Fogyókúra okozta stressz és kár, valamint hogyan lehet a gyógyulás útjára lépni

Ez a cikk egy vendégposta Elizabeth Walling jóvoltából. Megbeszéli a fogyókúra fizikai és mentális stresszét, a krónikusan magas stresszhormonok figyelmeztető jeleit, valamint azt, hogy miként lehet gyorsabban felépülni a fogyókúra túlélése és az esetleges anyagcsere-károsodások miatt.

A diétaipar és a mainstream média gyakran azt a benyomást kelti bennünk, hogy a fogyókúra és az anyagcsere-egészség együtt jár, mint a borsó és a sárgarépa. De a valóságban a legtöbb étrendterv, amely állítólag fokozza az anyagcserét, valójában csak álcázott alacsony kalóriatartalmú étrend. Csak egy gyors internetes keresés zavaró tendenciát tár fel: ezek az étrend-tervek, amelyek ígérik az anyagcserédet, gyakran napi 1000-1400 kalória fogyasztását javasolják.

Bocs az internetes diétagurukért, de ez nem fogja csökkenteni! Ez a fajta alacsony kalóriatartalmú étrend a szervezet számára hatalmas energiahiányt okoz. És bár ez gyors veszteséget eredményezhet a skálán (legalábbis eleinte), a skála nem közelíti meg az egész történetet.

A diéta a stressz

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a „stressz” olyan érzelmi stressz, mint a harag vagy a szorongás, de a stressznek sokkal szélesebb meghatározása van. Bármi, ami emeli a stressz hormonokat, mint az adrenalin és a kortizol, stressznek tekinthető. Ha ebből a szempontból figyelembe vesszük a stresszt, hirtelen kiderül, hogy a fogyókúra hogyan lehet a stressz fő forrása az életünkben. (Nia - Elizabeth remek cikket írt: Figyelem: 7 „Egészséges” szokások, amelyek stresszt jelentenek az anyagcserédre, és ezt megvitatják).

Ez a hatalmas energiahiány, amiről beszéltünk, nagyszerű példa a stresszre. Miért? Mivel a test éhínségnek tekinti a fogyókúrát (nem tudja, mi az a bikini, és miért szeretne éhen halni, ha viselne egyet). A test észleli az élelmiszerből származó energiahiányt, ezért alternatív energiaforrásokhoz fordul, hogy megbirkózzon a hiánygal. És hogyan jut a test alternatív energiaforrásokhoz? A stresszhormonok felszabadításával.

Ez nem igazán friss hír. A fogyókúra lényege, hogy hozzáférjen a zsírraktárakhoz, így fogyhat, igaz? Ez igaz lehet, de ez a perspektíva figyelmen kívül hagyja, mi történik még a testében, mivel ezek a stresszhormonok felszabadulnak, hogy ellensúlyozzák a hirtelen energiahiányt.

Például a kortizol egyike azoknak a hormonoknak, amelyeket a test felszabadít a stressz hatására. A kortizol beindítja a glükoneogenezis folyamatát, amely a fehérjéket glükózzá változtatja. Ez a fehérje az étrendjéből származhat - valóban azt mondhatnánk, hogy olyan fontosabb feladatoktól "lopják el", mint a sovány tömeg felépítése és a neurotranszmitterek gyártása aminosavakból. De a kortizol ellopja a fehérjét a testben meglévő sovány szerkezetekből is, mint az izmok és a csontok. Lényegében a magas kortizolszint eszik életben.

A fogyókúra egy másik típusú stresszreakciót is kivált a szervezetben: lecsökkenti az anyagcserét. Amikor megtagadod testenergiádtól a napi tevékenységek táplálását, az alapvető válasz az energia megőrzése. Valójában a stresszhormonok ezt bizonyos mértékben segítik azáltal, hogy korlátozzák a vérkeringést a test bizonyos részein, amelyeket kevésbé tartanak fontosnak egy válságban (például az emésztőrendszer, ami nem is olyan fontos, ha egy oroszlán). Ez nagyszerű egy tényleges vészhelyzet idején, de sajnos a folyamatos önbetegség (például a fogyókúra) a krónikusan magas stresszhormonok nem túl szép mellékhatásait idézi elő.

A fogyókúra mentális stressze

A fogyókúra nem az egyetlen mód, ami miatt a fogyókúra hangsúlyozza. A fogyókúra a szorongás, a félelem és a bűntudat érzését, valamint az étel és a test iránti rögeszmés viselkedést is kiválthatja. Mindezek határozott stresszorok, az érzelmi megterhelés klasszikus formája, amelyet legtöbben a stresszel egyenlőek.

