10 módja a lassuló anyagcserének

A tizenéves korod nem biztos, hogy életed csúcspontja. Ez az az idő, amikor eléred a kalóriaégető csúcsodat. Az anyagcsere ezen fellendülése valószínűleg annak köszönhető, hogy növekvő teste felnőtt csontokat és izmokat épít. Miután elérte érett méretét és alakját, ugyanaz az étvágya lehet, de az anyagcseréje lassulni kezd. Lehet, hogy eleinte ilyen enyhén, de annál jelentősebbé válik, amikor eléri a 40-es, 50-es és annál idősebbeket. Ez egy fő oka annak, hogy olyan sokan végzünk olyan étrenddel, amely idősebb korunkban felesleges kilókat hoz.

Most íme ennek a történetnek a boldog vége: Még ha az anyagcsere is lelassul, akkor is sikereket érhet el a fogyásban. Nutrisystem fogyás tervei úgy tervezték, hogy meggyújtsák testének természetes zsírégető képességét, és elősegítsék egészséges testsúlyának elérését bármely életkorban. Az egészséges táplálkozási terv mellett ez a 10 egyszerű stratégia segíthet az anyagcsere fokozásában és a túlsúly csökkentésében.

Egészséges étkezés? Az igazi ok, amiért nem fogysz

Íme 10 egyszerű tipp, amelyek elősegítik a lassuló anyagcserét:

1. Fenntartja az izmokat

Kezdjük néhány alapvető ténnyel. Alapvető anyagcseréje az az energiamennyiség (kalóriák formájában), amelyet a test használ az életben maradáshoz - mondja az Healthline. A Nemzeti Erő- és Fitnesz Tanács szerint egy kiló nyugalmi állapotban lévő izom napi becslés szerint hat kalóriát éget el. Az emberek az életkor előrehaladtával kezdik elveszíteni az izomtömeget, és természetesen kevesebb kalóriát égetnek el a napjuk során - mondja a Harvard Health. Azt azonban elmagyarázzák, hogy izomtömegét fenntarthatja heti két-három alkalommal ellenállóképzéssel vagy súlyemelő gyakorlatokkal. Válasszon a felsőtest, az ab edzések és az akár élvezetes otthoni edzések keveréke közül ezek a 10, 10 perces gyakorlási rutinok a Levélből! Bónusz: az erőnövelő gyakorlatok hangot adnak a testednek, így olyan jól nézel ki, ahogy érzed magad. A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával.

2. Fehérje erő

Az izmok fenntartásához és felépítéséhez a szervezetnek fehérjére van szüksége. A legjobb fehérjeforrások a Nutrisystem PowerFuels, például csirkemell, tojás és Nutrisystem fehérje és probiotikus turmixok. Alacsony zsírtartalmúak, de még mindig rendelkeznek az összes szükséges izomépítő erővel. Ezek a sovány fehérjék energiával is ellátják a nap végét, és jóllaknak még sokáig, miután befejezte az evést. A Nutrisystem ételei táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, így éppen a megfelelő mennyiségű fehérjét kapja meg. Napokon, amikor készülsz Flex étkezés és egészséges harapnivalókat, feltétlenül tegye bele a PowerFuels-t. Itt megtudhat néhány diétás ételt. >

3. Igyál

A testének folyadékra van szüksége, hogy megemésztesse és felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételekben. A hidratált tartózkodás szintén fontos szerepet játszik az anyagcserében. A Frontiers in Nutrition című orvosi folyóiratban megjelent jelentés szerint a krónikus enyhe hipohidráció összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel, a rákkal és az Alzheimer-kórral. De ne csak attól függjön, hogy milyen szomjúságérzeted van a megfelelő hidratáláshoz. Enyhén kiszáradhat akkor is, ha nem érez szomjasságot - mondja a Cancer.net. A Nutrisystem fogyásszakértői azt javasolják, hogy minden nap legalább 64 uncia vizet igyon. Ha változást szeretne a sima vízhez képest, próbáljon meg kalóriamentes sósvizet, cukrozatlan gyógyteát és fekete kávét.

10 egyszerű hack, hogy segítsen több vizet inni

4. Részkontroll

Amikor az anyagcsere lelassul, minden nap kevesebb kalóriát éget el, és minden maradék zsírként tárolódik. Öregedésével továbbra is élvezheti a kielégítő és teli ételeket. A mennyiségeket azonban módosítania kell. A Nutrisystem segítségével finom, kielégítő ételeket és rágcsálnivalókat kapsz pontosan a megfelelő adagokban. Amikor ételt választ magának, ellenőrizze az adagok méretét a csomagolás címkéjén, és egyenként csak egy adagot fogyasszon. További szakértői tippek a különbség az adagméret és az adagméret között a fogyás sikerének javítása érdekében!

