TE: A diéta alapjai

A rendkívül sikeres TE-ből: Fogyókúrán dr. Oz és Roizen bemutatja egészséges, életet megváltoztató étrendjük alapjait.

Felejtsd el a divatos diétákat. Hagyja abba a szénhidrátok számolását. Dr. Mehmet Oz összefogott Dr. Michael Roizennel, hogy kidolgozzon egy étrend-tervet, amely szerintük valóban működik.

Dr. Oz és Dr. Roizen már millióknak segítettek tovább élni, fiatalabbnak látszani és okosabb betegekké válni. Most azt akarják megtanítani, hogyan lehet egyszer és mindenkorra lefogyni. A cél az, hogy összehúzza a derekát az ideális méretig - 32 és fél hüvelyk a nőknél és 35 hüvelyk a férfiaknál -, és enyhíti az étkezést, soha nem veszi észre, hogy diétázik!

A TE: Fogyókúrában című könyvben Dr. Oz és Dr. Roizen elmagyarázza, miért tárolja a test a zsírosítót, és hogy napi 100 kalória levágása hogyan segíthet havonta egy kiló fogyásban!

Dr. Oz és Dr. Roizen olyan embereket tanulmányozott, akik lefogytak és nem tartották meg őket. Észrevették, hogy azok a fogyókúrázók, akik napi 400 kalóriát csökkentenek, végül jo-diétáztak és visszanyerték a testsúlyukat. A böjt leállítja az anyagcserét, mondja Dr. Oz, így amikor meghajol a kísértés előtt, és felfal egy cukorkát, a legtöbb kalória gyorsan lerakódik zsírként.

Napi 100 kalória csökkentése - ami egy Granny Smith almának felel meg - diétás stratégia, amelyet a legtöbb ember egy életen át fenntarthat - mondja.

Az első lépés a jobb étkezés felé vezető úton az, hogy számba vegye a kamráját! Dr. Oz és Dr. Roizen szerint öt összetevőt kell örökre betiltani az étrendből.

Az első elkerülendő összetevő az hidrogénezett olaj, amely gyakran részlegesen hidrogénezett olajként maszkírozza magát. Dr. Roizen szerint meg kell szüntetnünk cukor és magas fruktóz tartalmú kukorica szirup ételeinkből. "Évente 63 font [magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot] eszünk meg, ami 33 fontot tesz ki a tipikus amerikaira" - mondja.

Dúsított liszt a negyedik kerülendő összetevő. "[Gazdagítva] azt jelenti, hogy minden jó dolgot kivettek és egy kicsit visszatettek" - mondja Dr. Roizen. 1960-ban az amerikaiak nem használtak dúsított lisztet, de ma évente 63 fontot fogyasztunk - mondja.

Az ötödik elkövető fehér étel - beleértve fehérített liszt . Az egyetlen fehér elem, amelyet a hűtőszekrényben kell tartania, a tojásfehérje, a karfiol és a hal, mondja Dr. Roizen.

Kedvenc snack-ételek nem reklámozzák mesterséges összetevőiket - az Oprah orvosszakértői szerint magának kell elolvasnia az apró betűket!

Miután elolvasta a címkén szereplő összetevőket, ellenőrizze, hogy mennyi telített zsír és cukor van az ételében. Dr. Roizen szerint olyan ételeket szeretne vásárolni, amelyek adagonként kevesebb mint négy gramm telített zsírt és kevesebb mint négy gramm cukrot tartalmaznak.

Ne feledje - a többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírok jót tesznek az Ön számára, és segítenek a depresszió leküzdésében.

Úgy tűnik, nem talál olyan ételt, amely megfelel a számlának? Dr. Oz szerint át kell mennie a termelõ folyosóra, és fel kell készítenie a friss gyümölcsöket és zöldségeket. A csomagolt áruk általában káros, mesterséges összetevőket tartalmaznak, mert úgy tervezték, hogy évekig a polcon maradjanak - mondja.

A szupermarket polcai tele vannak egészségesnek tűnő ételekkel. de ne tévesszen meg. Dr. Oz és Dr. Roizen szerint az elfogyasztott cukor 50 százaléka "zsírmentes" ételekből származik, például salátaöntetekből és üdítőkből. Valójában a fiatal nők a napi kalória körülbelül felét kapják a salátaöntetből! Dr. Oz azt mondja, hogy az olívaolajat és az ecetet helyettesítse egy egészségesebb alternatívával.

15 óra van. és valami édesre vágysz. és valami sós. Mielőtt a szállását a legközelebbi automatába tenné, fontolja meg a burgonya chips és a cukorkák néhány egészséges alternatíváját.

