Fogyni - az utolsó néhány font és az ember mellek Singletrack Magazine Forum

Körülbelül 18 hónappal ezelőtt kezdtem el fogyni (semmi komoly, csak egyél egy kicsit kevesebbet, és kicsit többet dolgozzak az edzőteremben). Most 76kg-ról 67kg-ra (5ft 8inches) mentem, és elégedett vagyok ezzel. A helyzet az, hogy a tükörbe nézek, és annak ellenére, hogy képes vagyok elmondani, hogy rengeteget lefogytam, még mindig vannak moobok és egy kis zsír a hasamon, ami nem fog elmozdulni.

néhány

Főként a ciklusra koncentrálok, de könnyű súlyokat is végzek - látom, hogy van definíció, de a zsírréteg elrejti.

20 évvel fiatalabb koromban volt ez a probléma, és most is fennáll, így lehet, hogy csak a testem, de biztosan van mód arra, hogy megszabaduljak ettől a zsírtól, és lássam a definíciót - szóval hogyan?

4 éve írták

Fuss, és ne állj le рџ ™

Küzdök azért, hogy a súlyom ott maradjon, ahol van, mivel többet futok, mindig azt gondolva, hogy nem vagyok éhes, de jobb, ha megeszek valamit. Ez 99% -ban vegán étrenden van.

4 éve írták

testmozgás az erőnlét érdekében - diéta a zsírvesztéshez

4 éve írták

4 éve írták

Lendítsd moobjaidat a levegőben, mintha csak nem érdekelne - ez a parti kiáltványom.

4 éve írták

Nagyobb súly, nagy izomcsoportokra koncentrálva. A könnyű guggolás súlyokkal. Keressen egy olyan súlyt, amellyel kényelmesen megteheti a 7 vagy a 8 értéket, majd végezzen 3 meghibásodást, legyen 12 ismétlés. Másnap nem fog járni nagyon jól, de zsíréget.

4 éve írták

Minden test más, és úgy tűnik, hogy minden test jobban szereti a zsírját különböző területeken tárolni. Szóval, igen, sajnos számodra a moobok lehetnek az utolsó dolgok. Más emberek számára ez lehet a fenekük vagy kettős álluk, vagy bárhol. Azonban jó úton jár - több kalória van, kevesebb kalória van = kevesebb bőr alatti zsír + több izomdefiníció.

A másik dolog, ami zavarja a fejedet, az az, hogy a zsírsejtek (amelyeket a test használ a zsír tárolására) felhasználják az energiát, így amikor a súlycsökkentő rendszer részeként elveszíted őket, kevesebb energiára (kalóriára) is szükséged van, hogy csak pipálj felett'. Ez azt jelenti, hogy amikor csökkented a kalóriabevitelt, mondjuk 3500-ról 3000-re, akkor azt tapasztalhatod, hogy néhány kilót lefogysz, mielőtt elérnéd a fennsíkot, és újból abbahagynod a fogyást, amíg még egyszer nem csökkented a napi kalóriabeviteledet.

A fogyás fájdalommentesebb (és esetleg fenntarthatóbb) módja az, ha nem kevesebbet eszik, hanem okosan eszik, annak tudatában, hogy milyen típusú ételekben van a legtöbb kalória, azaz:

Zsír/olaj = 9 kalória/gramm
Alkohol = 7 kalória/gramm
Szénhidrát/cukor/fehérje = 4 kalória/gramm

Tehát nem kell Einstein ahhoz, hogy meglássuk, hol érhetjük el a legjobban az ottani erőfeszítéseket, hé?

Lábjegyzet: a cukor 4 gramm kalóriája kissé meglepőnek tűnhet, de igaz. Azért a cukros ételek annyira hatékonyak a súly növelésében, mert csodálatos ízűek és ezért zamatosabbak, ezért nagyobb mennyiségben eszi őket. Egyszerűség.