A legjobb 9 könyv a mentális egészségről

Egészségügyi feltételek

McKel (Hill) Kooienga

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Az NS alapítója és a módszer megalkotója

Május az országos mentális egészségügyi tudatosság hónapja, és ez egy olyan téma, amelyre sok figyelmet és szeretetet fordítunk itt, a Nutrition Stripped-ben.

Ha úgy gondolja, hogy a táplálkozásnak semmi köze a mentális egészséghez és a közérzethez, azért vagyunk itt, hogy más megvilágításba helyezzük ezt a gondolatot. Filozófiánk a táplálkozás tudományának és az egészséges életmód művészetének ötvözésében gyökerezik, amely arról szól, hogy tiszteletben tartjuk a különböző táplálkozási módokat.

Mint ember, optimális teljességünk és jólétünk eléréséhez az egészség és a közérzet valóban megköveteli, hogy életünk számos pillérét ötvözzük a táplálkozástól, az alvástól, a stressz kezelésétől a célunk és örömünk megtalálásáig. Ezért olyan fontos a mentális egészség, amelyről nyíltan oktatási, társalgási és támogató módon kell beszélni, így a pszichés rendellenességek, betegségek és tapasztalatok kevésbé stigmatizálódnak.

A mentális egészség számít

Mindannyiunknak megvannak a saját történeteink, tapasztalataink, kihívásaink és sikereink abban, hogy megtaláljuk azt, ami számunkra egyedülálló mentális egészségünket és jólétünket támogatja. Emiatt választ szerettem volna adni arra a sok kérdésre, amelyet wellness edzőként és közösségünktől kapok olyan könyvekkel és forrásokkal kapcsolatban, amelyek támogathatják utazását. Sok ilyen könyv közvetlenül kapcsolódik a mentális egészséghez, de határozottan hiszek abban, ahogy itt az NS-nél filozófiánk állítja, hogy egészségünk integrált.

Személy szerint nemcsak nagyon fiatalon foglalkoztam a depresszióval és a szorongással, hanem tapasztalhattam traumát, mentális betegségeket és szenvedélybetegségeket a körülöttem élők között, beleértve a családot és a közeli kapcsolatokat is. Ezek a tapasztalatok óriási károkat okoztak mentális, érzelmi és lelki egészségemnek és közérzetemnek, ezért vagyok olyan mély szenvedély, hogy erről beszéljek és olyan forrásokat biztosítsak, amelyek potenciálisan segíthetnek valakit megtalálni az egyedülálló megoldást a támogatás megtalálásában.

Ezek a tapasztalatok és a mentális egészségemmel kapcsolatos kihívások voltak a legszebb tapasztalatok az életemben - amelyek ellentmondásosnak tűnhetnek -, de ezek a mentális egészséggel kapcsolatos tapasztalatok arra késztettek, hogy fedezzem fel saját közérzetemet, kérjek segítséget, ha szükséges, és elvégezzem a belső napi munkát, amely folyamatos gyakorlást, szeretetet és türelmet igényel. Lelkileg is megnyílt, hogy hálát találjak a mindennapjaimban.

Bármennyire is a mentális egészségről, a testi, érzelmi és lelki egészségünkről is. Ezért ez a 9, a mentális egészségről szóló könyv belemerül a spirituális önfelfedezésbe is, egy olyan témába, amelyet beépítek minden tettembe, és személyesen segítettem utamon. Remélem, hogy ez a lista legalább egy nagyszerű erőforrást kínál egyedi igényeihez és ahhoz az erőforráshoz, amely hozzád szól.

Megjegyzendő továbbá, hogy minél több könyv jön létre, vagy ahogy a közösség megosztja kedvenceit, ez a lista folyamatosan bővül - így ezt később is mentse el későbbre!

A legjobb 9 könyv a mentális egészségről

Eckhart Tolle ereje most

Először 20 éves koromban olvastam el ezt a könyvet, és nagyon sötét időben éltem át, és abban az időben szakmai segítséget is kértem egy terapeutától, és ezt a könyvet a saját időmben olvastam. Ennek a szövegnek mély elmozdulása volt az életemben, és a mai napig, több mint 10 évvel később, évente többször elolvastam.

A The Power Of Now olyan apró dolgokra tanítja az olvasót, amelyeket megtehetsz, hogy élj a jelen pillanatban, ez a szerző filozófiája, hogy ez az életmód több örömet és tudatosságot nyújt.

