Tervezze meg kilépési stratégiáját

Minden kijárat egy bejárat valahol…

Gondoljon erre a hétre, mint egy hosszú diplomaosztóra. Megadom neked, amire szükséged van, hogy továbbra is sikert érj el, és felvidítsalak. Stílusosan lépsz a való világba.

1. Készítse el saját étkezési piramist

Mivel sok olyan ételt vezettünk be újra, meg tudja határozni, hogy ezek közül melyek tartoznak az állandó étkezési piramisába. Gondoljon arra, hogy milyen gyakran szeretné bevenni ezeket az ételeket a céljainak és reakcióinak megfelelően. Gyakran ezeknek az ételeknek a hozzáadásával fenntarthatóbbá és könnyebben betarthatóvá teszi saját „paleo étrendjét”. Készítse el saját 80/20 szabályát is. Az idő nyolcvan százaléka követheti a paleo étrendet, a fennmaradó húszban pedig felveheti kedvenc nem paleo ételeit és csemegéit.

Ezen a blogon sok egészséges, nem paleo receptet talál, amely a saját 80/20-as megközelítésemet tükrözi.

2. Barkács étkezés megtervezése, mint egy főnök

Nincsenek új étkezési tervek vagy receptek a jövő hétre, ami azt jelenti, hogy rajtad múlik, hogy saját, egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet tervezz-e meg a következő hétre. Íme néhány tipp, amelyek segítenek az út során.

Mint már tudják, egészségünk megőrzéséhez számos tápanyagra van szükségünk, és ideális esetben a legtöbbjüknek valódi ételből kell származnia. A variáció egyenlő az egyenleggel, ezért amikor megtervezi a heti menüt (és meg kell!), Íme néhány tápláló étel, amelyet rendszeresen tartalmaznia kell:

  • Szivárvány gyümölcs és zöldség
  • Gomba
  • Bogyók
  • vörös hús
  • Belsőségek
  • Olajos hal
  • Tojás
  • Kagylófélék
  • fehér hús
  • Biztonságos keményítők
  • Egészséges zsírok - olajok, vaj/ghí, diófélék, magvak, avokádó, kókusztej vagy tejszín
  • Hínár
  • Erjesztett ételek
  • Néhány élvezeti étel (étcsokoládé, vörösbor, érlelt sajt)

Az étkezés megtervezésekor próbálja meg a következőket tartalmazni:

  • Főtt és nyers ételek - próbáljon meg minden nap nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.
  • Csontleves - úgy, ahogy van, pörköltben és levesben, szószban és mártásban, vagy párolt zöldséggel.
  • Lassan főtt húsétel - a lassú és a nedves főzés az egészségesebb módja a hús főzésének, ezért gondolja, hogy curry, pörkölt és dinszt.
  • Leves - tápláló és megnyugtató, ez egy nagyszerű módja annak, hogy több zöldséget juttasson a szervezetébe.
  • Halétel - grillezett, párolt vagy pörkölt mind remek módja annak, hogy több halat vegyen be, és ne felejtse el, hogy a konzerv szardínia, a tonhal vagy a lazac egyszerű és olcsó lehetőség, amelyet hozzáadhat egy ebéd salátához. A tenger gyümölcsei is nagyszerű heti adalékok.
  • Növényi oldalak - minden elfogyasztott ételnek tartalmaznia kell zöldséget az oldalán, akár főzve, akár melléksalátaként.
  • Alternatív megoldásként friss gyümölcsnek kell lennie.
  • Saláták - ezek kiválóak önálló étkezésként, csak adjunk hozzá némi fehérjét és egészséges zsírokat. Itt nézheti meg a Salad A Day e-könyvemet.

Tehát, amikor megnézi a bevásárlókosarát, tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Szivárványt látok?
  • Látok-e olyan húsdarabot, amelyet még nem próbáltam?
  • Van-e zöld leveles zöldségem, valamint keményítőtartalmú gyökérzöldségem?
  • Van valami halam vagy tenger gyümölcseim?
  • Van friss gyógynövényem?

Készen áll arra, hogy elkészítse saját étkezési tervét a 9. hétre? Használhatja a program receptjeit, vagy adaptálhatja kedvenc szakácskönyvei és blogom ételeit és ötleteit. Közel állok hozzá 500 recept közül választhat itt. Ossza meg velünk a minta étkezési tervét a Facebookon vagy az Instagramon.

3. Aktív életben maradás

A kulcs? Megtalálni, mit szeretsz csinálni. Nem mindannyiunknak szánták a Crossfit-et, és mindannyian nem vagyunk kivágva a maratonok futására sem. Ahelyett, hogy az edzőterembe kényszerítené magát, keressen valamit, ami felhív.

Keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyek szórakoztatónak érzik magukat, és nem munka! Iratkozzon fel a helyi kihívásokra az edzőtermében, 5k jó ügy vagy munkaeseményekért. Csináljon valamit, ami könnyen beépül a mindennapi életbe, amelyet elképzelni fog a jövőben.

4. Az Ön számára megfelelő szokások megvalósítása

Emlékezz a minap érkezett tippemre, hogy “Válaszd ki a hármat?” Csináld! Megint arra kértük Önt, hogy ennyit csináljon mindennap a kilenc hét alatt. Ideális esetben örökre fenntartaná ezeket a napi rituálékat, de ez egyszerűen nem kivitelezhető. Ha továbbgondoljuk a dolgot, akkor minden a számodra megfelelő dolgokra vonatkozik. Mi kínálja a legtöbb előnyt? Gondolj itt a minőségre, a mennyiségre.

5. Tegyen fel néhány célt

Hosszú év áll előtted! Mit akarsz kihozni belőle? Sokat fókuszáltunk a célok kitűzésére ezzel a programmal. Nézze meg, milyen messzire jutottál a kezdeti célok óta, módosítsd a módosítandó célokat, és szabadulj meg azoktól a céloktól, amelyek ma talán ésszerűtlennek tűnnek. Gondolkodhat napi, heti, havi és akár hat hónapos előre. Ne nyúljon túl messzire a jövőre nézve, különben szem elől tévesztheti azokat az apró dolgokat - ezeket a napi szokásokat -, amelyek végül oda vezetnek, ahol szeretnénk lenni.

6. Kerülje a régi szokásokba való visszacsúszást

Úgy tűnik, hogy az új és egészséges szokások kialakítása gyakran kissé megerőltetőbb, mint a rosszaknak egyik napról a másikra történő buborékosodása. Tartsa erősen az új szokásokat; ne feledje, hogy leginkább arról szól, amit hozzáad, nem pedig kivon. A kudarcok visszaesések. Fogadd el őket, és lépj tovább.

Egy egész hét rossz szokások? Van némi szándék, amikor szóba kerül. Tudod, mitől érzed magad a legjobban. Erre emlékeztesse magát, amikor kísértést érez, hogy csak bedobja a törülközőt.

Tartsd meg és maradj a pályán ezen a héten!

Irena xo

macri

Szia, Irena vagyok! Tápláló recepteket, tippeket, étkezési terveket és szakácskönyveket osztok meg, amelyek segítenek egészségesebbé válni és lefogyni. Képzett táplálkozási edző vagyok, felsőfokú táplálkozási és súlykezelési diplomával.

Csatlakozzon a Paleo programhoz

Kijött a Paleo reggeli szakácskönyvem.

Hálaadás receptek

Legutóbbi hozzászólások

Sütés nélküli epres sajttorta bárok (alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes)

Grillezett csirke Piccata (keto, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes)

A legjobb 5 konyhai kütyüm az egészséges táplálkozáshoz