Fogyókúra, napi egy teáskanál lenmag a fogyáshoz szükséges szuperélelmiszer

Ha gyorsan szeretne fogyni, egészséges étrendre és fegyelmezett testmozgásra van szüksége. A fitnesz szakemberei azt mondják, hogy egy teáskanál lenmag hozzáadása az étrendhez segít gyorsabban elérni céljait.

Meenakshi Iyer, Hindustan Times

lenmag

A fitnesz szakemberei azt mondják, hogy gyorsabban elérheti a fogyás céljait, ha egészséges étrendet követ és fegyelmezett testmozgási rutint követ. A fogyás kulcsa azonban a legjobb fogyókúrás gyakorlatok és az Ön által követett étrend túl sok adagjának és megértésének megértése. Ezen a súlycsökkentő utazáson fontos, hogy adjon hozzá néhány szuperélelmiszert, amelyek segítenek az út során.

A legtöbb fitneszszakértő szerint a lenmag olyan szuperélelmiszer, amelyet fel kell vennie étrendjébe. Ezek az apró barna színű magok a len növényéből származnak. Ennek a növénynek a rostját használjuk az ultrakényelmes vászonruhák előállításához. Lenmagként is ismertek, és évezredek óta használják a Közel-Keleten.

A lenmag előnyei a fogyáshoz

Nagyszerű Omega 3 zsírsavforrás

A lenmagot a két esszenciális zsírsav tölti be: az Omega-3 (alfa-linolénsav) és az Omega-6 (linolsav), amelyek nem termelhetők a szervezetben. „Az esszenciális zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást. A lenmag jó termogénforrás, amely a zsírégető vegyület is ”- mondja Janvi Chitalia táplálkozási szakember.

Telítettnek érzi magát

Ha több rostot ad az étkezéshez, hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez is segíti az anyagcserét, fokozza az emésztést és a mozgékonyságot. A lenmagban körülbelül 27,3 g élelmi rost található. Roshan Kore, a Narayana Health - SRCC Gyermekkórház vezető dietetikusa szerint a lenmag hamarabb érzi jóllakását, így segít elkerülni a felesleges kalóriák halmozását.

A fehérje segít a fogyásban

„A lenmag gazdag fehérjeforrás (kb. 100 g lenmag 18 g fehérjét tartalmaz). A fehérjék gyorsabban segítenek a fogyásban ”- teszi hozzá Chitalia.

Anyagcserét fokozó lignánok

Az enterolignánokká átalakuló lignánok segítenek megelőzni az olyan betegségeket, mint a szívbetegségek, és rákellenes tulajdonságokkal is rendelkeznek. „A lenmag 8-szor több lignánt tartalmaz, mint a szezámmag. A lignánok csökkentik a glükózszintet is, ami hozzájárul a fogyáshoz. ”- teszi hozzá Kore.

A lenmagot az étrendbe így beillesztheti

Vagy hozzáadhatja salátáihoz és leveseihez, vagy felhasználhatja egészséges kenyér sütéséhez. „A darált lenmag vagy az őrölt lenmag és a hidegen sajtolt lenmagolaj hatékonyabb, ha fogyásról van szó. Ennek oka, hogy a lenmagnak van fedezete, amely megnehezíti az emberek emésztését. Így a darált lenmag hatékonyabb a tápanyagok teljes felszívódásához ”- javasolja Chitalia.

A szakemberek napi körülbelül 2-4 evőkanál lenmagot javasolnak a hatékony fogyáshoz. „A túlzott rostbevitel azonban hasmenést vagy tápanyagok felszívódási zavarokat okozhat. Így korlátoznia kell a lenmag bevitelét, ha gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák révén már nagy mennyiségű rostot fogyaszt "- teszi hozzá Kore.