Fokozza a Volumetrics diéta hangerejét

Nem szeretem a „diétázás” fogalmát. Ez valami ideiglenes dolgot sugall! Valójában a fogyókúrás koncepcióm az étkezés elkerülésével haldoklik. Enni kell, hogy éljünk, és egészségesen élünk, ha egészségesen étkezünk.

Az egészséges táplálkozás pedig egész életen át tartó elkötelezettség. Sajnos egyes diéták nem feltétlenül hangsúlyozzák az egészséges ételek fogyasztását gyümölcsök és zöldségek, de főleg a kalóriák csökkentése a stressz miatt. Például megkaphatja azt a csokoládétortát, ha egy nap alatt nem haladja meg az 1200 kalóriát. Az ilyen étrendek valószínűleg hiányt és éhséget okoznak, mert elhanyagolják azt a tényt, hogy a lehető legjobb ételekből kell táplálnia testét alapvető tápanyagokkal.

Azonban az egyik diéta, amelyet lemaradhatok, az az, amelyet a volumetrics diéta - étrend, amely az elfogyasztott ételekre koncentrál, szemben a bevitt kalóriák számával.

Tehát mi lenne, ha lényegében nem kellene aggódnia a kalóriák miatt?

Nagyjából erről szól a volumetrikus étrend. Ahelyett, hogy korlátozná az étel bevitelét és megszállná a kalóriákat a fogyás érdekében, ez a diéta az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű étkezésről szól. Minél több alacsony kalóriasűrűségű étel van a tányérjain, annál kevésbé kell aggódnia a túl sok kalória elfogyasztása miatt. Ez azt eredményezi, hogy több ételt tudunk enni, és teljesebbnek és elégedettebbnek érezzük magunkat.

Például csak egy csésze penne tészta 352 kalóriát tartalmaz. De megehet több csésze vegyes zöldet anélkül, hogy aggódnia kellene, mennyi kalória van benne. Uborka hozzáadható a vegyes zöldekhez is, még egyszer nem kell aggódnia a kalóriák miatt. Tehát valószínűleg jobban érezné magát, ha csirkemell lenne a zöldekkel és az uborkával, szemben a csirkemellel, egy csésze penne tésztával. Ezen felül az első étkezéskor desszertként fogyaszthat egy csésze bogyót. De ha 352 kalóriát költ egy csésze tésztára, akkor el kell kezdenie figyelni a kalóriabevitelét, ha fogyni szeretne.

Az egész arról szól, hogy az élelmiszer mennyiségére összpontosítsunk az élelmiszer minőségére.

A volumetrikus étrenddel a szervezetnek megadja a szükséges tápanyag-sűrűségű ételeket.

Ez nem azt jelenti, hogy a moderálás kimegy az ablakon. A gyümölcs sok cukrot tartalmaz, ezért nem lenne jó korlátlan mennyiséget enni belőle. De ez azt jelenti, hogy többet ehet, mert egészségesen táplálkozik. Ehet egy megfelelő méretű gyümölcsöt, és elfogyaszthatja ezeket a kalóriákat, de ugyanannyi kalóriát „elkölthet” néhány korty szóda vagy néhány darab cukorka felhasználásával.

Egy másik példa az lenne, hogy ehetne egy teljes avokádót (ami elég magas kalóriatartalmú, de jó egészséges, feldolgozatlan zsírforrás), csak egy maroknyi burgonya chips (amely feldolgozott és nem tartalmaz tápanyagot). Mit gondolsz, ettől hosszabb ideig teljesebbnek érzed magad?

"Az alacsony energiasűrűségű ételek több vizet, fehérjét és rostot tartalmaznak, és nagyobb adagokat eredményeznek a nagyobb energiasűrűségű ételekhez képest, és csökkentik az éhségérzetet" - állítja az egyik jelentés egy olyan tanulmány megvitatása, amely szerint az alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasztó emberek átlagosan napi 1000 kalóriával kevesebbet fogyasztottak.

