8 tipp 30 kilogramm értelmes fogyáshoz

Sok ausztrál keresi a súlyának csökkentésének egyszerű módjait, hogy produktívabb életmódot folytathassanak, jobban érezzék magukat és végső soron egészségesebbek legyenek.

értelmes

A túlsúly nemcsak az egészségére veszélyes, hanem a munkahelyén is kevésbé produktívvá teheti Önt, és magas orvosi költségekhez vezethet az állapot miatt. Az alábbiakban néhány értelmes fogyókúrás tipp található.

8 tipp 30 kg gyors leadásához

Életmódra vonatkozó tippek

1. Határozza meg a mértéktelen evés kiváltó okait (és állítsa le)

Vannak olyan tevékenységek, amelyeket az emberek nap mint nap végeznek, amelyek hajlamosabbá tehetik őket a véletlenszerű evésre. Például, ha unatkozik, fáradt vagy szomorú, akkor érdemes rágcsálnia a magas kalóriatartalmú harapnivalókra, és ez ellenőrizetlen súlygyarapodást okozhat. Az ilyen helyzet megelőzése érdekében az uzsonnákat egészségesebb ételekkel (diófélék, magvak vagy gyümölcsök) cserélheti ki, és természetesen elkerülheti, hogy egészségtelen ételek legyenek a házban.

2. Vezetés helyett sétáljon haza a munkából

Ha a munkahelyétől sétatávolságon belül él, napi jelentős mennyiségű kalóriát égethet el, ha autóval hazafelé sétál. Ezenkívül, amikor reggel az irodájába megy, próbáljon lépcsőn menni a felvonó helyett. Az ilyen apró trükkök idővel valóban összeadódnak.

3. Kerülje a túl sok TV-nézést

Az ausztráliai átlagember naponta körülbelül 5 órát tölt tévénézéssel, ennek az időnek egy részét pótolhatja más produktív tevékenységekkel, például a szabadba jutással és a testmozgással, még akkor is, ha ez csak egy kényelmes séta.

Diétás tippek

4. Csökkentse cukor- és keményítőbevitelét

A szénhidrátok csökkentésével jobban kontrollálni tudja az étvágyát, és közben kevesebb kalóriát fogyaszt. Hasonlóképpen, a tested elkezdi táplálni a tárolt zsírtartalmát ahelyett, hogy közvetlenül égetné a szénhidrátokat energiáért, ami jelentős súlyvesztéshez vezet.

5. Egyél több zöldséget és fehérjében gazdag ételt

A napi étkezésnek tartalmaznia kell alacsony szénhidráttartalmú fehérjéket és zöldségeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása jelentősen csökkentheti a vágyat és a kalóriabevitelt a nap hátralévő részében. Az olyan ételek fogyasztása, mint a tojás, hal, sertés vagy bárány, akár 60 százalékkal is csökkentheti az étvágyat. A zöldségek szintén jó rostforrások, amelyek csökkenthetik az éhségszintet.

6. Kerülje a szódát és a mesterséges gyümölcsleveket

Az üdítők és a mesterséges gyümölcslevek rengeteg feldolgozott cukorral vannak töltve, amelyeknek nincs tápértékük, és csak több szénhidrátot adnak a szervezetnek. Ha inkább szomjasnak érzi magát, vízzel is jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt a nap folyamán, miközben továbbra is friss és hidratált marad.

Gyakorlási tippek

7. Használjon gyakorló labdát ülve

Ez az egyszerű labda segít rengeteg kalóriát égetni naponta, miközben fel-le robog, körbe-körbe mozog és egyensúlyoz a labdán, közben sok zsírt éget el! A lábad, a hátad és a magod is nagyszerű edzést fog kapni a folyamat során, miközben folyamatosan használod őket az egyensúly fenntartása érdekében.

8. Próbálja ki az ellenállást

Vagy kitalálhatja saját egyedi súlyemelőit otthon, vagy meglátogathatja a legközelebbi edzőtermet néhány emelési alkalomra. A súlyemeléssel nem csak sok kalóriát égethet el, hanem az anyagcseréjét is megakadályozhatja, hogy lassabbá váljon, ami a fogyás gyakori testi reakciója.