Tegye étrendjét és kardióját az Ön számára megfelelővé

Amikor augusztus 200 font fölé lépett a skálán, úgy döntött, itt az ideje átértékelni fitnesz céljait, és étrendjét a pályára állítani. Nézze meg, hogyan változtatta meg étkezési tervét, és megtanulta szeretni a kardiót.

kardióját

Vital Stats

Név: August Kinney

Testtér: tankyota

Előtt:

Kor: 27.
Magasság: 6'1 "
Súly: 200 font
Testzsír: 17,2%

Után:

Kor: 30
Magasság: 6'1 "
Súly: 165 font
Testzsír: 5,4%

Miért kezdtem el

Az egyetem után nagyon belejöttem az erőemelésbe és nehéz edzésbe. Rengeteg időt töltöttem az edzőteremben, de az edzéseim lassúak voltak, nehézek, és a kardió sem volt ezek része. Két célom volt: a testtömegem 240-re, a fekvenyomás pedig 400-ra.

232-nél tetőztem, de megkaptam azt a 400 kilós fekvenyomást. Amit nem vettem észre, az az, hogy milyen rosszul néztem ki.

Tudtam, hogy itt az ideje a változásnak!

Hogy csináltam

Először megváltoztattam az étrendemet. A legfontosabb dolog, amit valaha megtanultam a táplálkozás terén: "Sokkal könnyebb nem enni rossz ételt, mint ledolgozni." Lassan elkezdtem eltávolítani a feldolgozott ételeket, az egyszerű szénhidrátokat és a telített zsírtartalmú ételeket az étrendemből.

Ez egy tanulási folyamat volt, és határozottan nem olyan változás, amelyet valaki egyik napról a másikra végrehajt, de mint a fitnesz világ legtöbb dolgában, ez is hógolyó-hatás, és minél többet csinálod, annál jobban szeretnél. Rengeteg mindent megtudtam az ételekről, és most készítem a saját szakácskönyvemet!

A következő lépés a kardió megkezdése volt. Egyesek számára ez könnyű, mások számára pedig tiszta kínzásnak tűnik. Hadd tegyem ezt világossá mindenki előtt, aki nem fog kardiózni, utálom.

Bármennyire is szeretek súlyokat emelni, utálom a kardiót. Találtam olyan módszereket, amelyek elviselhetővé teszik, például futni a tengerparton, sétálni kutyáimmal egy 40 fontos mellénnyel és kocogni a feleségemmel.

Ismét, mint a tiszta étkezés, ez is táplálkozik önmagában, és eljutottam odáig, hogy gond nélkül ki tudok csapni egy 30 perces munkamenetet. Szinte mindig reggel hajtom végre a kardiómat, vagy a súlyzós edzés után, így gyorsabban megyek zsírégető állapotba. Ez egy kis izomtömegbe kerülhet, de a karcsúság megteremtése volt a cél.

Végül az ételeim naplózásának fázisain mentem keresztül. Nem csinálom ezt állandóan, mert ezt nehéz dolog lenne hosszú ideig megtenni, de 2 hetes spurtsban fogom megtenni, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a makrotápanyagom ott van, ahol szeretném.

Azt javaslom, hogy mindenki tegye ezt évente legalább néhányszor, és mindig ismernie kell a BMR-jét. Honnan tudod másképp, hogy mennyi kalóriát kell bevenned? A legtöbb ember kitalálja, és ez általában nem sikerül.

Javaslatok mások számára

Először is: Meg tudod csinálni! Bármiből elkészítheti testét, amire csak vágyik! Nagyon normális genetikai felépítésű vagyok, életemben 400 fontot tettem ki, és 5,4 százalékos testzsírhoz jutottam.

Ha elég rosszul akarod, akkor el lehet érni. Keresse meg a szükséges tanácsokat, és legyen következetes!

Elismerés:

Szeretnék köszönetet mondani minden ügyfelemnek, akik megbíznak bennem fitneszigényükben, az edzőterem minden tagjának, akik segítenek nagyszerű teret kialakítani az edzéshez, és legfőképpen a feleségemnek, Joy-nak, aki beletörődik az étkezés iránti elkötelezettségembe. tiszta és lehetővé teszi, hogy új recepteket próbáljak ki rajta!