5. Gondolj tápanyag-sűrűre

Annak ellenére, hogy kevesebb kalóriára van szüksége, mivel az anyagcsere lelassul, a testének mégis megfelelő szintű vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Több tápanyag-sűrű, magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel hozzáadása elengedhetetlen az egészséges fogyókúrás étrendhez. A nem keményítőtartalmú zöldségek, mint például a saláta zöldek, a sárgarépa és a paradicsom, a piacon található tápanyag-sűrűbb ételek. A Nutrisystem súlycsökkentési tervével naponta négy adag nem keményítőtartalmú zöldséget fogyaszt. Válassza ki kedvenceit a választások hosszú listájáról, és élvezze nyersen vagy főzve, bármennyire is tetszik nekik. A legjobb az egészben, hogy annyit ehet belőlük, amennyit csak akar! Tudjon meg többet a finom és egészséges, nem keményítőtartalmú zöldségekről. >

6. Egyél gyakran

A kicsi, gyakori étkezés a nap folyamán megakadályozza az éhséget, és fokozhatja az anyagcserét. A Nutrisystem rendszeren folyamatosan táplálja az anyagcserét azáltal, hogy egyenletesen táplálja. A Nutrisystem étkezésének kihagyása és az alultáplálás valóban lelassíthatja az anyagcserét és akadályozhatja a fogyás előrehaladását. A Nutrisystem terv egészséges ételekkel és harapnivalókkal érkezik, amelyek célja az elfoglalt életed táplálása és elégedettségének biztosítása. Élvezze az összes ajánlott diétás ételt, és egyszerre dobjon felesleges kilókat.

Lassú anyagcsere? Itt van 5 módszer, hogy szabotálja

7. Okosabb snackek

Fokoznia kell az anyagcserét és aktívan kell tartania az étkezések között. Számos népszerű snack azonban több kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz. A legjobb harapnivalók közé tartozik a PowerFuel, például a mogyoróvaj vagy a húrsajt, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Adjon hozzá nyers zöldségeket vagy magas rosttartalmú SmartCarb-okat, például almaszeleteket vagy Nutrisystem sós ételeket Mézes mustár perecdarabok.

8. Fűszeres

"A kapszaicin az a molekula, amely felelős a csípős paprika csípősségéért" - mondja az International Journal of Obesity. De ez a fűszeres vegyület nem csak a nyelvét égeti meg. Az Obesity: Open Access cikkben megjelent tanulmányban a kutatók kapszaicinoidokat tartalmazó kiegészítést biztosítottak a résztvevőknek. Megállapították, hogy a kiegészítés az étkezés befejezése után akár három órán keresztül is növelte a résztvevők anyagcseréjét. A tudósok azt is felfedezték, hogy azok az alanyok, akik a kiegészítést szedték, naponta 116-kal több kalóriát égettek el, mint azok a résztvevők, akik nem szedték a kapszaicinoidokat. Val,-vel Nutrisystem diéta fogyás terve, a csípős paprika, a fokhagyma és más fűszerek ingyenes ételek, így annyit ehet belőlük, amennyit az ízlelőbimbói elbírnak.

9. Több mozgás

Minden egyes lépésed több kalóriát éget el, mint amikor nyugodtan ülsz. Az anyagcsere aktiválásához a nap folyamán állítson be emlékeztetőt az okos telefonjára, hogy ha lehet, óránként keljen fel és mozogjon. És adjon hozzá egy kis extra kalóriaégető tevékenységet a mindennapjaihoz azzal, hogy lépcsőn megy vagy sétál át egy parkolón, amikor csak teheti. Kezdje a napját egy gyors erőjóga rutinnal, ill ez az öt jóga mozdulat a rugalmasság javítása az erő növelése mellett!

Erőgyakorlatok: Fegyverezze fel magát az öregedés ellen

10. Aludj tovább

Nagyon sokunk számára a mozgalmas élet megnehezítheti az éjszakai alvást. Ez éhezhet bennünket az extra kalóriákra, hogy éberek legyünk a nap folyamán, ugyanakkor lelassíthatjuk az anyagcserét is, amelyet ki kell égetnünk. "A laboratóriumi vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy az alváshiány megváltoztathatja a glükóz anyagcserét és az anyagcsere szabályozásában szerepet játszó hormonokat" - áll az International Journal of Endocrinology jelentésben.

A SleepFoundation.org szerint az Országos Alvási Alapítvány hét-kilenc óra alvást ajánl felnőtteknek (26–64 évesek), hét-nyolc órát pedig idősebb felnőtteknek (65 év feletti). Aludjon minden este megfelelő mennyiségű alvást, fokozza az anyagcserét és nyugodtan pihenjen, tudva, hogy elérik a fogyókúrás program céljait. Nem tudok aludni? Kattintson ide öt okból, amiért alvása szenved>

További fogyási tanácsokat keres? Nézze meg ezeket Egészséges hackek a fogyáshoz 50 évesen. >