Folyóirat: 30 napig próbáltam szakaszos böjtöt

írta: Spaceyamzz, szerkesztő

Oké - szóval január és újévi fogadalmak vannak bőven. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg fogyni és/vagy egészségesek lenni? Jobb.

Idén ugyanabban a hajóban vagyok. Lásd, körülbelül 3 évvel ezelőtt a WorldEnded ™ után (vagyis elvégeztem a főiskolát, beléptem a Working Poor-ba, rájöttem, hogy a Matrix/a Simulation-ban élünk, majdnem kilakoltattak és haza kellett költöznöm anyámmal.) Egy csomó súlyt lefogytam… 25 kilót.

Vékony Spaceyamzz otthon él 2015-ben

Anyámmal otthon lakni nagyon jó volt nekem. Átértékeltem az életemet, és nagy változtatásokat hajtottam végre, hogy egészséges legyek és talpra álljak. Nem voltam hajlandó üldögélni és tévézni, ezért több könyvet kezdtem el olvasni, és megismerhettem magam és a történelmemet. Szinte naponta jógáztam és pilatesztem, hogy feszítsem és megerősítsem a testemet. Vettem és ettem minden organikus, főleg vegán ételt, és időnként főztem, általában friss saláták vagy pakolások mellett döntöttem. Feltétlenül kivágtam az összes gyümölcslevet és feldolgozott snacket, és ritkán ittam alkoholt. 6-os méretű farmerbe kerültem, 29 hüvelykes derékkal, és csodálatosan éreztem magam.

Aztán új munkát kezdtem egy call centerben. Furcsa órái voltak, de több pénzt hoztam be, amit korábban kerestem. Elég volt segíteni abban, hogy vásároljak egy Új nekem (vagyis használt) autót, és kimozduljak anyukám házából. Ez rengeteg stresszt és szorongást is hozott. Ezalatt az „új” autóm legalább négyszer tönkrement, mindegyik drága javítást igényelt;

Belső arcom 2015 és 2017 között

Eljegyeztem, megterveztem az esküvőmet és megnősültem; Segítettem megtalálni, létrehozni és kezelni ezt a webhelyet, amelyet éppen keres; És… újra elkezdtem kiállítani a bemutatókat, ami azt jelenti, hogy furcsa éjszakai órákban elkezdtem bárokat enni és alkoholt fogyasztani. 2 év alatt majdnem 15 kilót híztam.

Augusztusban felhagytam a stresszes telefonos munkámmal, és újra elkezdtem az álláskeresést. Ha az álláskeresés nem elég stresszes, a súlygyarapodásom miatt nem volt olyan szép interjúruhám, ami passzolt volna! Nem is árulom el, hány interjúhoz mentem rosszul passzoló nadrággal, vagy hányszor viseltem ugyanazt a fekete-fehér csíkos inget.

Októberben új, kevésbé stresszes munkát kezdtem, rendszeres órákkal, és elhatároztam, hogy teszek valamit a súlygyarapodásom ellen. Fésülve az internetet és a Youtube-ot rengeteg fogyási tippet találtam. Rögtön tudtam, hogy nem akarok diétázni, mert utálom a kalóriákat számolni. A férjem szakács, és annak, amit eszek, 99% -át menet közben pótolják. Nincs könnyű módszer a kalóriák kiszámítására, mondjuk egy 8 oz adag sült kelbimbóból, kókuszolajban főtt burgonyával, hagymával és gombával. Az egyes ételadagok lemérésének és az egyes élelmiszerek kalóriáinak megkísérlésének gondolata nem volt olyan feladat, amelyet felvállalni akartam. Nem lenne fenntartható.

November közepén egy szakaszos böjt - az idő korlátozott étkezése című cikkbe botlottam. Bár olvastam, és csak kattant. Hirtelen értelmet nyert a súlygyarapodásom oka.

Míg stresszes voltam a call center munkám során, ettem nagyon. Normál napon reggeliztem, az első szünetem alatt levegővel pattogatott kukoricát kókuszolajjal ettem, majd ebédet ettem. Később organikus gyümölcsbőrt ettem a második szünetben, és mire hazaértem, valószínűleg még több pattogatott kukoricát ettem, hacsak nem volt elérhető vacsora. Ennyi kalóriát vettem fel! Aztán, ha úgy döntök, hogy kimegyek munka után, könnyen megiszok 2–4 sört, és valószínűleg megeszek krumplit, ami még több kalóriát hoz!

Ez a cikk segített rájönnöm, hogy a nap folyamán olyan gyakran eszem, hogy valójában nem adtam esélyt a testemnek arra, hogy elégesse a tárolt kalóriákat. Ha valami, a testem elégette a kalóriákat abból, amit aznap éppen ettem, de a tárolt kalóriák (zsírok) csak ott voltak és felhalmozódtak, nem szoktak meg. Az egész „Egyél napi hat kis ételt” logika, amelyet más weboldalakon olvastam, hibás volt.