„A világhírű spirituális tanár, Eckhart Tolle egyszerű bölcsességet közvetít, amely meghaladja az adott vallást, tant vagy gurut. NYT 1. számú bestseller könyve modern klasszikus a személyes növekedés és a spiritualitás terén; Oprah Winfrey elismeri a Most hatalmát azzal, hogy segített neki „átvészelni 2001. szeptember 11-ét”, és ezt bemutatta 2002. decemberi „Oprah kedvenc dolgai” című műsorában. A német származású Eckhart Tolle a londoni egyetemen tanult, és diploma megszerzése után kutató tudós és felügyelő lett a Cambridge-i Egyetemen. 29 évesen egy mély lelki ébredés gyakorlatilag feloszlatta személyes identitását, és gyökeres változást váltott ki élete során. Ez egy intenzív bejárat kezdetét jelentette, és a következő évtizedet ennek az átalakításnak a megértésére, elmélyítésére és integrálására fordította. Az elmúlt tíz évben tanácsadóként és spirituális vezetőként tevékenykedett, elősegítve a teltházas csoportokat Európában és Észak-Amerikában. A brit-kolumbiai Vancouverben él. ” - Amazon, a szerzőről.

Hol lehet vásárolni: Amazon

Az önfejlesztés, az ön/ego megfigyelése és a spirituális tudatosság felé irányul

The Five Minute Journal by Intelligent Change

Kevesebb olvasandó könyv és több minden nap elvégzendő gyakorlat legalább 5 percig, amint a címe is sugallja. Ez a napló kiválóan használható eszköz, ha nehéznek találja átgondolni azokat az apró vagy nagy dolgokat, amelyekért hálás minden nap. A hála közeli érzés az örömhöz, és segíthet abban, hogy a jelen pillanatban maradhassunk, még akkor is, ha csak 5 perc a napod.

Hol lehet vásárolni: Amazon

Irányítva: hála, reflexiók, öntudat

Mer Barry McDonagh

Ez a könyv lépésről lépésre ismerteti azokat az eszközöket, amelyeket a szerző megtanít az olvasónak a való életben, valódi szorongást kiváltó helyzetekben használni. Nem csak egy könyv, hanem a Dare egy ingyenes alkalmazást is kínál az olvasók számára, valamint audio fájlokat is, amelyeken a szerző többet oszt meg a történetben.

„A kemény tudományra alapozva, és több mint 10 éve segít a szorongásban szenvedő embereken, Barry McDonagh megosztja leghatékonyabb technikáját ebben az új könyvben. A DARE technikát korától és hátterétől függetlenül mindenki használhatja szorongás és pánikrohamoktól mentes életre. ”- Jó olvasás, a szerzőről.

Hol lehet vásárolni: Amazon

Irányba: szorongás, stressz

A szorongás és a fóbia munkafüzete, Edmund Bourne PhD

Nem csak oktatókönyv és szöveg, hanem egy tényleges munkafüzet, amelyet eszközként használhat a saját idejében történő átdolgozáshoz vagy a szakmai segítséggel együtt. A szerző a szorongásra és a fóbiákra szakosodott, és hasznos és hatékony forrásokat oszt meg az olvasóval az utazásuk támogatására.

„A kognitív viselkedésterápia (CBT) vezető szakértője és a maga területén klasszikus ez a teljesen átdolgozott kiadás erőteljes, lépésenkénti kezelési stratégiákat kínál pánikbetegségek, agorafóbia, generalizált szorongásos rendellenességek (GAD), rögeszmés-kényszeres kezelésére rendellenesség (OCD), poszttraumás stressz zavar (PTSD), aggodalom és félelem. Talál továbbá friss információkat, amelyek kompatibilisek a DSM-V-vel, valamint a gyógyszerekkel és a kezeléssel, a táplálkozással, az éberségi tréninggel, az expozíciós terápiával és a neurobiológia legújabb kutatásaival kapcsolatos aktuális információkat. Függetlenül attól, hogy Ön maga szorongástól és fóbiáktól szenved-e, vagy szakember, aki ezzel a lakossággal dolgozik, ez a könyv a legújabb kezelési megoldásokat nyújtja a teljes, boldog életet akadályozó félelmek legyőzésére. Ez a munkafüzet önmagában vagy a terápia kiegészítéseként használható. ”

Hol lehet vásárolni: Amazon

Felkészült: szorongás, stressz, önsegítés, viselkedésváltozás

A négy megállapodás

Egy másik személyes kedvenc, ez a könyv inkább a mindennapi élet megélésének kerete. Négy alapelven vagy négy megállapodáson alapszik, hogy minden nap meg kell kötnie magának, hogy miként léphet kapcsolatba önmagával, a körülötted lévő másokkal, és ezáltal növelheti az öntudatot, amely támogathatja a jobb stresszkezelést, enyhítheti a szorongást és kiválthatja.

