Fogyjon lenből

Ha a zsírra gondol, valószínűleg nem gondol arra, hogy ez segít a fogyás céljainak elérésében.

bloggal

Ha azonban az egészséges, esszenciális zsírsavakról van szó, azok valóban javíthatják egészségét és segíthetnek a túlsúly csökkentésében.

A lenmagolajban található esszenciális zsírsavak jó példa ezekre az egészséges, esszenciális zsírokra.

Ez a blog segít lebontani, hogy az egészséges zsírok, mint például a lenolajban találhatóak, miért segíthetnek a fogyásban.

Zsíros len

Ha rendszeresen olvasod blogunkat, akkor valószínűleg tudatában vagy annak, hogy a len az omega – 3 zsírsavak legmagasabb növényi forrása. Ha többet szeretne megtudni a különféle omega zsírsavakról, nézze meg blogbejegyzésünket, amely itt lebontja őket .

Mint mondtuk, a lenmagolajban magas az omega – 3-tartalom, amelyet többszörösen telítetlen és esszenciális zsírsavként osztályoznak. Az esszenciális zsírsav az, amelyet testünk nem termel természetes úton, ezért azt az ételünkből kell beszereznünk.

Fontos, hogy ne próbáld elkerülni összes zsírokat, amikor fogyni próbál, vagy akár csak az egészséges étrend fenntartására törekszik. Küzdelem zsírral zsírral. Furcsa, igaz?

Mindig győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt-e káros zsírokat. Ide tartozik bármi, amit hidrogénezettnek, feldolgozottnak vagy mesterséges transzzsíroknak tartalmaznak. A margarin és a feldolgozott hús fő nem-nem, de sok más csomagolt élelmiszer tartalmazza ezeket, ezért ellenőrizze a címkéket.

Len fogyáshoz

Kíváncsi lehet, hogy a lenmagolajban található zsírok pontosan hogyan segíthetik a fogyást.

Nos, a lenmagolaj nagy mennyiségben tartalmaz alfa-linolénsavat (ALA), amely egyfajta omega – 3, amely segíti a zsírok anyagcseréjét. Ez azt jelenti, hogy segíti az emésztőrendszert az elfogyasztott zsírok lebontásában és felhasználásában (tárolás helyett).

Testünk csak az ALA-ban gazdag ételek - például lenmagolaj - fogyasztásával juthat ALA-hoz. Sajnos sok ember nem kap elegendő mennyiségű ALA-t az étrendjében.

A Science Daily beszámolt egy tanulmányról, amely megmutatta, mennyire káros lehet a tipikus „nyugati” étrend:

„Az elmúlt negyven évben az elhízás a nyugati társadalmakban generációk óta folyamatosan növekedett. Ugyanebben az időszakban az iparosodott országokban az étrendben a bevitt kalória mennyiségi növekedése figyelhető meg (a lipidek teszik ki az étkezés 35–40% -át), magas a linolsav (omega 6) és az alfa-linolsav alacsony Omega 3) ."

Neil a fitclarity.com oldalon összefoglalja ezeket a tendenciákat. Azt mondja, hogy „szilárdan úgy gondolják, hogy az esszenciális zsírsavak közötti egyensúlyhiány elhízási problémákat okoz. ”

Az omega – 3 és –6 egyensúlyhiány nemcsak elhízáshoz vezethet, hanem más egészségügyi problémák - például magas koleszterinszint, magas vérnyomás és inzulinrezisztencia - fokozott kockázatát is okozhatja. Az inzulinrezisztencia (gyakran a testfelesleg túlsúlyával társul) cukorbetegséghez vezethet, mivel a test nem képes megfelelően reagálni az inzulinra, ezért nem tudja megfelelően szabályozni a vércukorszintet.

