Fokozatos fogyókúra

Olyan egészséges vagy, mint szeretnél? Akár maratoni futás, teljes ételek vegán vagy ragaszkodik a tipikus gyorséttermi életmódhoz, az étrend megváltoztatása nehéz lehet. Ha megnézzük az egészségügyi információk gátját, könnyen el lehet borulni. Ha több Omega-3-at, rostot kap, vagy csökkenti a koleszterinszintjét?

Azt javaslom, hogy tegyen más tapintatot. Próbáljon fokozatosan fogyókúrázni. A legbiztosabb módja annak, hogy ne indulj el, ha mindent egyszerre csinálsz. Bár bizonyára van hová fejlődnöm, egészséges vegetáriánus étrendet fogyasztok, amely teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre és feldolgozatlan ételekre összpontosít. De soha nem jutottam volna el idáig, ha egyszerre próbálom megtenni. Minden étrendi változás, amelyet végeztem, újabb lépcsőfokot képeztek a további változásokhoz.

A legtöbb ember azonnal egy teljes étrendváltásba kezd. Mivel az emberi testet úgy tervezték, hogy ellenálljon a környezet drasztikus változásainak, ennek a változásnak a végrehajtása szinte lehetetlen. Még akkor is, ha a változás jobbra sikeredik, eltart egy ideig, mire a tested alkalmazkodik az ételhez, és élvezni kezdi azt. A fokozatos fogyókúra lehetővé teszi, hogy összpontosítson olyan kis mérhető változásokra, amelyek végül összeadódnak.

Számos módszer alkalmazható a fokozatos diétára. A leghatékonyabbnak az újratelepítést, a pótlást és a próbaidőszakokat vagy ezek kombinációit találtam.

Újratöltés

Te mit eszel? A válasz valószínűleg közel áll ahhoz, ami a konyhában történik. Az étrend fokozatos javításának egyik módja az, hogy egyszerűen kiválasszon egy egészségtelen ételt a házából, és helyettesítse azt egy egészségesebb lehetőséggel. Ez azt jelentheti, hogy fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret, kola helyett gyümölcslevet vagy burgonya chips helyett vegyes diót vásárolnak.

A lényeg az, hogy egyszerre csak egy elemre összpontosítson. Ha az utánpótlás elég fokozatos, valószínűleg észre sem veszi a kisebb változásokat. Itt az idő, amikor oda kell figyelnie az elkötelezettségére, az élelmiszerboltban van. Egészséges ételek vásárlása után az étrend valószínűleg automatikusan kis lépéseket fog tenni, hogy tükrözze a készletet.

Csere

Míg az utánpótlás az élelmiszerboltra összpontosít, a helyettesítés az ebédlőasztalnál. A cserével az a cél, hogy egy már rutinszerűen elfogyasztott tételt mással váltson át. Ahelyett, hogy sertéshús lenne egy éjszaka, átállíthatja zöldséges rántásra. Egyszerűen válasszon ki egy ételt, amelyet következetesen fogyaszt, és döntsön úgy, hogy egészségesebb választás céljából kiváltja.

Cserére akkor van szükség, ha olyan környezetben tartózkodik, ahol nincs lehetősége a lehetőségek felett. Az egyetemen élve ételeim nagy részét egy nagy kávézóban eszem. Az egészséges táplálkozás fenntartására a közös élelmiszerek tudatos cseréje az egészségesebb helyettesítőkre volt a stratégia.

Próbaidőszakok

Végül sok alkalmi cserét és újratöltést végzek, de az igazán jelentős változásokhoz használjon 30 napos próbát. Ha egy bizonyos szokás követése mellett 30 napot vállal el, akkor ragaszkodhat hozzá. 30 napos próbát alkalmaztam az állati termékekről való lemondáskor, ahol csak az alkalmi pótlás nem lett volna elég erős.

Ideális esetben mindhárom kombinációját használja. Töltse fel újra a konyháját, hogy egy egészségtelen cikket helyettesítsen egy egészséges verzióval. Cserélje ki az egészségtelen ételeket az egészséges verziókra, és állítson be egy próbaidőt a változások figyelemmel kísérésére és azokra való vállalásra.

Legyen egyszerű, hülye!

Szeretek követni a K.I.S.S. uralkodjon, valahányszor változtatok. Az étrend megváltoztatása nem más. Hacsak nem éri el a világszínvonalú atléta pontját, vagy évek óta nem evett mást, csak nyers zöldségeket, tartsa egyszerűnek az étrendváltoztatást. Ha a halogatás legegyszerűbb módja a változások elárasztása, akkor az időveszteség legegyszerűbb módja arra összpontosítani, ami nem fontos.

Koncentráljon étrendváltozásaira apró, de jelentős tényezőkre. Ha nem biztos benne, itt van néhány nyilvánvaló hely a kezdéshez:

Vágjon ki zsíros krumplit vagy chipset
Csökkentse a magasan feldolgozott ételeket
Főtt zöldségeket váltson nyersre
Cserélje ki a kávét gyógyteára
Helyettesítse a heti egy étkezést vegetáriánus alternatívával

Az emberek nem azért változtatnak az étrenden, mert nem tudják, mit kellene enniük. Hiszem, hogy az igazi tettes mindent egyszerre próbál megtenni. Lassíts, egy életed van enni és egy életedig egészséges. Távolítsa el az étrendi elnyomást fokozatos fogyókúrával.