Fogyókúrázzon? Hány kalóriára van szükségük?

Hány kalóriára van szükségem a gyermekemnek? Ha a gyerekek diétáznak?

A szülők gyakran kérdezik, hogy mennyi kalóriára van szükségük a gyermekeiknek, de egy átlagos gyermek számára, aki normálisan növekszik és fejlődik normális aktivitási szint mellett, általában nem szükséges kalóriákat számolni. Annak ismerete azonban, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a gyermekének, segíthet megtervezni gyermeke táplálkozását és biztosíthatja az egészséges étrendet a család számára.

Az energiaegyensúly fenntartásához szükséges becsült kalóriamennyiség a különböző nemi és korcsoportok számára a fizikai aktivitás három különböző szintjétől függ. A következő ábra az USDA táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára. Ez a diagram megadja, hogy mennyi kalóriára (ENERGY IN) van szüksége a családtagjainak. A becsléseket a legközelebbi 200 kalóriára kerekítjük, és az Orvostudományi Intézet egyenletével határoztuk meg.

Nem	Életkor (év)	Ülő b	Közepesen aktív c	Aktív d
Gyermek	2-3	1000	1000–1400	1000–1400
Női	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1200 1600 1800 2000 1800 1600	1 400–1 600 1600–2000 2000 2 000–2 200 2000 1800	1 400–1 800 1800-2200 2,400 2,400 2,200 2 000–2 200
Férfi	4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+	1,400 1800 2,200 2,400 2,200 2000	1 400–1 600 1800-2200 2 400–2 800 2 600–2 800 2 400–2 600 2200-2400	1600–2000 2 000–2 600 2,800-3,200 3000 2 800-3 000 2 400–2 800

GYERMEKEK ÉTKEZNI KELL?

Minden gyermeknek olyan étrendet kell fogyasztania, amely elősegíti növekedésüket és fejlődésüket. Tartalmaznia kell sok gyümölcsöt és zöldséget, energiához szükséges szénhidrátot, csontokhoz és fogakhoz kalciumot, valamint mérsékelt mennyiségű cukrot, jó zsírt és sót. Az étkezési piramisok nagyszerű forrást jelentenek annak kiderítésére, hogy mire van szüksége gyermekének és milyen arányban. Ha gyermeke elhízott és ehhez kapcsolódó egészségügyi problémái vannak, szorosan együtt kell működnie gyermekorvosával a fogyás szabályozásában. Gyakran szakorvoshoz és/vagy dietetikushoz kell fordulni annak biztosítása érdekében, hogy megtegyék a megfelelő lépéseket a fogyás nyomon követésére és orvosi problémáik ellátására.

a Ezek a szintek az Orvostudományi Intézet Étrend-referencia-beviteli makrotápanyagok 2002. évi jelentésének becsült energiaigényén (EER) alapulnak, referencia méretű egyének nem, életkor és aktivitásszint szerint számítva. Az IOM által meghatározott „referenciaméret” a 18 évesnél fiatalabb korúak átlagos magasságán és súlyán, valamint az adott magasságú medián magasságán és súlyán alapul, így a felnőtt nőknél 21,5, a felnőtt férfiaknál 22,5 a BMI.

b A mozgásszegény olyan életmód, amely csak a tipikus mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai tevékenységet foglalja magában.

c közepesen aktív életmód: olyan fizikai aktivitás, amely napi 1,5-3 mérföldes járással egyenértékű, 3-4 mérföld/órás gyaloglásnak felel meg, a tipikus mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai aktivitás mellett

d Aktív olyan életmód, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, amely napi 3 mérföldnél hosszabb gyaloglásnak felel meg, 3–4 mérföld/órás sebesség mellett, a tipikus mindennapi élethez kapcsolódó könnyű fizikai tevékenység mellett.