9 út a vastagtól a vékonyig

Új kutatások igazolják, hogy több fehérje fogyasztása segít leadni a kilókat és tartani őket

fogyókúra

A fehérjében gazdag ételek nagyobb távolságot tesznek az éhségérzet között. És minél teltebbnek érzi magát az étkezések között, annál könnyebb elkerülni a falást. A legjobb étel az étvágy pusztítására: tejsavófehérje.

A napi tejsavófehérje, gyümölcs (friss vagy fagyasztott bogyók vagy banán), valamint víz vagy zúzott jég keverékével készült rázás javítja a középvonalat. Tejsavófehérjét bármely jó egészség-áruházban vásárolhat.

Ha eszel, a testednek kalóriákat kell költenie az étel megemésztéséhez. A fehérje miatt ez a belső tűz égeti meg a legforróbbat, ezt követik a szénhidrátok, majd a zsír. Az állati fehérjék jobban növelik a termogenezist, mint a növényi fehérjék, ezért a legjobb kalóriaégető ételek a sovány húsok.

Tehát fogyasszon valamilyen fehérjét minden étkezéskor - építse vacsoráját sovány csirke, marha vagy sertés köré. Így a legtöbb kalóriát az emésztés révén égeti el a nap végén, amikor az anyagcseréje lassabb.

Az aminosavak a fehérje építőkövei, és az elágazó láncú aminosavak - a leucin, az izoleucin és a valin - a csomó legjobbjai. A BCAA-k olyan közel állnak a varázslatos ételekhez, amilyeneket valaha is kapunk.

Segítenek felépülni a kemény edzéseken, csökkentve az izmok fehérjebontását; növelik a tesztoszteront és a növekedési hormont, a tested legfontosabb zsírharcos és izomépítő hormonokat; és a legmélyebb hatásuk akkor van, amikor betartod az 1. számú törvényt és csökkented a kalóriákat a fogyás érdekében.

Kezdetnek próbáljon meg napi 10 gramm (g) BCAA-t kapni. Mivel a húsban és a tejtermékekben vannak a legtöbben, ennek jobb részét a 2. és a 3. törvény betartásával kaphatja meg. (Két kanál tejsavófehérje és 3 uncia marhahús 10 g BCAA-t tartalmaz.) BCAA-t is vásárolhat. kiegészítők (amelyeknek tudnia kell, hogy drágák).

Keressen olyan kiegészítőket, amelyek 50% leucin, 25% izoleucin és 25% valin. Kezdje napi 10 g-mal, és várjon egy hónapot, mielőtt felemelné az adagot. A maximális hasznos bevitel valószínűleg napi 60 g táplálékból és étrend-kiegészítőkből származik.

A következő oldalról megtudhatja, hogy a rost és a kalcium miként segíthet a karcsúsításban - és miért kerülhető el a finomított, sült szénhidrát.

Egy dologban minden fogyókúrával foglalkozó kutató és az étrend-terv készítője megállapodhat: Az erősen finomított szénhidrátok, például a fruktóz-édesített italok és az alacsony rosttartalmú kenyerek szörnyű ötlet.

A hegyi harmat és a Twinkies sok bűne között szerepel az, ahogyan a vércukorszintje hamarosan megemelkedik étkezés után. Ami gyorsan megy fel, az gyorsan leesik, és sokkal hamarabb fáradtnak és éhesnek érzed magad, mint kellene. Viszlát diéta, szia cukorbetegség.

Most már tudjuk, hogyan lehet még finomabbá tenni a finomított szénhidrátokat: pirítsuk meg őket. A kutatók feltételezhetően rákkeltő anyagot, akrilamidot találtak olyan termékekben, mint a burgonya chips és a sült krumpli.

A "feltételezett" rákkeltő nem ugyanaz, mint egy bevált rákkeltő anyag, például a dohányfüst. De bármikor alkalom nyílik arra, hogy lebeszéljem az értéktelen snackek fogyasztásáról, megteszem.

A rost hatása ellentétes a snackekkel ”. Ha gyomrában rost van, az étel hosszabb ideig tart, amíg bejut a véráramba, és a vércukorszintje stabil marad. Előnyök: Ennél következetesebb az energiaellátás és kevesebb az étkezés közötti éhség.