A superfoodprofiles.com csapata tovább magyarázza: „Az inzulin a hormon, amely többek között a zsírraktározásért felelős. Ha magas szénhidráttartalmú étkezésünk van, rost és esszenciális zsírsavak nélkül, ami lassítja az emésztést, vércukorszintünk drámaian megemelkedhet. Ez stimulálja a zsírraktározó inzulint a vércukorszint emelkedésének korrigálására. Nemcsak fáradtnak és letargikusnak érzi magát, amikor az inzulin működik, hanem egy nehéz étkezés során felesleges szénhidrátot is átalakít trigliceridekké, és elzárja őket a csípő, a derék és a has körüli zsíros zsírszövetig. ”

Ezenkívül az omega – 3 gyulladáscsökkentő hatással van a testére, ami egy másik oka annak, hogy a lenolaj ideális zsír, amelyet az étrendbe kell beletenni, ha fogyni próbál.

A Journal of Food Science and Technology szaklapban megjelent tanulmány megállapítja, hogy: "Hagyományosan az elhízással kapcsolatos betegségeket gyakran kezelik és/vagy megakadályozzák sok növényi anyag, beleértve a len felhasználásával is."

Omega – 3 és –6

Ideális esetben mindenkinek egészséges omega-6 és 3 arányt kell fogyasztania, amely 1: 1 és 4: 1 között van.

Sajnos a legtöbbünk számára közelebb van a 16: 1-hez. A HealthyFlax.com szerint ennek oka a feldolgozott élelmiszerek nagy mennyisége a legtöbb modern étrendben.

Sokan túlfogyasztják az omega-6-okat, amelyek elsősorban gabonából táplálkozva származnak, szemben a fűvel táplált húsokkal és mint említettük, feldolgozott élelmiszerekkel. Hajlamosak vagyunk egészségtelen forrásokból is gyakrabban jutni, mint egészségesekhez (vannak egészséges omega – 6-ok, de a Big Mac-ben nem találhatók meg).

Jessica Bruso a livestrong.com webhelyen arra is rámutat, hogy: "Ha fogyni próbál, akkor a legjobb lehet korlátozni az omega-6 fogyasztását, ami a víz visszatartásához vezethet."

Ha lenolajat ad az étrendbe, növeli az omega-3 bevitelét. De ideális esetben meg kell jegyeznie az omega-6 bevitelét is, hogy fenntartsa ezt az egészséges omega egyensúlyt. Próbáljon összességében csökkenteni omega – 6-okat, és győződjön meg arról, hogy azok, amelyeket fogyaszt, egészséges forrásokból származnak.

Ezt meg lehet tenni egy kis kutatással, és odafigyelni arra, hogy mi van az ételben, amelyet eszel.

Zsírégető len

A Revyourbody.com elmagyarázza, hogy: „A lenmagolaj fogyasztása lelassítja az emésztési folyamatokat,„ teljes ”érzetet kelt és csökkenti az étvágyat. Ez a lassabb folyamat segíti az inzulin és a vércukorszint egyensúlyát. Ha a vércukorszint túl gyorsan megugrik, az inzulin termelődik, és zsírraktározáshoz vezet. Az ebben az olajban található egészséges zsírok ellensúlyozzák ezt a folyamatot. Emellett felgyorsítja az anyagcserét, hogy több zsírsejtet égessen el. ”

Ha a len hosszabb ideig érzi jóllakását, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik. Ez segít biztosítani az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartását - ami elengedhetetlen a fogyáshoz.

Az ALA szintén fontos szerepet játszik a metabolikus ciklusban, amikor a zsírok metabolizálódnak a szervezetben. Nicole a simplysupplements.net oldalról részletesebben kifejt: „Az ALA javítja a szénhidrátok energiává történő átalakulását, ami azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot tárolnak zsírsejtként. Számos nagyszabású vizsgálat kimutatta, hogy az ALA-kiegészítők fokozhatják a fogyás erőfeszítéseit, ha kalóriatartalmú étrenddel kombinálják őket. "

Ez a folyamat, különösen a zsírok anyagcseréje, hasznos az atlétikában, különösen az állóképességi sportok, például a futás esetében.

