Fogyjon le, miközben alszik ezen 9 tipp segítségével

A megszakított alvás arra utalhat, hogy a test ragaszkodjon a zsírhoz.

Bár az ötlet valóban messzire nyúlónak tűnhet, valójában egyre növekvő kutatási terület, amely megmutatja, hogyan lehet lefogyni alvás közben.

A Nemzeti Életalapítvány kutatása szerint a modern élet valóban megszakítja azokat a természetes cirkadián ritmusokat, amelyeket az emberi test általában követ. Valójában ez a rendellenesség arra ösztönözheti a testet, hogy ragaszkodjon a zsírhoz, amikor annak valójában nem kellene.

Van azonban mód ezeknek a hatásoknak a kiküszöbölésére! Íme néhány tipp:

1. Adja hozzá az erőnléti edzést a napi edzéshez

A kardió nagyszerű, és sok jó oka van annak, hogy ennek része legyen egy átfogó fitnesztervben. De az erőnléti edzésnek is kellene lennie, különösen annak, aki ki akarja használni az éjszakai fogyás előnyeit.

Az erőnléti edzés ugyanis továbbra is kalóriát éget a foglalkozás befejezése után. Ez azt jelenti, hogy munka után az edzőteremben való megállás, vagy akár egy egyszerű otthoni erőedzés is egész nap kalóriaégető üzemmódban tarthatja a testet, még lefekvés után is.

2. Végezzen testtömeg-gyakorlatokat

Nincs hozzáférése edzőterembe vagy súlyzókhoz? Bárki felhasználhatja saját testtömegét az erősítő edzéshez.

Tegyen 10 guggolást lefekvés előtt, majd 30 másodpercig tartó deszkát. Vagy próbáld meg körbejárni a házat egyenként, majd 5 percig módosított fekvőtámaszokat végezni a térdén, mielőtt eltalálnád a szénát.

3. Hajtsa előre 5 percig

Bizonyos jógapózok segítenek megnyugtatni és enyhíteni a szorongás és a feszültség elméjét. Próbáljon egyenesen ülni az ágyban, elöl kinyújtott lábakkal, majd csípőjénél csuklósan előre. Érezzen egy nyújtást a lábak hátsó részén (a combizmok), és lélegezzen be öt lassú mély lélegzetvételig, ötig pedig kifelé. Érezd, hogy olvad a láb felé, és hajlítsd meg a lábakat. Fekvés előtt hajtsa végre az idegrendszer megnyugtatását és a jobb minőségű alvás elősegítését.

4. Hűvösebb alvás

A Diabetes magazinban megjelent kutatási tanulmány szerint azok az emberek, akik hálószobájukat egy hónapig állandó, 66 fokos hőmérsékleten tartják, akár 42% -kal is megnövelték testükben a kalóriát égető barna zsír mennyiségét, és 10% -kal fokozták az anyagcserét.

5. Ne igyon lefekvés előtt

Egy esti koktél úgy hangozhat, mintha szuper pihentető lenne, de még egy alkoholos ital is, amely túl közel van a lefekvéshez, akadályozhatja a test képességét a szükséges kalóriák elégetésére.

A test ahelyett, hogy a zsírégetésre összpontosítana, ahogy kell, a helyén az alkohol anyagcseréjével foglalkozik. Tehát bár egy pohár bor vacsorával rendben van, hagyja annyiban.

6. Egyél egy kis vacsorát

Van egy régi mondás, amely azt mondja: egyél reggelit, mint egy királyt, ebédelj, mint egy nagyúr, és vacsorázz, mint egy bánatos. Valóban van benne némi igazság. Ha egy nagy vacsorát túlzottan lefekvés előtt eszik, csakúgy, mint az alkohol esetében, méregtelenítés és feltöltődés helyett a test energiáját fogja felemészteni. Tehát a vacsora legyen könnyű és kicsi - de ne feküdj éhen sem.

7. Egyél egész nap

A testfehérje néhány óránként történő táplálása segít stabilizálni a vércukorszintet. Ez pedig egész nap (és éjjel is) felgyorsítja az anyagcserét.

8. Távolítsa el az elektronikát a hálószobából

Az egyik napról a másikra történő fogyáshoz minden kék fényű eszköznek - laptop, tablet és/vagy okostelefon - mennie kell. Tanulmányok kimutatták, hogy az általuk kibocsátott kék fény éjszakai expozíciója megzavarja a testnek az alvás elősegítéséhez szükséges melatonin termelését.

Ezenkívül az Északnyugati Egyetem kutatói által készített tanulmány szerint az éjszakai kékfény-expozíció növeli az éhségérzetet és az inzulinrezisztenciát, ami természetesen súlygyarapodáshoz vezethet, és nemcsak a test zsírégető erejének megzavarásához vezethet.

Összefüggő

Egészség és wellness Miért hízik a bekapcsolt TV-vel való alvás?

9. Sötétebb alvás

Ha alvás közben szeretne fogyni, próbáljon meg megszabadulni attól az éjszakai fénytől is.

A kutatások azt találták, hogy még a gyenge fény - beleértve a kinti utcai fényt is - késlelteti a melatonin termelését és akadályozza a barna zsír termelését. Tehát a telefonok és az éjjeli lámpák kikapcsolása mellett fontolja meg a sötétítő függönyökbe történő befektetést, hogy megakadályozza a kinti fényt.

Stephanie Mansour egészségügyi és fitnesz szakértő, valamint nők fogyókúrája. Csatlakozzon ingyenes egészségügyi és fogyókúrás kihívásához!

Stephanie Mansour egészség- és fitneszszakértő, képesített személyi edző, jóga- és pilatesoktató, valamint nők fogyókúrás edzője. A “Step It Up with Steph” -nek ad otthont a PBS-en. Csatlakozzon ingyenes egészségügyi és fogyókúrás kihívásához!