Szóval folytattam a kutatást, a Google, a Reddit és a Youtube volt a legjobb barátom kutatás közben. Aztán eszembe jutott, hogy a barátaim, akik a ramadán ideje alatt 30 napig gyakorolják a muszlimokat, minden nyáron ezt teszik. Tehát megtettem az ugrást!

Egy hónapig kipróbáltam az időszakos böjtölést, és örömmel mentem meg, és segített a fogyásban, az önfegyelem elsajátításában, az önbizalom megteremtésében, valamint az elme és a test összhangjába állításában.

Szeretne többet megtudni? Olvass tovább!

A szakaszos koplalás megkezdése egyszerű volt.

Új munkámnak rendes órái vannak, általában reggel 7.30-kor ébredek, reggelizek az autóban (jó öreg Bean Burrito) 8.30 és 9 óra között. Az ebédidő 13 órakor van, a nap kellős közepén. Később otthon vacsorát ettem 18 és 19 óra között, és este 8-ra végeztem.

Alapvetően már 13 órás böjtöt csináltam 20 óra és talán 9 óra között. Persze a legtöbbet aludtam, de nem is ettem ételt. Ezért a nap első étkezése a reggeli, mert gyorsan szünetet tartasz.

Az első hetem időszakos böjtöm könnyű volt; 14: 10-et tettem Ez azt jelenti, hogy 14 órás böjtöm volt (főleg alvás közben) és 10 órás étkezési ablakom. Ezt úgy tettem, hogy reggel 10-ig visszatoltam a reggelit, és ügyeltem arra, hogy este 8-ig befejezzem a vacsorát.

Tehát a 10 órás étkezési ablakom alatt megettem mindhárom étkezésemet. Aztán 20 órától 10 óráig, az a 14 óra, böjtölnék. A böjtöm alatt nem fogyasztottam semmilyen kalóriát. Ittam vizet vagy cukrozatlan teát.

Az első hét olyan szellő volt! Fantasztikus volt. Lenyűgözött a saját önkontrollom és az, hogy milyen könnyű volt. Amikor vége lett, beszéltem a férjemmel arról, hogy mit csinálok, és ő nagyon támogatott, így tovább mentem.

A második hetemre, Kicsit elragadtattam magam, és az első és a második nap - 18: 6-ot tettem. 18 órás böjtöt tettem, és volt egy 6 órás étkezési ablakom. 12 óráig toltam vissza a reggelit, és 18 órakor fejeztem be az utolsó étkezésemet. Rossz ötlet.

Az első két nap ingerlékeny voltam, nem tudtam koncentrálni és unalmasan lüktető fejfájásom volt, míg végül megettem. Túl erősen nyomtam a testemet.

Tehát a hét hátralévő részében 15: 9-es gyorsra váltottam. Tehát 15 órán át böjtöltem. Ez azt jelenti, hogy reggel 10-kor ettem reggelit, és este 7-re befejeztem a vacsorát.

A második hét végére remekül éreztem magam. Sokkal jobban bíztam magamban és a képességeimben. Meg is tanultam a különbséget az éhség és a szomjúság között. Eszembe jutott, hogy általában azért eszem, nem azért, mert éhes lennék, hanem azért, mert „ideje enni”.

Mondtam néhány közeli barátomnak, hogy mit csináltam, és az indoklásom mögött, és ők mind támogattak. Végeztem néhány testméretet, és úgy döntöttem, hogy elkezdem követni a haladást, mivel nincs otthon skálánk.

Harmadik hetem alatt, A 15: 9 arányú gyorsat folytattam. A böjt szellő volt. Nem igazán éreztem magam éhesnek, és gondoskodtam arról, hogy hidratált maradjak, és hogy a fehérje teljes tápláléka érdekében több mogyorót és mandulát egyek.

Azon a héten kezdtem a menstruációmat is. Kutatásom során a ciklus alatt nem találtam Do-t vagy Ne-e az időszakos böjtöt. Találtam néhány említést itt vagy ott a YouTube-on és a Reddit-en, de semmi lényeges. Tudom, hogy a ramadán idején általában nem böjtöl, ha beteg vagy a ciklusa. Elég jól ismerem a testemet, és a böjtöm elsődlegesen egyik napról a másikra, nem pedig a nappali órákra, ezért ennek a kísérletnek a érdekében tartottam rajta.

Amióta átálltam a legtöbbször vegán étrendre, a menstruációm amúgy is elég rövid és könnyű volt. Évek óta nem voltak görcsök vagy nagyobb PMS-ek, főleg miután kivágtam a tejtermékek nagy részét az étrendemből. A menstruációm előtti héten észrevettem, a szokásosnál több volt a foltom, de maga a tényleges áramlás meglehetősen normális volt.

Ráadásul, mivel csak böjt és nem diéta, nem éreztem bűntudatomat azért, mert megettem egy kis csokoládét vagy édességet, miután megtörtem a böjtöt. Mivel nem korlátozom, hogy milyen ételeket eszem, nincs bűntudat vagy stressz azzal kapcsolatban, hogy mit eszek.