A HealthyFlax.org elmagyarázza, hogy „amikor egy futó„ falnak ütközik ”, és a glikogénkészleteik felhasználódnak, a test elkezd zsírokat égetni. Ebben az esetben a zsírok hatékony égetése megváltoztatja a teljesítményt. Az ALA szintén javítja a válaszidőt. Az elektromos impulzusok az agyból a sejtmembránokon átívelő izmokba kerülnek, amelyek étrendben fogyasztva ALA-ban gazdagok. Az omega-3 zsírsavak, mint például az ALA, a leghatékonyabb zsírsavak, amelyek lehetővé teszik ezen elektromos impulzusok sejtről sejtre történő mozgását. Így a válaszidő javul. Az ALA segíti az izom helyreállítását sejtszinten is. "

Természetesen a testmozgási rendszer javítása elősegíti a fogyás céljainak elérését is!

Ha egyszerű módon szeretne lenmagolajat adni egy egészséges ételhez - nézze meg az Activation Kitchen néhány receptjét a Perfect Press® lenolajunkkal készített öntetekhez. Az egyik kedvencünk egy vinaigrette gyógynövényekkel és fűszerekkel. Egyszerű, finom és egészséges!

Mi a helyzet a lenmaggal?

A lenolaj mellett vannak egész lenmagok is. A lenmag fogyasztásának egyik további előnye, hogy magas rosttartalommal rendelkezik, amelyet nem kaphat az olaj.

Sylvie Tremblay a livestrong.com oldalról megjegyzi, hogy: „A rost hozzáadása az étrendhez elősegíti a fogyást. Valójában a rostbevitel növelésének egyszerű módosítása elegendő a fogyáshoz - jelentette az Annals of Internal Medicine 2015. februári számának tanulmánya. Az őrölt lenmag alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a lenmagolaj ... Ez azt jelenti, hogy az őrölt lenmag kevesebb „helyet” foglal el a kalóriakontrollált étrendben, ami megkönnyítheti a fogyáshoz szükséges kalóriák csökkentését. ”

Fontos azonban megjegyezni, hogy a magvak elfogyasztásakor nem ugyanaz az omega – 3 koncentráció jut.

Tehát attól függően, hogy milyen a diéta többi része, mind a lenolajnak, mind az őrölt lenmagnak vannak előnyei. Például, ha magas kalóriatartalmú étrendet folytat, és ennek uralkodásával küzd, akkor jobb lehet az őrölt lenmag. De, ha megpróbálja növelni az omega – 3-adatait, akkor a lenmagolaj a legjobb megoldás. Nézze meg a lenmag és lenolaj bejegyzésünket, hogy kiderítse, melyik a legjobb az Ön számára.

Egészséges egyensúly

Egyedül a fogyás olajaira való hivatkozás nem reális. Fontos megjegyezni az egészséges étrend fenntartását, amely az omega – 3, –6 és –9 egyensúlyát tartalmazza. Ha többet szeretne megtudni arról, honnan szerezheti be ezeket az omegákat, a len kívül, nézze meg ezt a blogbejegyzést.

A Healthyflax.org kifejti, hogy „a lenmag valóban elősegítheti a testsúly-szabályozást. A tápanyagban gazdag, magas rosttartalmú ételek, például a lenmag fogyasztása hozzájárul a jóllakottsághoz, és segíthet a fogyásban, vagy ami még fontosabb, megakadályozhatja a súlygyarapodást. A lenmag a vér koleszterinszintjének és a gyulladásnak a csökkentésével is hozzájárulhat egészségének javulásához fogyás közben. ”

Természetesen mindenki más, és ami az egyiknek megfelel, az nem biztos, hogy a másiknak. De összességében a len hozzáadása az étrendhez előnyös lesz.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett gondoskodnia kell arról, hogy aktív maradjon, és valamilyen fizikai tevékenységet folytasson naponta. Még egy séta is hasznára válik.

Perfect Press® lenolaj

Ha organikus és nem GMO magvakból préselt lenmagolajat keres, ki kell próbálnia a Perfect Press® lenolajat .

Ezt az olajat oly módon préselik, hogy a finom táplálkozási összetevők teljesen nulla károsodást biztosítsanak. Kizárólag Miron üvegpalackokban palackozzuk olajunkat, hogy megőrizzük frissességét és garantáljuk hatékonyságát.

Van egy remek új fogyókúrás csomagunk, amely a Perfect Press® lenolajat és két másik zsírégető szuperélelmiszert tartalmaz. Ezenkívül ingyenes útmutatót tartalmaz a fogyáshoz a superfood táplálkozással.