Élelmiszer sprintereknek

marhahús csirke

kapcsolódó cikkek

  • Táplálkozási és erőnléti edzés egy támadó vonalember számára
  • Ha a sprinterek megterhelik a szénhidrátokat?
  • A fehérje segít gyorsítani a futást?
  • Kalóriák és hosszútávfutók
  • Diéta tizenéves futóknak
  • Mi a megfelelő arány a fehérje és a szénhidrát között a távfutók számára?

A sprintelés rövid sebességi gyorsasággal jár, például a 100, 200 vagy 400 méteres verseny esetén. Ez a fajta testmozgás speciális étrendet igényel a maximális teljesítmény elősegítéséhez, amely eltér az állóképességű sportolók teljesítményétől. A helyes étkezés biztosítása jó módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki egy sprintelő gyakorlatból vagy versenyből.

Szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezet fő tüzelőanyag-forrása, ami a sprintelő étrend fontos részévé teszi őket. Az ausztrál sportbizottság azt javasolja, hogy sokféle szénhidrátot fogyasszon, hogy egyszerre teljesíthesse egyéb tápanyagigényét. Az állóképességű futóktól eltérően a sprintereknek nem kell szénhidrátot terhelniük egy esemény előtt. A legtöbb sprinter kis edzéseket eszik futás előtt, hogy ne érezze magát túl teljesnek a teljesítéshez. A sprinteléshez szükséges szénhidrátok száma a futás hosszától függ. Edzője jó forrás az Ön számára megfelelő összeg meghatározásához. A gabona, a gyümölcs és a zöldség az elsődleges szénhidrátforrás.

Fehérje

A fehérje egy másik tápanyag, amely energiát kínál, bár nem olyan mértékben, mint a szénhidrátok. Greg Vandermade, sprintelő edző a "The Daily Titan" -nak elmondja, hogy a szénhidrátok és a fehérjék 4: 1 arányú elfogyasztása optimális. A fehérje fontos az egészséges izmok felépítéséhez és fenntartásához, valamint a sprintelés utáni gyógyulásához. A sovány marhahús, a csirke, a hal, a bab, a tojás és a tejtermékek jó fehérjeforrások.

A sprintereknek nagyon kevés testzsírra van szükségük a teljesítmény és a sebesség maximalizálása érdekében. Az energia és a test működésének támogatásához azonban kis mennyiségű zsír szükséges. A legtöbb edző javasolja a zsíros és sült ételek korlátozását vagy kerülését, mert azok túl magas zsírtartalmúak, de a sprinterek lassúvá tételével is akadályozzák a teljesítményt. Az egészséges zsírforrások közé tartozik az avokádó, a dió, a hal és az olívaolaj.

Minta étkezés

A sprinterek által elfogyasztott ételek mindenkor fontosak, mert a napi megfelelő tápanyagbevitel táplálja a gyakorlatot és a versenyeket. A reggeli lehet teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölccsel, omlett gyümölccsel és sajttal, vagy energiadarab. Az egészséges ebédválaszték a teljes kiőrlésű kenyér tonhalja szeletelt zöldségekkel és gyümölcsökkel, egy tál csirkés tészta leves teljes kiőrlésű kekszekkel és zöldségekkel, vagy egy mogyoróvaj és banán pakolás teljes kiőrlésű tortillán. A vacsora lehetőségei között szerepel a grillezett marhahús, csirke vagy hal párolt zöldségekkel, sült burgonyával vagy barna rizzsel. A sprinterek gyakran szárított gyümölcsöket, dióféléket, energiadarabokat, granoladarabokat és sajtos kekszet rágcsálnak. A kiszáradás megelőzése rengeteg víz ivásával szintén fontos része a sprinter étrendjének.

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.