzeni és egészségesebbet enni, mert jobban érzed magad a testedben. Csak a sikerre lehet építeni, a kudarcra nem. ”

Hozzáférés egy egészséges étkezési tervhez, amely segít a fogyásban a 28 napos fogyás kihívás.

HIIT edzések és körkörös edzés

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) vagy hasonló, a pulzusodat jelentősen megnövelő körkörös edzés rendkívül hatékony, ha a hasi zsír csökkentéséről van szó, hogy elősegítsék a hat csomag abs.

Wendy elmagyarázza, hogy a HIIT magasabbra emeli a pulzusát és a rendszeres testedzés idejének felét.

„Kihívást jelent, de könnyebb, mert szórakoztató és mesés pihenőidők vannak. Az emberi test kalóriát éget el a következő 36 órában, ha a pulzusszámot 12-szer növeli percenként, ha lehetséges, egy órán belül, ami azt is jelenti, hogy Ön gyorsabban fogy.

„A teljes test áramkör edzései általában olyan funkcionális vagy stabilitási gyakorlatokkal rendelkeznek, amelyek mindig a magodat használják. Ezért sokkal hosszabb edzést kap, és nem is ülést végez. ami boldog bónusz.

Az összes alkatrész fontos a szív és a tüdő kardiovaszkuláris edzésének fedezésére, amelyek hozzájárulnak a test hatékonyabb és eredményesebb működéséhez. Anyagcseréje nő, hogy elégesse a testzsírt. ”

Nézze meg ezt az INGYENES HIIT edzést a 28 napos fogyás kihívás.

Ellenállási tréning

Emelje fel az edzést az edzéssel néhány hozzáadásával ellenállási sávok vagy hevederek. Ezeknek az edzésbe való felvétele elősegíti az izmok erősebb megterhelését annak érdekében, hogy gyorsabban fogyjon és megszerezze ezt a hat csomagot.

Wendy elmagyarázza: „A súly opciók segítenek formálni és tonizálni a test izmait, amelyek megfeszítik a derekát, és szép tónusú vállakat fejlesztenek, derekad kisebbnek tűnik.”

Számolja meg a lépéseket

Folyamatosan mozognia kell, hogy izzadjon és bekapcsolódjon az edzésbe. Ennek legegyszerűbb módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy sétál, és meghatározza a lépéseit.

Wendy azt mondja: „Minden lépés számít, hogy egy hegy tetejére kerüljünk egy lépéssel! Aktivitása mindig jobban működni fogja a testét, ami jobban fogja érezni magát.

A számlálási lépések segítenek abban, hogy egy tényleges számmal legyenek elszámolhatók és könnyen összehasonlíthatók. ”

Guggoljon

A guggolás remekül formálja a zsákmányt, de tudta, hogy a hasi zsír eltávolításán is dolgoznak, és segítenek egy hat csomag hasizom felépítésében? Megkérdeztük Wendyt, miért jó a guggolás a gyors fogyáshoz, különösen, ha hatos csomagot szeretne.

Azt mondja: „A guggolás varázslatosan összekeveri az izmokat, ami egyszerre néhány izomterületet jelent. Ezért egy mozdulattal megdolgoztatja hasizmait, fenekét, combjait és szívét.

Ha jó technikája van, ha mélyen guggol, vagy súlyzót használ, vagy akár két teljes vizes palackot is tart, ez megemeli a pulzusát, ami kalóriát éget és karcsúbb testet hoz létre.

Ha testének alacsony a testzsírja, akkor láthatja a hatos csomagját. Laposabb has és fogyás jön létre a guggolás miatt, ha gyakran kitöltik őket. ”

Gyakorold a hasizmaidat

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy figyelmen kívül hagytuk mindazt a gyakorlatot, amelyet korábban neked mondtak, a hasizmain dolgoznak, de nem feledkeztünk meg róluk, csak meg akartuk osztani az összes olyan dolgot, amely a hasizomra épül.

De még mindig olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek kifejezetten a hasi területet célozzák meg, beleértve a ropogtatásokat, terveket, kerékpárokat és a hátramenetelt hasat.

Wendy azt mondja: „minden hasi gyakorlat az abszolút aktiválásának középpontjában áll. A hasi ropogás közbeni lélegzés elősegíti az intenzitás növelését a mag területén.

Akkor is, ha növeli a mozgás hatótávolságát, azáltal, hogy a lapockáját magasabbra emeli a padlótól, a bordákkal segíti a csípő mozgását, pl. a bordaketrec közelebb van a medence csípőcsontjához.

Wendy azt is megjegyzi, hogy megcélozhatja a területet, de a teljes test edzés sikeresebb, mint a helyszínen végzett edzés. Ami a következő pontra vezet.

Hagyja abba a helyszíni edzést

Nagyon jó az edzés a test meghatározott területeire összpontosítani, de ezek nem mindig lehetnek a leghasznosabbak a kívánt eredmények eléréséhez.

Wendy kifejtette: „A helyszínen végzett edzés nem annyira hasznos, mert az emberek általában egyenletesen veszítik el a testzsírt az egész testen, nem pedig az adott területen. A különálló testrészek és izmok edzése létfontosságú, de fiziológiailag nem jelenti azt, hogy egy adott terület fogyni fog. ”

Amikor jön a hat csomag abs Wendy azt mondja: „a hasfal behúzódik, mint egy képzeletbeli lopó fűző, a szív megégeti a zsírt, de nem feltétlenül a kívánt sorrendben, pl. előbb a test különböző területein fogyhat. ”

Növelje a fehérje mennyiségét és töltse fel a rostot

Ha olyan ételekről van szó, amelyek segítenek felépíteni az izmokat és elősegítik az edzéseket. Annak biztosítása, hogy fehérjét és rostot tartalmazzon étrendjében, hosszabb ideig marad teltebb és segít izomépítésben.