„A négy megállapodásban don Miguel Ruiz bestseller szerző feltárja az önkorlátozó hiedelmek forrását, amelyek örömet rabolnak tőlünk és felesleges szenvedést okoznak. Az ősi toltek bölcsességre alapozva a Négy Megállapodás erőteljes magatartási kódexet kínál, amely gyorsan átalakíthatja életünket a szabadság, az igazi boldogság és a szeretet új élményévé. ”- Amazon, a könyvről.

Hol lehet vásárolni: Amazon

Felkészült: önsegítés, öntudat, kommunikáció

Lehet, hogy beszélnie kell valakivel, Lori Gottlieb

Lori terapeuta, aki egy az emberrel dolgozik, és terápiára is jár. Vicces és szórakoztató módon, ugyanakkor nagyon éleslátóan osztja meg ügyfeleivel kapcsolatos szakmai történeteit.

„Lori Gottlieb pszichoterapeuta és a New York Times bestseller szerzője, aki az Atlanti hetilap„ Kedves Terapeuta ”tanácsadó rovatát írja. Az Atlanti-óceán közreműködő szerkesztője, rendszeresen ír a The New York Times-nak is, és megjelent a The Today Show, a Good Morning America, a CBS This Morning, a CNN és az NPR oldalán. "

Hol lehet vásárolni: Amazon

Felkészült: önsegítés, játékos humor az emberi állapotról

Cleo Wade szívbeszéde

Ez a könyv gyorsan olvasható, de inkább napi útmutatóként szolgál egy-két oldal elolvasásához. A szerző gyönyörű költészetet oszt meg az emberi tapasztalatokról, a szeretettől, a szorongástól kezdve a mesemondás ihlette állításokig és mantrákig. Vizuálisan ugyanolyan szép, nagy idézetekkel és megerősítésekkel, mint amennyire motiváló.

„Cleo Wade azon dolgozik, hogy a békésebb, szeretetteljesebb és mindenki számára elfogadóbb világot népszerűsítse költészet, közösségépítés, mesemondás, közművészet és felemelő közösségi média jelenléte révén. Cleo úgy véli, hogy a kedvesség könnyebb, mint gondolnád, a bátorság mindannyiunké, és a szeretet mindannyian megérdemeljük (főleg az a fajta, ami benned él). Az 50 legbefolyásosabb nő listáján szerepelt Marie Claire és 100 leg kreatívabb ember az üzleti életben Gyors Társaság, funkciókkal együtt Divat, Elle, New York, Lényeg, W, Fényesség, és A New York Times.”- Amazon, a szerzőről.

Hol lehet vásárolni: Amazon

Irányba: megerősítések, napi mantrák, önbizalom, tudatosság

A test megtartja a pontszámot Dr. Bessel van der Kolk

A trauma vezető szakembereként a szerző olyan történeteket, tapasztalatokat és eszközöket oszt meg, amelyek támogathatják az olvasókat a trauma utáni élettel. A szerző azt is megosztja, milyen lehet a trauma és milyen érzés lehet azon kívül, amit a traumának gondolhatunk.

„A trauma tény. A veteránok és családjaik küzdenek a harc fájdalmas következményeivel; minden ötödik amerikait molesztáltak; minden negyedik alkoholistával nőtt fel; minden harmadik pár fizikai erőszakot követett el. Dr. Bessel van der Kolk, a traumák világszerte vezető szakértője több mint három évtizedet töltött túlélőkkel. Ban ben A test megtartja a pontszámot, a legújabb tudományos eredmények segítségével megmutatja, hogy a trauma szó szerint hogyan formálja át a testet és az agyat, veszélyeztetve a szenvedők öröm, elkötelezettség, önkontroll és bizalom képességét. Olyan innovatív kezeléseket tár fel - a neurofeedback-től és a meditációtól kezdve a sporton, a drámán és a jógán át -, amelyek új utakat kínálnak a gyógyuláshoz az agy természetes neuroplaszticitásának aktiválásával. Dr. van der Kolk saját és más vezető szakemberek kutatásai alapján, A test megtartja a pontszámot felfedi kapcsolataink óriási erejét mind a bántás, mind a gyógyulás szempontjából - és új reményt kínál az élet visszaszerzésére. "