Amikor Oz doktor el akarja törni a sóvárgást, támaszkodik sürgősségi harapnivalóira, amelyet mindenhova visz! "A kívánt sürgősségi ételek általában kissé ropogósak, némi édességgel" - mondja.

Az alma, a sárgarépa és a dió remek harapnivalók. Egy pohár zöldséglé is leveszi az élét - mondja. Az egyik olyan snack, amire talán nem is gondoltál, az a leheletcsík! "Szeretem a [leheletcsíkokat], mert sokszor van egy vágyközpont az agyunkban, amely azt mondja, hogy tegyen valamit belém" - mondja. - Nem árulja el, mit.

Dr. Oz szerint egy pohár víz, a jó éjszakai alvás vagy a szex is kielégítheti vágyakozó központját.

A zsír elleni küzdelem másik módja a fűszerezés! Pirospaprika pehely vagy fahéj hozzáadása az étkezéshez csökkentheti az étvágyat. Egy kisebb tányérral kezdve 33 százalékkal kevesebbet eszik, mondja Dr. Oz.

A reggeli szintén kulcseleme Dr. Oz étrendjének. "Azok az emberek, akik mindennap reggeliznek, vékonyabbak" - mondja. "Indítsa el az anyagcserét reggelivel - ne hagyja ki!"

Dr. Roizen szerint az embereknek meg kell próbálniuk automatizálni reggelijüket és ebédjüket. "Miért hízunk meg ennyire, annyi választási lehetőségünk van. Mindent egyre vágyunk" - mondja.

Reggelire Dr. Roizen azt mondja, hogy mindennap ugyanazt kell tennie, vagy ugyanazokat a különféle dolgokat. Az acélból vágott zabpehely, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tojásfehérje omlett nagyszerű lehetőség. Ezután tegye ugyanezt ebéd közben. Keressen egy kielégítő ebédet, és tartsa be. Ezután, jöjjön a vacsora ideje, különféle lehetőségeket élvezhet!

Amikor a nedves gabona és az acélból vágott zabpehely elveszíti vonzerejét, felkorbácsolja Dr. Oz és Dr. Roizen egyik kedvenc reggelijét!

A gyors varázslatos reggeli robbantó
2 adag, 136 kalória adagonként

1 gombóc (1/3 csésze) szójafehérje (mint a Nature's Plus Spiru-Tein)
1/2 evőkanál lenmagolaj
1/4 csésze fagyasztott áfonya
1/2 nagy érett banán (vagy más választott gyümölcs)
1/2 evőkanál almalé-koncentrátum vagy méz
1 teáskanál Psyillium maghéj

Peel banán; darabokra törik. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe. Adjon hozzá 12 uncia vizet és jeget, valamint porított vitaminokat. Fedjük le, turmixoljuk be, amíg meglehetősen sima lesz.

A remek edzéshez nem szükséges golyó, szőnyeg és rugalmas szalag. Dr. Oz szerint csak négy gyakorlat van, amelyet valaha is tudnia kell - és egyik sem igényel fantasztikus gépeket!

Először Dr. Oz azt javasolja, hogy az emberek minden nap legalább 30 percet járjanak. "A gyaloglás az alapja minden más gyakorlatnak, mert növeli az állóképességet és felkészíti a testedet az erőedzésekre" - mondja. Törekednie kell arra, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljon.

A második lépés az izomépítés a heti 30 perc súlyemeléssel. Emelhet egy súlyzót, egy liter tejet vagy a kisgyermeket. csak elkezd emelni!

Most, hogy jó úton jársz, Dr. Oz azt mondja, hogy hetente körülbelül egy órán keresztül izzadnia kell. "Az első számú előrejelző annak, hogy meddig fogsz élni, az, hogy milyen jól tudod gyakorolni a szívedet" - mondja. "Ha hetente egy órán keresztül izzadásra kényszerítheti magát, az nagyszerű. Három, 20 perces szakaszra bonthatja."

Végül meg kell nyújtanod, hogy ne sérülj meg. Dr. Oz szeret jógázni, de szerinte ugyanolyan előnyöket élvezhet a középiskolai tornateremben tanult szakaszokból is.

Van egy titkos zsírégető, amelyet bárhol megtehet - ficánkolhat! Az évente elfogyasztott egymillió kalória nagy része elégetésre kerül, anélkül, hogy valaha is gondolkodna rajta. A kalóriáknak csak 15-30 százaléka ég el szándékos fizikai aktivitás révén, így az olyan apró kiegészítések, mint a fideszes lét, segítenek megtartani a fontokat!

Ide kattintva olvashat részleteket a YOU sorozat többi könyvéből.

Kattintson ide, ha meg akarja vásárolni az Ön példányát: Fogyókúráról.

A cikket Dr. Oz írta
Szerző