Wendy azt mondja: „a legfontosabb, hogy edzés után egyél sovány fehérjét. grillezett csirkemell, tonhalkonzerv, Az egészséges múmia fehérje turmix vagy sovány hús vagy zsírmentes tejtermék.

A másik kulcs az, hogy győződjön meg arról, hogy kisebb méretű tányért használ, több mint fele sötétzöld zöldséggel, salátával és vegyes babkal.

Ezután a testmozgás karcsú testeket épít, ami még gyorsabban égeti el a testzsírt és amikor alszol. Nagy!"

Több rosttartalmú étel hozzáadása az étrendhez az egyik legegyszerűbb módszer a fogyás növelésére és a hat csomag abs elérésére.

Az oldható rostok emésztetlenül mozognak a gyomor-bél traktusban, és elősegíthetik a gyomor kiürülését, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak csak néhány egészséges, magas rosttartalmú étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, hogy elősegítse a hasi zsírégetést.

Maradj hidratált

A víz alapvető fontosságú az egészség minden szempontból. A hulladék elszállításától a hőmérséklet-szabályozásig mindenben szerepet játszik.

A jól hidratált állapot fenntartása elősegítheti az anyagcserét, felgyújthatja a hasi zsírt és megkönnyítheti a hatcsomagos hasizomkészlet beszerzését.

A vízigény számos tényezőtől függően változhat, beleértve az életkort, a testsúlyt és az aktivitási szintet.

Ne fogyasszon olyan feldolgozott ételeket, mint finomított szénhidrát és cukor

Minél több élelmiszer feldolgozása megy át, annál több vitamint, ásványi anyagot, rostot és egyéb tápanyagot veszít. Az étrendben lévő feldolgozott élelmiszerek mennyiségének csökkentése nagyszerű egészségi állapotához.

A teljes és egészséges ételekkel töltött étrend segít a fogyásban és az izmok felépítésében, hogy előhozza a keresett hatos csomagot.

Ha nem látja az eredményeket, akkor valószínűleg túl van az edzésen

Ugyanolyan fontos, mint az edzés, a pihenés, amikor keményen dolgozik, ezt megteheti, ha edzésről van szó, különösen, ha gyorsan szeretne fogyni.

Wendy azt akarja, hogy tudd: "ha nem pihen legalább heti egy napot, ha rendkívül kimerültnek érzi magát, vagy rosszul van, vagy nem tud aludni vagy megsérülni, akkor lehet, hogy túl van az edzésen."

Emlékeztetni akarja arra is, hogy legyen szelíd magaddal: „kérlek, ne feledd, ha nem azonnal látod a fogyást, kérlek, torzítsd el, mert az izom súlya meghaladja a zsírt. Előfordulhat, hogy izmot vesz fel, és még mindig elveszíti a zsírját, tehát a testsúlya megegyezik, de a testösszetétele kevesebb zsírral, azaz karcsúbb testtel változik.

Tehát figyelemmel kíséri érzelmileg, és ellenőrizze, hogy a ruhája veszít.

Az is aggodalomra ad okot, hogy a túlzott képzés hosszabb távon káros lehet az Ön számára - magyarázza Wendy.

„Ha már túl van az edzésen, akkor lehet, hogy a testének nincs ideje felépülni, ezért növeli a vegyi anyagokat, amelyek zsírot tárolnak, hogy megvédjenek minket, ami aztán ellenaktív.

Kérjük, ne feledje, hogy minden test teste más, de egy kicsit hosszabb idő alatt 100% -ig garantáltan jobb eredményeket fogunk elérni, hacsak nem tapasztalunk semmilyen jelentős egészségügyi körülményt. ”

Készen áll arra, hogy egészséges múmia legyen? Ezt nézd meg

Ha fogyni és javítani akarja energiáját - nem is beszélve - segítsen általános egészségi állapotának és közérzetének javításában - 28 napos fogyás kihívás egy fantasztikus program, amelyet meg kell nézni.

28 napos fogyás kihívásunk a következőket tartalmazza:

28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek (beleértve a 7 napos tisztítást)
Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez
Több ezer ember otthona Könnyen elkészíthető receptek!

Új egészséges múmia étkezik neked!

Szuper örömmel jelentjük be, hogy az Egészséges Múmia szolgáltatásai közül az egyik legtöbbet MOST ELÉRHETŐ! Az új Egészséges Múmia házhoz szállított ételei készen állnak az indulásra!

Ezeket az egészséges és finom, előre elkészített ételeket szakácsok készítik, és közvetlenül a 28 napos fogyás kihívás.Kényelmes, kalóriakontrollált, egyszeri adagokban, fagyasztva és közvetlenül az ajtódhoz szállítva!

14 étkezés és 6 snack közül lehet választani.
Válassza ki az étkezés rugalmas csomag előfizetését, 7, 10, 14 vagy 20 étkezés közül választhat
Lehetősége van 5 snack hozzáadására is
Szerda estig rendeljen szombaton, vasárnap vagy hétfőn
Az ételeket kiválasztott metró- és főbb regionális területekre szállítják
Minden ételt fagyasztva, szigetelt dobozban szállítunk, amely 12 órán át fagyasztva marad.
Az ételeket mikrohullámú sütőben vagy sütőben lehet melegíteni.

Ennyire egyszerű! Minden étkezés a 28 napos fogyás kihívás és az Egészséges múmia alkalmazásban lesz, így ha már a kihíváson van, egyszerűen hozzáadhatja őket az étkezési tervekhez.