Ha minden étkezés megkínzott konfliktus a „jó” és a „rossz” ételek között, ha bűntudatot és szégyent tapasztal minden alkalommal, amikor valami olyat eszel, ami nem szerepel a tervedben, vagy ha úgy érzed, hogy nem „érdemel” enni, hacsak nem teljesít valamilyen testmozgási kvótát, ezek mind arra utalnak, hogy a nélkülözési fogyókúra átveszi a gondolatait, és nagyon sok stresszt okoz.

Legyünk őszinték: az élet elég stresszes, anélkül, hogy aggódnánk minden falat miatt, vagy diétával vagy edzéstervvel meghatároznánk az önértékünket. Ezek önmaguk által okozott stresszorok, amelyeket meg kell szüntetni a stressz okozta egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

A krónikusan magas stresszű hormonok figyelmeztető jelei

Hogy világos legyen, a stresszhormonok nem is olyan rosszak. Minden bizonnyal célt szolgálnak, különösen egy igazi harci vagy menekülési helyzetben, amikor a túlélés a legfőbb gond.

De a mindennapi életben, ha minden irányból stressz ér bennünket, a stressz hormonok komoly problémává válhatnak. Az olyan dolgok, mint a glükoneogenezis vagy az emésztőrendszer korlátozott véráramlása, nem jelentenek nagy problémát, ha akut stressz alatt áll, amely gyorsan megoldódik. De a magas stresszhormonok ezek a mellékhatásai csúnyább arcot öltenek, ha krónikus stressz alatt vannak - mint például a nélkülözési fogyókúra folyamatos stressze.

A krónikusan magas stresszhormonok figyelmeztető jelei nem mindig nyilvánvalóak. Sőt, úgy tűnik, gyakran egyáltalán nem kapcsolódnak egymáshoz. De ezek a tünetek mind metabolikus szinten kapcsolódnak egymáshoz. A stresszhormonok és más anyagcsere-tényezők nemcsak a test egyik részét érintik, a többit pedig magukra hagyják. A tested a biokémiai reakciók hihetetlen lépcsője, és minden változás olyan, mint a hullámzás a tóban - és a stresszhormonok hatása eléri az anyagcseréd egészségének minden szintjét.

Íme néhány gyakori figyelmeztető jel, amely szerint a stressz hormon szintje krónikusan magas:

1. A vércukor összeomlik. A magas kortizol inzulinrezisztenciához és a vércukorszint megfelelő feldolgozásához vezet. Ez vércukorszint-emelkedéseket és -szinteket eredményez, amelyek még étkezés után is egy órával gyengék és remegőek.

2. Rossz alvás. A stresszhormonok szintén megakadályozzák, hogy jól aludj, és ők a legfőbb gyanúsítottak, ha nehezen tudsz elaludni, vagy ha a hajnali órákban felébredsz, és nem tudsz elaludni.

3. ingerlékenység és rossz hangulat. Amikor a test természetvédelmi módban van (például amikor megfosztja az energiától), a hangulat stabilitása nem igazi prioritás. A stresszhormonok célja az életben tartás, nem feltétlenül fényes és optimista.

4. Alacsony nemi vágy. Ismételten az egészséges libidó nem a test legfontosabb prioritása stressz idején. Ha azonban a mindennapi életed állandó „stressz ideje”, akkor a szexuális érdeklődés csökkenését észlelheted, még akkor is, ha nem ez a szándékod, mert a magas kortizol alacsony nemi hormonokhoz, például tesztoszteronhoz és progeszteronhoz vezethet.

5. Gyenge emésztőrendszeri állapot. A stresszhormonok korlátozzák az emésztőrendszer véráramlását, ami azt jelenti, hogy étele nem emészti meg megfelelően, ha stresszes állapotban van. Az emésztetlen ételrészecskék valóban táplálhatják a bélben lévő patogén organizmusokat, és a bélflóra egyensúlyhiányához vezethetnek. Ez végül elősegíti a bél gyulladását és irritációját, és végül olyan problémákhoz vezet, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), az élesztőfertőzések, a rossz tápanyagfelvétel, az élelmiszer-intolerancia és a szivárgó bél szindróma.

6. A megbetegedések fokozott gyakorisága. Észrevetted már, hogy mindig úgy tűnik, hogy megfázol egy stresszes hét után? Ez nem véletlen! A kortizol rövid távon az immunitás fokozására és a gyulladás csökkentésére hivatott, de hosszú távú hatása éppen ellenkezőleg. A krónikusan magas kortizolszint gyenge immunitással jár, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel elkapja ezt a következő hideget, amikor körbejár.

