NE CSAK hibáztassa az akaraterőt: A SÚLY TUDOMÁNYA MEGTARTJA MEGTARTÁSÁT.

NE CSAK hibáztassa az akaraterőt:

kalória

A SÚLY TUDOMÁNYA MEGTARTHATÓ ÉS A TERÜLETEK JÓ TARTÁSA.

Hillary Cecere, MS, RDN

Fogyókúra vagy a kalória korlátozása a fogyás leggyakoribb megközelítése. Rövid távon elég sikeres módszer, de hosszú távon nem mindig hatékony. A legtöbb fogyó ember 3 éven belül visszanyeri a lefogyott súlyt (plusz még néhányat). Valamikor egy beteg azt mondta nekem, hogy a teste elárulja őt, és lehetetlenné teszi a fogyás fenntartását. Az érzései nem voltak pontosan tévesek. Biológiánk szó szerint nagyon nehéz megtartani a súlyt.

Az emberi anyagcsere bonyolult. Az anyagcserének (a test energiafogyasztásának sebessége) genetikai összetevője van, és az izomtömeggel együtt növekszik. A nőknél általában lassabb az anyagcsere, mert kevesebb az izomtömegük (annyira igazságtalan!). Az anyagcsere egy olyan folyamat, amely megváltozik a fogyás hatására.

A tested keményen dolgozik, hogy ugyanaz maradjon. Túlélési mechanizmusként fejlődtünk így. Metabolikus kompenzációnak hívják. Az egyetlen kérdés, hogy egy olyan világ számára fejlődtünk, amelyben jelenleg nem élünk. Nincs élelmiszerhiányunk - rengeteg hozzáférés áll rendelkezésre nagyon feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételekhez.

A metabolikus kompenzáció a fogyás után következik be. Ha edz, akkor valószínűleg éhesebbnek érzi magát, és kevesebb kalóriát is éget ugyanabból a tevékenységből. Ha korlátozza a kalóriákat, teste kevesebb kalóriát éget nyugalomban. Az anyagcsere-kompenzáció miatt az a személy, aki 20 fontot fogyott és most 140 fontot ér, kevesebb kalóriát éget el, mint az a személy, aki természetesen 140 font.

A fogyás után nemcsak az anyagcsere változik, hanem az étvágyat szabályozó hormonok is. A leptint a zsírsejtek választják ki, és tudatja az agyaddal, hogy tele vagy. Miután a zsírsejtek zsugorodnak, a leptin kevesebbet választódik ki, és nem jelzi az agyad számára, hogy elegen voltál enni. Több ételre lesz szüksége, hogy jóllakjon. A Gherlin egy másik hormon, amely megváltozik a fogyás után. A gyomor kiválasztja, és tudatja az agyvalóval, mikor van ideje enni. A Gherlin fogyás után megnő, így szó szerint gyakrabban éhesnek érzi magát. Más szóval, a fogyás után a hormonok éhesebbé és kevésbé elégedetté teszik az ételeket.

A legnagyobb cselekményfordulat az, hogy a súly helyreállítása után sem tűnik úgy, hogy az anyagcsere teljesen helyreáll. Ez azt jelenti, hogy miután visszatért a kezdő súlyához, most kevesebb kalóriát éget el, mint a fogyókúra előtt…. whaaat.

Rendben rendben…. Elég abból a nyomasztó tudományos-cuccból. Beszéljünk valami pozitívról, például arról, hogy mit tudunk irányítani a fogyókúrában. Van néhány tippem, amelyek segítenek megtartani a fontokat végleg ... NE FELEDJE MÉG!

VÁLASSZON ÉS KÖNNYELJEN REÁLIS TÁPLÁLÁSI TERVET

A összeomlási diéták nem fognak működni. A még rosszabb hír az, hogy minden súlycsökkentési kísérlet még nehezebbé teszi a következő kísérletet, mert a tested okosabb lett. Cél a lassú és egyenletes fogyás. Úgy tűnik, hogy ez a jobb megoldás a testsúly fenntartására a gyors fogyáshoz képest.

Válasszon egy tervet, amelyhez tartósan ragaszkodhat. Mint a FOREVER-ben. Gondoljon arra, mint egy ÖRÖK életmódra. Ez kisebb kalóriadeficitet, rengeteg zöldséget, sovány fehérjét és sok vizet jelent. Keressen egészséges ételeket, amelyeket élvez, és legtöbbször fogyassza el.

A fehérje az új legjobb barátod

A fehérje feltölti Önt, és segít megőrizni és felépíteni az izmokat. Cél, hogy minden egyes étkezésnél és snacknél fehérje legyen. A kedvenc fehérjetartalmú ételeim a zsírmentes görög joghurt, csirkemell, természetes mogyoróvaj, nyers mandula, tojás és edamame.

A testmozgás bebizonyosodott, hogy a kezdetben a fogyás kevésbé fontos összetevője, de a fogyás fenntartása érdekében a testmozgás rendkívül jelentős. Bármilyen típusú gyakorlat nagyszerű, de az erőnléti edzésnek az izomépítés további előnye van. Több izom = gyorsabb a nyugalmi anyagcsere.

FÓKUSZ AZ EGÉSZSÉGÜGYRE

Ha megváltoztatja gondolkodásmódját egy adott skála számról vagy egy ruhaméretről az egészségre való összpontosításra, kevesebb csalódást és több hosszú távú sikert eredményezhet. Előfordul, hogy a célsúly, amelyet szem előtt tart, hosszú távon csak nem fenntartható. Tegyen olyan irányítható célt, amely megfelel az életstílusának. Hajtson végre olyan változtatásokat, amelyekkel jól érzi magát. Csökkentse a stresszt, stöbbet iszogat, kevesebbet ül, egész ételeket eszik.