Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Egyetértek Nem értek egyet

A tudomány megállapítja, hogy ezek az ételek és italok könnyebben és gyorsabban leadhatják a kilókat

Az egészséges testsúly megtartása ötven év alatt egyensúlyt jelent az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között. Nagy eséllyel már tudja, hogy az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriára van szüksége. Tehát bonyolultabb megakadályozni a súlygyarapodást némi erőfeszítés nélkül. A testmozgás egy jó stratégia, különösen az aerob tevékenységek, például a gyors séta, az úszás, a tánc és a kerékpározás. De érdemes minden olyan ételt is kihasználni, amely zsírt égethet, visszaszoríthatja az étvágyat és az anyagcserét túlhajtássá varázsolja. Íme egy pillantás öt ételre, amelyek éppen ezt teszik.

1. Szárított bab A vízben oldódó rostokban gazdag ételek, mint a vesebab, a csicseriborsó és a fekete bab, nemcsak segítenek abban, hogy jól érezzék magukat étkezés közben, de akár a makacs pótgumit is megcélozhatják. Egy 2011-es tanulmányban a kutatók azt vették észre, hogy minden nap elfogyasztott 10 gramm oldható rost után 3 év alatt csökkent a hasi zsír egy ötéves periódus alatt.

"Számos bizonyíték van arra, hogy az oldhatóbb rostok fogyasztása és a testmozgás növelése csökkenti a zsigeri vagy a hasi zsírt, bár még mindig nem tudjuk, hogyan működik" - mondta Dr. Kristen Hairston, az északi Wake Forest Baptista Orvosi Központ belgyógyász adjunktusa. Carolina és a tanulmány vezető szerzője. „Bár a rost-elhízás összefüggését alaposan tanulmányozták, a rost és a specifikus zsírlerakódás közötti összefüggést még nem. Vizsgálatunk értékes, mert konkrét információkat nyújt arról, hogy az étkezési rostok, különösen az oldható rostok hogyan befolyásolhatják a hasi zsírlerakódások révén a súly felhalmozódását. "

A különféle rosttípusokról és a fogyásról további részletekért olvassa el ezt a cikket a WebMD-től.

2. Lazac Az egyik legnagyobb élelmiszer-segítő a fogyás útján a fehérje - lehetőleg sovány fehérje, amely jobb a szív és az egészségi állapot szempontjából. Az egyszerű magyarázat az, hogy egy jó adag emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, így elégedett marad, és ezért kevésbé valószínű, hogy túlevik az étkezések között. Nem árt, ha a szervezet több kalóriát éget el a fehérjék emésztése során, mint a szénhidrátokat. De a hal, mint fehérjeforrás - különösen a lazac - érdekessége, hogy az előzetes jelentések szerint a lazac szerepet játszik az inzulinszint vagy az inzulinérzékenység modulálásában.

A kulcsszó itt az előzetes. Két jelentés mégis említést tesz. Egy 2009-es tanulmányban a tudósok három önkéntes csoportot tápláltak alacsony kalóriatartalmú étrenddel: nincsenek tenger gyümölcsei (a kontrollcsoport), sovány fehér hal vagy lazac. Mindenki lefogyott, de a lazacfogyasztóknak alacsonyabb volt az éhomi inzulinszintjük, ami sokkal jobb az egészségi állapot szempontjából. A fogyás egy részleges magyarázat a kutatók szerint, de a lazacban lévő vegyületek (talán az omega 3 zsírok, mint az EPA és a DHA) szintén hozzájárulhatnak az inzulin modulálásához.

Egy nem kapcsolódó, 2011-es állatkísérlet során kanadai kutatók azt találták, hogy egy lazacfehérjével táplált csoport súlygyarapodása lényegesen alacsonyabb volt, mint azoknak a csoportoknak, akik más halfajtákat fogyasztanak. Ami itt történik, az még mindig rejtély, mégis előnyös lehet. A lazac kiválasztása sovány fehérjeforrásként nemcsak a fogyásban segíthet, hanem megelőzheti az inzulinrezisztenciát is, amely a későbbi években 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

A vad lazac soványabb, mint a tenyésztett. Rengeteg fehérjét tartalmaz, levonva az egészségtelen zsírokat. Három uncia főtt vadon élő lazac 155 kalóriát, 22 gramm fehérjét és csak 7 gramm zsírt tartalmaz, a legtöbb a szív egészséges omega 3 fajtája.

3. Diófélék A legtöbb fogyókúrázó a magas zsírtartalma miatt elzárkózik a dióféléktől, de a kutatások szerint a mandula, a földimogyoró és más dió különleges fogyás előnyeit kínálja. Az egész a Harvard 2001-es mérföldkőnek számító tanulmányával kezdődött, amely megállapította, hogy a mediterrán stílusú étrendet követő résztvevők, amelyek diót és földimogyorót is tartalmaztak, nagyobb súlyt vesztettek és hosszabb ideig ragaszkodtak az étrendhez, mint a más, alacsony zsírtartalmú étrendben élők. (A Harvard kutatói most a mediterrán tervet nevezik a fogyókúra legjobb étrendjének.)