Milyen gyorsan jelentkeznek az ilyen tünetek, ha szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet kezd el? Ez a jelenlegi anyagcsere-állapotodtól és az étrend szélsőségességétől függ. Az erős metabolikus egészségi állapotú ember képes lehet elviselni a mérsékelt kalóriadeficitet, amely miatt a stresszes anyagcserét szenvedő személyek borzalmasan érezhetik magukat. De ugyanaz a személy, akinek anyagcsere-állapota erős, néhány hét extrém divat diéta után vonat roncsként érezheti magát.

A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan viselkedjünk, és vigyázzunk a magas stresszhormonok jeleire, így megállapíthatjuk, hogy étkezési szokásai Önnek vagy ellened működnek-e.

A gyógyulás útja

A diéták és a stresszhormonok hullámvasútjának megoldása az, ha leszállunk a diétavonatról, és életmód szemszögéből kezdjük nézni az egészséget és a súlyt. Mindig a szélsőségekre, a gyors megoldásokra és a varázslatos tablettákra törekszünk, de ezek mind csak a modern stressz-ciklus részét képezik. Ha meg akarja változtatni az egészségét, akkor döntenie kell arról, hogy abbahagyja a vásárlást a fogyatékossággal élő diétás és krónikus stressz rendszerében, és más megközelítést kell találnia, amely támogatja a hosszú távú egészségét.

A legegészségesebb megközelítés valójában nem annyira izgalmas, de a józan ésszel megalapozott. Ez a megközelítés azt mondja, hogy soha nem szabad feláldoznia egészségét egy skála szerinti számért. Olyan egyszerűnek tűnik, de sokan évekig figyelmen kívül hagyjuk ezt az alapötletet, mire végre rájövünk, hogy a fizetős fogyókúra elnyerte a szellemi és fizikai jólétünket.

Két fontos lépést tehet a folyamat elindításához:

1. Tanuld meg szeretni a tested. Tudom, hogy ez teljesen közhelyesen hangzik (nem is beszélve lehetetlenről, ha komoly testkép-problémákkal küzdenek). De a szerelem nem csak valami, amit érzel, ez valami, amit csinálsz. Hogyan tud igazán gondoskodni valamiről, ha nem először szereti?

A tested szeretése azt jelenti, hogy tiszteletben tartod és gondoskodsz róla. Ez annyi ételt jelent, hogy élete tevékenységét táplálja, és azt jelenti, hogy megtanulja azt a szokást, hogy mindig negatív megjegyzéseket tegyen a tökéletlenségeivel kapcsolatban. Ha nagyon nehéz a fejedet körülölelni, hogy valóban szeresd a testedet, először kezdd a szerelem cselekvő részével, majd hagyd, hogy az érzés része idővel fejlődjön.

2. Tanuld meg hallgatni a tested. A diétás könyvek és az egészségügyi guruk mindig azt mondják neked, hogy nem bízhatsz a testedben, hogy az ő módjuk az egyetlen út, és ragaszkodnod kell a tervükhöz. Évekig tartó étrend-tervek követése, amelyek megmondják, mikor kell enni, mit kell enni és hogyan kell enni, komolyan torzíthatja azt a képességét, hogy meghallgassa teste természetes biofeedbackjét. Higgye el, ez sokkal könnyebbé válik, ha olyan helyre kerül, ahol tiszteli testét, és csapattársként kezdi tekinteni ellenség helyett.

Nos, valójában nincs probléma az általános irányelvekkel, amelyek javaslatokat kínálnak arra, hogyan támogathatja egészségét azzal, hogy hogyan eszel és hogyan élsz. Az a baj, amikor ezek a javaslatok dogmává válnak, amelyet be kell tartanod, vagy szégyent kapsz, amiért nem ragaszkodsz valamilyen önkényes tervhez. (Nia - tudod, mint a sovány szabályok).

A tested valóban rádöbbenthet, mire van szüksége, ha valóban hallgatsz. Talán elhitették veled, hogy a tested csak ócska ételt szeretne, vagy utálja a testmozgást, de valójában csak a tested lázad a merev szabályok és az extrém diéták ellen, amelyek stresszt okoznak neked. Amikor elengedi a korlátozó gondolkodásmódot és befejezi a stressz körforgását, meglepődhet, hogy a szervezete mennyire kezd együttműködni.

A krónikusan magas stresszhormonok minden jele, amiről beszéltünk, valóban a tested módja, hogy elmondd, valami nem működik neked. Ez csüggedőnek tűnhet, ha mindent a „helyes” módon próbálsz megtenni, de a varázslat, hogy mit találsz nem a tested számára az a munka, hogy végül segít megtalálni, mit csinál munka. Ez azt jelentheti, hogy módosítja az étrendet, a testmozgás rutinját, vagy akár valami olyan egyszerű, mint a perspektíva. De ha egyszer elkezdi hallgatni a testét, és vele dolgozik, nem pedig ellene, akkor a pozitív növekedés lehetőségei hirtelen exponenciálissá válnak.