Negyedik hetem alatt, 16: 8-as gyorsot csináltam. 11 órakor gyorsan törtem, és 19 órára befejeztem a vacsorát. Azon a héten azzal játszottam, hogy csináltam 21 órás és 18 órás böjtöt, csak hátha meg tudom csinálni.

A 21 órás böjt napján előző este este 9-kor fejeztem be az utolsó étkezésemet, és este 18-ig nem ettem újra.

Nem terveztem ilyen hosszú böjtöt, baleset volt. Aznap délután valóban volt egy FAF rendezvényem, tehát a 16 órás jelzésnél - nem azért voltam a házban, hogy megtörjem a böjtöt. Ráadásul a rendezvényen nem volt mit ennem, ezért nem ettem. Amikor az esemény 16 órakor véget ért, hazavittem a barátomat, majd egy születésnapi partira kerültem. Nekem volt a legsúlyosabb fejfájásom, és valójában kiegyensúlyozatlannak éreztem magam, míg végül 18 óra körül megettem valamit.

A két 18 órás böjt alatt 12 óráig toltam vissza a reggelit, és 18 órára befejeztem a vacsorát. Nem kaptam olyan fejfájást és szédülést, mint amikor először csináltam 18 órás böjtöt. Én sem éreztem magam olyan rosszul, mint a 21 órás gyorsnál. Érdekes volt ennyire tiszta fejű és igazán összhangban állni a testemmel.

Eredmények!

Befejeztem egy hónapos kísérletemet az időszakos böjtöléssel, és úgy döntöttem, hogy folytatom! Szeretem, amit a böjt tett a testemért és az elmémért. Az elmém annyira tiszta, és igazán produktív voltam, mert nem folyton falatozom és nem aggódom az étel miatt.

Valójában most fejeztem be a 6. hetet, és eljutottam odáig, hogy már nem is tekintem szakaszos böjtnek, amit csinálok, csak bizonyos órákban eszem. Elmagyaráztam másoknak, hogy - nem eszem étkezés között, és ennyi.

Most, amikor felébredek; 10-20 oz vizet iszom. Munkahelyen hozom a poharat cukrozatlan teából, és ebből megiszok 20 oz-ot. Délben lehet, hogy gyorsan elszakadok egy turmixtól vagy a reggeli bab burritótól. Ha 13 órakor éhes vagyok ebédre, akkor másképp eszem, várok 15-ig vagy 16-ig és akkor eszem. Amikor este 6-kor otthon vagyok, ha éhes vagyok, vacsorát eszek, vagy egy kis harapnivalót. Aztán 19 óra után átállok a vízre.

Az ünnepek alatt a férjemmel karácsonyra kimentünk a városból, és délig nem voltunk éhesek, és azon kaptam magam, hogy eszméletlenül befejeztem a vacsorát 19 óra előtt, és minden bort vagy italt vízre váltottam. Ezen a ponton ez a szokás, és nem igazán valami, amin gondolkodnom kell.

Ráadásul - nem kényszerítem magam a szokásos étkezési órák betartására. Ha nem vagyok éhes, talán 13: 00-kor gyorsan szakítok. Ha munka után kimegyek egy bemutatóra, lehet, hogy 20 vagy 21 órakor szoktam enni egy pár sört, a szokásos étkezési ablakom után. Ha kimegyek és éjfélkor befejezem az utolsó italomat, választhatom a böjtöt délig, vagy felébredhetek és megehetek, ha másnapos vagyok. Az időszakos böjt nem diéta, hanem életmódváltás, amelyet igazán könnyű megtenni.

Oké! Tehát . eddig elérted - és tudom, hogy szeretnél látni néhány eredményt. Említettem, hogy a kéthetes jelzésnél elvégeztem néhány mérést magamról?

Két hét a szakaszos böjt megkezdésével:

A derekam 33 hüvelyk volt
A csípőm 44 hüvelyk volt

Nos, a hatodik héten járok, tehát egy hónap telt el a legutóbbi méréseim óta. Ezen élmény alatt egyáltalán nem gyakoroltam. Naponta könnyedén nyújtom a nyakam, a vállam és a csípőm, mivel asztali munkám van, de ennyi. Szó szerint egész nap az íróasztalomnál ülök.

A derekam 32 hüvelyk
A csípőm 42 hüvelykes.

Az időszakos böjt a fogyás érdekében működik-e? Igen.
Valamit ajánlok? Egyértelműen, 100%.

Ha tetszik egy kihívás, és valóban jobban meg akarja ismerni önmagát és testét - azt mondom, tegye meg.

Ha az időszakos böjt érdekli, vagy kérdései vannak - tudassa velem! Mindent megteszek, hogy válaszoljak. Keressen meg a közösségi oldalakon vagy az IRL-en, és beszélhetünk.

Jogi nyilatkozat - Teljesen nem vagyok orvos. Tehát, ha valamilyen mögöttes egészségügyi problémája van, vagy szoptat vagy terhes, beszéljen orvosával. Mindig végezze a kutatást és hallgasson a testére. A tested mindig megmondja, ha valami nincs rendben.