Fokozza a hosszú élettartamot szakaszos böjtöléssel

Az időszakos böjt jelenleg a legnépszerűbb, 2019-ben az első helyen áll az étrenddel kapcsolatos Google-kereséseknél. De a múlt rövid életű étrendjével ellentétben az éhezés egészséges megközelítései itt maradnak.

Az időszakos böjt nem csupán diéta - ez a kalória-korlátozás (CR) megközelítése. A CR azt jelenti, hogy csökkenteni kell az átlagos napi kalóriabevitelét a tipikus vagy szokásos érték alá, anélkül, hogy megfosztaná magát az alapvető tápanyagoktól. Bebizonyosodott, hogy hatékony eszköz az állatok élettartamának meghosszabbítására, a korai vizsgálatok azt sugallják, hogy ugyanolyan előnyökkel járhat az emberek számára.

Az időszakos böjt potenciális hosszú távú előnyeivel együtt rengeteg rövid távú előny áll rendelkezésre azok számára, akik ragaszkodhatnak az egészséges böjtölési szokásokhoz. Az egészséges böjt javíthatja az anyagcserét, a vérnyomást, a koleszterinszintet és az agy működését, hogy csak néhányat említsünk. Míg a böjt hagyományos formái kihívást jelenthetnek, az időszakos böjtöt sokkal könnyebb beépíteni a heti rutinba.

Eddig nincs egyetemes helyes megközelítés a kalória korlátozáshoz. Ha időszakos böjtölést fontolgat, akkor a választott módszert arra alapozhatja, amelyik az Ön számára a legjobban megfelel, és az ütemezése.

(Ne feledje, ha jelentős változtatásokat tervez az étrendjén, javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.)

Íme három megközelítés az időszakos böjtölésre, amelyet figyelembe vehet:

1. Időben korlátozott etetés

Időben korlátozott táplálás, amelyet néha napi szakaszos böjtnek is neveznek, az egyik legnépszerűbb és hozzáférhetőbb módszer.

Ebben a megközelítésben a böjtölők minden nap meghatározott időpontokra korlátozzák az étkezést. A gyors időszakokkal, beleértve az alvással töltött időt, a legtöbb az étkezést nagyjából 8-10 órás időtartamra korlátozza (azaz 10-18 óráig). 8 órás alvás esetén ez azt jelenti, hogy az ételt körülbelül 2–4 órán át kell kivágni alvás előtt és után.

2. Alternatív napi böjt

Az alternatív napi böjt (ADF) követésekor váltogatja a rendszeres étkezést és a „módosított” böjtöt - az ADF leggyakoribb formája 36 órás periódusokat igényel kalóriabevitel nélkül, majd 12 órás rendszeres étkezési intervallumokat követ. A módosított böjt általában azt jelenti, hogy a szokásos étrendhez képest sokkal korlátozóbb kalóriafogyasztást kell követni, gyakran nagyjából 25% -kal csökken a bevitel.

Az ADF-et a szakaszos böjt egyik szélsőségesebb formájának tartják. Mégis, a kutatások kimutatták, hogy azoknak, akik hat hónapig követték az ADF tervet, alacsonyabb volt az LDL-koleszterin és a trigliceridek (egy olyan zsírfajta, amely növelheti a szívbetegség kockázatát) kontrollcsoporttal összehasonlítva.

Az 5: 2-es étrend a szokásos étrend betartását jelenti a hét öt napján, miközben a kalória-bevitelt a két másik napra 500-600-ra korlátozza. Az 5: 2 terv nem annyira népszerű, mint a többi megközelítés, megoldás lehet azok számára, akiknek könnyebb a böjtölés a hét bizonyos napjain (bár a két böjt nap nem lehet egymást követő).

Ne feledje, hogy ezzel a diétával Ön csináld egyél egy kicsit a "gyors" napokon. Mivel az étrend a kalóriabevitelen alapszik, akár két-három kis ételt is elfogyaszthat a nap folyamán, vagy egyetlen ételt reggelire vagy vacsorára.

Kalóriakorlátozás: nem csak a szakaszos böjtölésről

A böjt mellett néhány fontos étrendi és életmódbeli gyakorlat létfontosságú az egészség megőrzéséhez:

Kövesse a megfelelő étkezési tervet

Mint minden étrendnél, győződjön meg arról, hogy nem szünteti meg az alapvető tápanyagokat - csak okosabban és hatékonyabban táplálkozik.

Ha böjtöl, ezt rendkívül fontos megjegyezni. Ha eszik, meg kell győződnie arról, hogy ételei egészségesek és kerekek-e, és hogy nem sokkolja-e tápanyag-éhes szervezetét cukorral vagy finomított szénhidrátokkal.

Szüksége van néhány ötletre? Nézze meg receptjeinket és étkezési terveinket, amelyeket kifejezetten a hosszú élettartamra és a kalória-korlátozásra terveztek.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás szintén kritikus a megnövekedett élettartam és az egészségi állapot szempontjából. A TRANSCEND: Kilenc lépés az örök élethez Ray Kurzweil és Dr. Terry Grossman hangsúlyozzák a fizikai aktivitás fontosságát. Valójában kutatásaik azt mutatják, hogy heti három órás testmozgás megfordíthatja az öregedés 10 évét. Egy ilyen minimális időbefektetés (csak 3 óra!) Hatása életváltoztató lehet.

Míg a szakaszos böjt csökkenti a teljes kalóriabevitelt, a testmozgás segíthet testének megerősítésében és a nem gyors napokon a kalóriák elégetésében. Kontextushoz (vagy egy kis motivációhoz): egy óra futás nagyjából 606 kalóriát éget el, egy óra úszás 423 kalóriát, egy óra gyaloglás pedig 314 kalóriát fogyaszt .

Adja hozzá a Resveratrolt az étrend-kiegészítőihez

A resveratrol a vörösbor aktív összetevője, amely segíthet elmagyarázni az ún Francia paradoxon: nevezetesen, hogy míg a franciák általában elég telített zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, viszonylag alacsony arányban szenvednek atherosclerotikus szívbetegségben.

A resveratrol a vegyületek egyik csoportja, amelyek befolyásolják sirtuins, fehérjék a testben, amelyek segítenek az öregedés ellenőrzésében. A jelenlegi tanulmányok kimutatták, hogy a resveratrol kiegészítése utánozza a kalóriakorlátozás néhány hatását, és ez volt az egyetlen bizonyított módszer az állatok életének meghosszabbítására. Míg túl korai tudni, hogy a kiegészítő resveratrol az emberek életének jelentős meghosszabbodását eredményezi-e, mind Ray, mind Terry naponta kétszer 50 milligramm resveratrolt vesz be .

Hosszabb, egészségesebb életedre

Ha kíváncsi az időszakos böjt rövid és hosszú távú előnyeire, nincs idő a jelen kezdéshez! Mint mindig, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen lényeges változtatást végrehajtana az étrendjén.