Hol lehet vásárolni: Amazon

Felkészült: trauma támogatás, önsegítés, pszichológia

Greg McOwen esszencializmusa

Ez nem egy tipikus mentálhigiénés könyv, de támogatja azokat, akik a munka kiégése felé hajolnak. A szerző megtanítja az olvasót arra, hogyan lehet tisztában lenni az élet prioritásaival, amelyek hozzájárulnak az emberek jólétéhez határok kitűzésével és prioritásainak megállapításával.

„Azáltal, hogy szelektívebb kritériumokat alkalmazunk arra, ami alapvető, a kevésbé fegyelmezett törekvés felhatalmaz minket arra, hogy visszaszerezzük saját döntéseinket arról, hogy hol töltjük értékes időnket és energiánkat - ahelyett, hogy implicit engedélyt adnánk másoknak arra, hogy válasszanak helyettünk. Essentializmus nem egy dolog - ez egy teljesen új módja annak, hogy mindent megtegyünk. Arról szól, hogy kevesebbet, de jobban teljesítsünk életünk minden területén. Essentializmus olyan mozgalom, amelynek ideje elérkezett. ” - Amazon, a könyvről.

Hol lehet vásárolni: Amazon

Felkészült: kiégés, a munka és az élet egyensúlya

Kell segítség?

Kattintson ide a mentális egészséggel kapcsolatos hihetetlenül hasznos források teljes listájához, amelyet a Mentális Betegségek Országos Szövetsége készített.

Az NS ítélete

Kulcsfontosságú, hogy mikor kell elolvasni az önsegítő könyveket, és mikor kell kihagyni őket, hogy inkább szakmai tanácsot és segítséget kérjenek.

Az önsegítő könyvek vagy a mentális egészségről szóló könyvek olvasása nemcsak gyógyító lehet, hanem segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül ezen az úton. A mentális egészségről szóló könyvek új eszközöket és stratégiákat is megoszthatnak, hogy kipróbálhassák, támogatják-e Önt. Míg a mentális egészségről szóló könyvek nem helyettesítik a pszichológus, pszichiáter vagy orvos szakmai támogatását, segíthetnek abban, hogy pótolják a hiányosságot azzal, hogy saját munkájukat saját maguk végzik.

Milyen források, például könyvek, podcastok, közösségi fórumok stb. Támogatták Önt? Vannak-e olyan napi gyakorlatok, amelyekkel erősítik a mentális egészséget és a közérzetet? Ossza meg alább, vagy jöjjön át az Instagramra, hogy valós időben megossza a közösséggel - lehet, hogy valakinek hallania kell a hangját.

Megjelölt:

Dietetikusként és a tudatos táplálkozás vezető hangjaként, Arianna Huffington a "Top 20 szerepmodell" elnevezést kapta - McKel munkájában megtanítja, hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt az étellel, tápláló táplálkozási szokások kialakításával, amelyek könnyűek, összehangoltak és élvezhetőek a saját módszerével . Amint az Oprah.com-on szerepel, az ÖN, a Nők egészsége, a Valódi egyszerű, a mai dietetikus, az Healthline és így tovább.

Ingyenes útmutató • Hozzon létre egészséges táplálkozási szokásokat

Az egészséges étkezési szokások megteremtése az egyik legfontosabb készség, amelyet átadhat magának általános jólétéhez - különösen, ha a legjobbnak akarja érezni magát a mindennapi életében.

De az egészséges táplálkozási szokások megalkotása, amelyek az Ön számára 365 év alatt működnek, kihívást jelenthet.

Ez az útmutató megadja azokat a lépéseket és gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik (és élvezetesebbé teszik) az egészséges táplálkozási szokások fenntartását a mindennapi életben - anélkül, hogy diétát vagy tervet kellene követniük, vagy bármilyen olyan ételt kell fogyasztaniuk, amelyre nem vonatkoznak korlátozások.