Gyermekek táplálkozása: A gyermekek készen áll a tanulásra

számára

Hegy bizonyíték van arra, hogy a gyermekek jobban járnak az iskolában, ha jól táplálkoznak, és az éhségérzet nem vonja el őket. A szülők, a tanárok és a gyermekgondozási dolgozók egyaránt ismerik a jó snack erejét.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az, amit a gyerekek esznek, megváltoztathatja teljesítményüket is. A testnek és az agynak különféle tápanyagokra van szüksége a legmagasabb teljesítmény eléréséhez, és a zsíros chips, cukorka és cukorral töltött szódás nem fogja csökkenteni.

A gyermekek egészséges étkeztetése azonban örökös szülői kihívás, különösen akkor, ha a kedvenc ételeik látszólag heti rendszerességgel változnak.

Nehéz elhinni, hogy az óvodás, aki semmi zöldet nem engedett az ajka mellé, a középiskolás, akinek egyetlen zöldsége a római saláta volt, és a középiskolás, aki kelkáposzta turmixokon él, ugyanaz a személy lehet.

A szájíz idővel változik

De ennyire változatos lehet a gyermek szájpadlása és preferenciái, ahogy felnőtté válik. Táplálkozási szükségleteik és preferenciáik együtt változnak - mondja Holiday Zanetti, a Nutrilite vezető kutatója és klinikai kutatója.

"Ezért olyan fontos a gyermekek korai megtanítása a táplálkozásra és az egészségre" - mondta Holiday. "Míg a kalóriák, vitaminok és ásványi anyagok az életszakasztól, a nemtől, az aktivitás szintjétől és a növekedési rohamoktól függően változnak, az étrend minőségének következetesen egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie."

Összességében ez sok friss gyümölcsöt és zöldséget jelent - az Egészségügyi Világszervezet szerint napi öt-kilenc adagot. Győződjön meg arról, hogy minden színkategóriába tartoznak, hogy biztosítsák a fitotápanyagok sokféleségét. Add hozzá ehhez a teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és édességeket, valamint mértékkel.

De ahogy a gyerekek növekednek és fejlődnek, jó néhány további táplálkozási szükségletre is összpontosítani. A Holiday néhány ajánlást kínál annak biztosítására, hogy gyermekei készen állnak a tanulásra.

Egészséges táplálék kisgyermekek, óvodások számára

1–5 éves korig a növekedési lendületek nagyban befolyásolják a gyermek étvágyát - mondta Holiday. Akár úgy tűnik, hogy minden nap megeszik a saját testsúlyukat, vagy alig vesznek semmit, jó hangsúlyozni a kalciumot és a D-vitamint az erős fogak és csontok miatt.

"Ha a gyermekek laktóz-intoleránsak vagy nem nagy tejivók, vannak alternatívák" - mondta. "Ide tartoznak a laktózmentes tej, a szója- vagy mandulatejek, a szardínia, a tofu, a joghurt és az alacsony vagy cukortartalmú gabonafélék."

És ne felejtsd el a rostot. "A szülők és a gondozók gyakran még korai életkorban is megfeledkeznek a rost előnyeiről és az étrendbe való belefoglalásáról" - mondta Holiday. „Elősegíti az egészséges bélrendszert és megakadályozza a székrekedést. A gyümölcsök és zöldségek, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák jó kezdeteket jelentenek ahhoz, hogy elegendő rostot kapjanak. "

Egészséges táplálék gyerekeknek

A 6-11 éves gyermekek számára az iskolai büfé a táplálkozási spektrumban különféle étkezési lehetőségeket kínál a gyerekeknek. Meglátják a gyereket a tökéletesen csomagolt hummus- és sárgarépapálcákkal minden nap, mellettük azt, aki hideg pizzát és burgonya chipset eszik, csomagolt snack tortával desszertként.

Itt jönnek jól a „Különböző családok” és „Minden mértékkel” kifejezések, miközben továbbra is egészséges döntések felé tereli gyermekét, amely táplálja testét az akadémikusok, a játék és a sport számára.

"A jó fehérjeforrások, akár állati eredetűek, hüvelyesek, tojások, tej, sajt, diófélék és sima görög joghurt kulcsfontosságúak az erős alapok felépítéséhez" - mondta Holiday. "A testnek egészséges szénhidrátokra - korlátozott cukor- és rosttartalomra - és egészséges zsírokra is szüksége van."

Egészséges táplálék tizenévesek számára

Az egészséges táplálkozás továbbra is fontos, hogy a 12-19 év közötti gyerekeknek megadják az üzemanyagot, amelyre szükségük van ahhoz, hogy csoportos kereteik felnőtté váló testekké alakuljanak. Ez még nagyobb kihívássá válik, mivel a fiatalok zsonglőrködnek a tanulásban, a sportban, a munkában és az iskola utáni egyéb tevékenységekben.

"Néhány serdülő elkezdheti használni a gyorséttermet és a gyorsételeket e további kalóriaigények kielégítésére" - mondta Holiday. "De ezeknek alacsony a tápértékük, és korlátozni kell őket."

Más tizenévesek a másik végletbe kerülhetnek, és korlátozhatják a bármilyen kalóriát, miközben az ideális testképükre törekszenek. Ez korlátozza a táplálkozásukat is - mondta Holiday.

"A szülőknek vagy gondozóknak tisztában kell lenniük gyermekük étkezési szokásainak és választási lehetőségeinek változásával, és ennek megfelelően kell irányítaniuk őket" - mondta.

A pubertás a férfiak és a nők csonttömegének fejlődésének legfőbb ideje, ezért a kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket rendszeresen kell fogyasztani - mondta Holiday. A rost és a makrotápanyagok továbbra is fontosak, míg a komplex szénhidrátoknak kell az elsődleges energiaforrásnak lenniük. (Ez azt jelenti, hogy teljes kiőrlésű gabona és barna rizs, nem pedig az egyszerű, édes ízű feldolgozott főzetek, amelyek sok tini étrendet alkotnak.)

Ez az az időszak is, amikor a kalória- és táplálkozási szükséglet kezd eltérni a férfiak és a nők esetében - mondta Holiday. "Az aktivitási szinttől és a növekedéstől függően a fiúknak ebben a szakaszban általában valamivel több kalóriára és fehérjére van szükségük, mint a lányoknak, míg a nőknek több vasra lesz szükségük a menstruáció során bekövetkező veszteség elszámolásához."

Táplálkozási hiányosságok pótlása

A színes gyümölcsökkel és zöldségekkel teli egészséges étrendre való összpontosítás a legjobb módszer a gyermekek és tizenévesek számára, hogy naponta hozzájussanak a szükséges vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és fitotápanyagokhoz. De néha csak azért küzd, hogy időben eljussanak a buszmegállóba.

Fontolja meg a táplálékhiányok táplálékkiegészítőkkel történő kitöltését. Az Amway számos Nutrilite terméket kínál kifejezetten gyerekeknek, többek között Nutrilite TM Kids rágható naponta és Nutrilite TM Kids rágható koncentrált gyümölcs és zöldség.

A kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet, de nyugalmat nyújthatnak! Ha többet szeretne megtudni az itt említett Nutrilite-kiegészítőkről vagy más Nutrilite-termékekről, látogasson el az Amway USA vagy az Amway Canada webhelyére.