A vizsgálatban női résztvevők vettek részt, és azoknak a nőknek, akik nem követték az alacsony energiasűrűségű étkezési étrendet, napi 1400 kalóriára kellett korlátozniuk magukat.

(Hogy világos legyünk, ha betartaná az alacsony energiasűrűségű étkezési tervet, akkor sem haladhatja meg a napi 1400 kalóriát, de a lényeg az, hogy többet fog enni és elégedettebbnek érzi magát).

- Nagyon sokan lemondanak a diétáról, mert éhséget éreznek az étkezések között. Kutatásunk azt mutatja, hogy az alacsony energiasűrűségű ételek fogyasztása segíthet a probléma leküzdésében. ”- mondta az egyik vezető tanulmány szerzője.

„A grammos, alacsony energiájú, sűrű ételek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a nagy energiasűrűségű ételek, így az emberek nagyobb mennyiségű ételt képesek megenni ugyanolyan (vagy alacsonyabb) kalóriabevitel mellett, ami sokkal teltebbnek érzi őket. Például valakinek körülbelül 250 g sárgarépát kellene megennie, hogy 100 kalóriát elfogyasszon, míg a hasonló kalóriabevitel eléréséhez mindössze 20 g csokoládéra lenne szükség, a nagyobb sárgarépa mennyiség azonban valószínűleg sokkal teltebbé teszi. "

A mindkét étrendet fogyasztó nők lefogytak, de az alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasztó nők nagyobb valószínűséggel vesztettek „klinikailag jelentős súlyt” (testtömegük több mint 5 százaléka).

Egy másik tanulmány támogatja azt az elgondolást, hogy jobb, ha egészséges ételeket választunk, mint inkább fogyni próbálunk kevesebbet enni.

A tanulmány kimutatta, hogy az emberek többet fogyasztanak az adagok növekedésével, ugyanakkor az egészséges táplálkozásra és az étel arányainak kezelésére képzett emberek egészségesebb ételeket választanak, és ennek eredményeként kevesebb kalóriát fogyasztanak.

„Az összes csoportnak ugyanazt az ételt kínálták, de az ételválasztásuk eltérő volt. A képzésen részt vevő résztvevők többet fogyasztottak az alacsony kalóriatartalmú ételekből (például saláta) és kevesebbet a magasabb kalóriatartalmú ételekből (például a fokhagymás kenyérből), mint a képzetlen kontrollok ”- mondta a tanulmány egyik vezetője.

- Következésképpen képzett résztvevők„A kalóriabevitel kevesebb volt, mint a kontrollcsoportoké, amelyek bevitele nem különbözött a súlyállapota szerint.”

Nem azt mondom, hogy teljesen le kell mondania kedvenc ételeiről. Mindannyian megérdemeljük az alkalmi csemegét vagy csalást. De amikor a fogyásról van szó, a korlátozás nem feltétlenül a legjobb módszer. Gondoljon azokra az egészséges ételekre, amelyeket hozzáadhat a diétához, szemben azzal, amit nem kaphat. Megállapíthatja, hogy valójában inkább ezt az étkezési módot részesíti előnyben, és sokkal jobban érzi magát.

Mint minden étrend esetén, egy illetékes egészségügyi szakemberrel is beszélje meg, hogy mi a legjobb az Ön számára. Ne felejtse el biztosítani, hogy megfelelő mennyiségeket tartalmazzon ezekből tápanyagok az étrendben, amelyek hozzájárulhatnak a fogyáshoz.

Élvezze egészséges életét!

A pH professzionális egészségügyi csoportba számos egészségügyi és kapcsolódó tudományág elismert szakértője tartozik, beleértve az orvosokat, az egészségügyi ügyvédeket, a táplálkozási szakembereket, az ápolókat és az igazolt fitnesz oktatókat. Ha többet szeretne megtudni a pH-egészségügyi csapatról, kattintson a gombra