Ezután az International Journal of Obesity 2003-ban készült tanulmánya felfedezte, hogy a túlsúlyos önkéntesek mandulát fogyasztó csoportja (napi 85 grammot vagy kb. 3 unciát fogyasztva) 62% -kal több testsúlyt és 56% -kal több testzsírt fogyott, mint a diómentes diétás csoport. pontosan ugyanannyi kalória, de nincs dió. A kutatás azt is megerősíti, hogy a diót fogyasztó nők testtömeg-indexe vagy BMI-je alacsonyabb, mint azoké a nőké, akik keveset vagy egyáltalán nem esznek diót. A feltételezések szerint a diófélékben található zsír és fehérje segít a fogyókúrázók hosszabb ideig tartásában.

Bármi is legyen az oka, minden kutató szerint a kulcsszó a mértékletesség - mondjuk napi néhány maréknyi dió. Számoljon egy maréknyi, körülbelül egy uncia dióval: 157 fenyőmag, 49 pisztácia, 24 mandula, 20 diófél, 20 pekándió, 20 mogyoró, 18 kesudió vagy 12 makadámiadió. Ne feledje, semmissé teheti az összes egészségügyi hasznot, ha a diót csokoládé, cukor vagy só fedi.

4. Zöld tea Korábban már említettük, hogy a zöld tea antioxidánsokat (úgynevezett polifenolokat) tartalmaz, amelyek harcolhatnak a rák ellen és csökkenthetik a koleszterinszintet. De a tanulmányok azt sugallják, hogy ideje lenne hozzáadni a zsírégetőt - vagy talán azt kellene mondanunk, hogy hasüreg - az egészségügyi ellátások listájára.

Úgy tűnik, hogy a tudósok nullázzák a katekinek nevezett polifenol-vegyületek egy meghatározott csoportját, mint a fogyás meglepő erejét. A Journal of Nutrition 2009-es tanulmánya azt mutatta, hogy egy 132 túlsúlyos és elhízott felnőtt csoportjának mérsékelt testmozgása volt heti 180 percig, és vagy koffeintartalmú italokat fogyasztottak zöld tea katechinekkel, vagy kontroll italt, katechinek nélkül. forgatókönyvek. 12 hét végén a zöld teát fogyasztó testedzők 625 milligramm katechinnel több súlyt és több hasi zsírt vesztettek, és alacsonyabb a triglicerid szintjük, mint a katechinmentes italt fogyasztóknak.

Nem világos, hogy a zöld tea hogyan segíti elő a fogyást, de a kutatók gyanítják, hogy ennek köze lehet a zsírégetés helyreállításához az étkezés utáni órákban. Egy 2013-as kis brazil tanulmány megerősíti ezeket az eredményeket. Az ottani kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos és elhízott nők, akik zöld teát fogyasztanak, és egy ellenállási tréning programot követően több testzsírt veszítenek, csökkentik a derék kerületüket, és a nyugalmi anyagcsere aránya jelentősen nőtt, mint azok a nők, akik placebót vagy zöld teát fogyasztottak, de nem gyakorlat.

Lényeg: A zöld tea zsírégető erőfeszítéseinek feltárásához úgy tűnik, hogy párosítani kell a teázást a testmozgással.

5. A víz nevezze elfelejtett fogyókúrának, de a tanulmányok továbbra is megerősítik, hogy a jó öreg nulla kalóriatartalmú H2O az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb fogyókúra a bolygón.

Működni fog egy ötvenes testen? Egyértelműen.

Egy 12 hetes 2010-es Virginia Tech Study két csoportra osztotta az 55-75 éves túlsúlyos felnőttek egy csoportját. Minden résztvevő azonos mennyiségű kalóriát evett, de a csoport felét felkérték, hogy minden étkezés előtt igyon meg két csésze vizet; a másik fele nem ivott vizet. "Megállapítottuk, hogy 12 hét leforgása alatt azok a fogyókúrázók, akik étkezés előtt, naponta háromszor ittak vizet, körülbelül 5 kilóval többet fogyottak, mint azok a fogyókúrázók, akik nem növelték vízbevitelüket" - mondta Brenda Davy, a University of College egyetemi docense. Mezőgazdaság és élettudományok a Virginia Technél, a tanulmány vezető szerzője.

Davy szerint a súlycsökkenésért felelős mechanizmus bizonytalan. Úgy gondolja, ez olyan egyszerű lehet, mint az a tény, hogy a víz kitölti a gyomrot, és kedvet kap ahhoz, hogy kevesebbet essen. Egy korábbi tanulmányban kollégáival felfigyelt arra, hogy azok a középkorú és idősebb felnőttek, akik étkezés előtt két csésze vizet ittak, körülbelül 75-90 kalóriát kevesebbet fogyasztottak. További plusz a víz választása az italok közül étkezés előtt: Kevesebb a hely a kalóriadús lehetőségeknél, mint a szóda, cukros koktélok vagy gyümölcslé.