Az egyetlen lehetséges hátrány az, hogy nem fog annyi olvasmányt végezni a fürdőszobában. Ami lassítja a vércukorszintet az elülső végén, felgyorsítja a dolgokat a hátsó végén. Adhatnék a szokásos riff-et arról, hogy több brokkolit és mazsolakorpát eszik, de biztonságosan és könnyen felvehet több rostot egy kiegészítő használatával. (Az MD Labs Fiber-Psyll jó; keresse fel az MDlabs.com oldalt.)

Kezdje napi 7–12 g-mal, keverjen össze néhányat vízzel és igyon a főétkezések előtt.

A közelmúltban táplálkozási kutatók felfedezték, hogy a tejtermékek és más kalciumban gazdag ételek segítenek a karcsúság megőrzésében, az oszteoporózis megelőzésében és esetleg a vastagbélrák megelőzésében.

Az ajánlás napi 1000–1200 milligramm (mg) kalcium bevitele. (Egy csésze tej 300-at tartalmaz.) Sajnos a túl sok kalcium növelheti a prosztatarák kockázatát. Úgy tűnik, hogy a tragikus szám napi 600 mg tejtermékből származik.

És mi értelme van egy V alakú törzsnek, ha a prosztatának tartalék gumiabroncsa van?

Ugrás a következő oldalra, hogy megismerje az omega-3 hatalmát, miért van szüksége étrendre, valamint a fogyás alapjait, amelyek segítenek a kilók leadásában.

Minden évben többet megtudunk az omega-3 többszörösen telítetlen zsírok egészségügyi előnyeiről, amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben, a magvakban, valamint a lenmagban és a halolajokban. (És a hűvös, narancs ízű Coromega kiegészítésben is, amely az iherb.com címen érhető el.) Ezek az egészségügyi előnyök - például a szívbetegségek és a cukorbetegség kisebb kockázata - önmagukban is nagyok. De az omega-3 zsírok hozzájárulnak a fizikum javításához is.

Például az omega-3 csökkentik az egész test gyulladását. Ez nemcsak megakadályozza a szívrohamokat (az ereket körülvevő szövetek gyulladása a fő ok), hanem segít az izmaidnak is gyorsabban felépülni az edzés után.

A nagyobb, kevésbé gyulladt izmok gyorsabb anyagcserét jelentenek, és az anyagcsere felgyorsítása kulcsfontosságú, ha karcsúvá akar válni. Ha nem eszik halat hetente kétszer, és nem tud gyomorból származó halolaj-kiegészítőket kipróbálni, próbálja ki az omega-3 tartalmú tojásokat, amelyek a tejtermék esetében találhatók, a szokásos tojások mellett. Ebből naponta négyet megehet, anélkül, hogy a koleszterinszintjét negatívan befolyásolná.

Legközelebb, amikor egy súlycsökkentő történetet olvas el egy újságban vagy magazinban, számolja meg a népszerű diétákra vonatkozó becsmérlő utalások számát. Annak alapján, ahogy a diétaguruk szemetet vetnek a versenytársaikra, azt hinné, hogy a földön nem volt olyan terv, amely valóban működne.

De az az igazság, hogy diéta nélkül nem lehet fogyni. Biztos van egy terve. Minél kifinomultabb, és minél jobban igazodik kedveléseihez és nemtetszéseihez, annál jobb. Nem lehet szárnyra hozni, és elvárhatja az eredmények megjelenését.

Nem kínálom a tökéletes fogyókúrát, mert a kutatás még nem fedezte fel. De a legrosszabb terv is nagyobb valószínűséggel sikerül, mint egyáltalán nem.

A legjobb terv valószínűleg ezeket az elemeket tartalmazza:

Az ételek és a snackek valamilyen sovány fehérjeforráson alapulnak - hal, tojás, tejtermék, hús.

Több étkezés jobb, mint kevesebb. Napi öt vagy hat étel és harapnivaló ideális.

Az alacsony zsírtartalmú és a magas zsírtartalmú étrend egyaránt működhet, de az az ítélet, amely szinte az összes zsírt levágja.

Soha senki sem lett elhízott attól, hogy a legjobb szénhidrátokat - gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztotta. És soha nem halt meg senki a burgonya, a tészta, a rizs, a pattogatott kukorica és a Wonder Kenyér kihagyásából.