Kipróbáltam szakaszos böjtöt - íme a szakaszos böjt eredményeim

Írta: Justin + Erica Winn - 2018. december 30 (utolsó frissítés: 2020. szeptember 2.) Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat

Az utóbbi időben sokat hallottam az időszakos böjtölésről és arról, hogyan javíthatja az általános egészségi állapotot. Ha megvizsgálja az emberek által jelentett előnyöket és a szakaszos böjt eredményeit, mindez nagyon jól hangzik. Egészséges étrenddel kombinálva, a szakaszos éhgyomor jobb inzulinérzékenységet, fokozott sejtregenerációt, fogyást, mentális tisztaságot stb., Stb. Eredményezhet. De elgondolkodtam - vajon el tudnám-e hagyni a reggelit 30 napig, és nem válhatnék rosszindulatúvá egy lyuk?

HANGRY MONSTER

Mielőtt belevágnék szakaszos böjt eredményeimbe és minden részletembe, adnom kell egy kis hátteret magamról és étkezési szokásaimról. 38 évig, vagy legalábbis az egész 38 évem során, amire emlékszem, mindig reggeliztem. Napi három négyzet étkezés volt a szabály, amelyet betartottam, és nem láttam okot ezen változtatni. A napi háromszori étkezéshez kapcsolódó indoklásom része az volt, hogy ha nem a szokásos étkezési időm körül szoktam enni minden nap, a következő volt a lelki állapotom:

A haladás valami ilyesmi lenne:

Az étkezési idő közelítése: Mikor fogok enni? Senki más nem veszi észre, hogy hamarosan ennünk kell?
Az étkezés ideje itt van: Fiú éhes vagyok, miért idegesít mindenki körülöttem?
Az étkezés ideje letelt: SZÜKSÉGEM VAN valamilyen ételre. Ne is beszélj velem, mert köteles vagyok rövid, szűkszavú választ adni neked, bármit is mondasz.
Több idő telt el: MIKOR EGYENEK EGYEN? Mostanra már teljes bunkó vagyok bárkivel, akivel kapcsolatba kerülök.
Még több idő telt el: OK, CSAVARAM. Elvesztettem az érzelmi állapotom uralmát, és teljesen másnapos szörnyeteg módban vagyok.

Így nézhet ki az alkalmi megfigyelő:

Megkapja az ötletet. Miután átestem ezen a progresszión és végül ettem egy kis ételt, jól lennék. Az ezt követő étkezés felénél nyugodtan éreztem magam, és elkezdtem visszatekinteni egykori akasztós énemre, és megráztam a fejem. Aztán elnézést kérek az irracionális viselkedésemért. Sajnálom, hogy egy kicsit iszonyatos a-hole voltam, stb., Stb.

Fotó: Natalie Puls Photography

NÉZZÜK MI TÖRTÉNIK

Láthatja, miért aggódtam egy kicsit azért, hogy mennek a dolgok, ha megpróbálom a szakaszos böjtöt. Azonban hallva, hogyan segíthet valójában inzulinérzékenységgel, más néven a „hangy szörnyeteg” okán, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Az időszakos böjtölési lehetőségeket megvizsgálva úgy döntöttem, hogy a számomra legegyszerűbb verzióval, a 16/8 protokollal megyek.

MI A 16/8-os JEGYZŐKÖNYV?

Tetszett a szakaszos böjtnek ez a változata, mert egyszerű volt - minden ételt egy 8 órás ablakban egyél, a maradék 16-at pedig böjtölj. Számomra ez azt jelentette, hogy kihagytam a reggelit és 12 és 20 óra vagy 11 óra között ettem. -19 óráig, a menetrendemtől függően. Semmit sem kellett változtatnom azzal, amit ettem (később még bele fogok térni), csak az evésemet csak arra a 8 órás időtartamra kell korlátozni.

ESSÜNK NEKI

El kell ismerni, hogy amikor elkezdtem, nem terveztem hosszabb időszakos szakaszos böjtöt csinálni. Először csak azt terveztem EGY NAP és látva a történteket. Teljes kísérlet volt számomra. Ráadásul féltem a belső „akasztós szörnyetegtől”. Ok, adjunk egy lövést.

Ezen gondolkodom a reggeli kihagyásán - "Uh, ebben nem vagyok annyira biztos"

Határozottan éhes voltam a „szokásos” reggelim idején, és ezt meg kellett dolgoznom. A legnehezebb szakasz valószínűleg 8-10 óra volt.
11 óra körül enyhe fejfájást éreztem, de ez elmúlt. Számoltam a másodperceket délig, amikor VÉGRE ehetem.
A múlt tapasztalatai alapján tudtam, hogy másnapos leszek, és megpróbáltam mentálisan felkészülni rá. Azonban határozottan volt olyan eset, amikor alacsony voltam és csípős voltam Ericával (sajnálom, szerelem). Szerencsére tudta, hogy ez megtörténhet, és megpróbált békén hagyni, hogy ezzel foglalkozzak.
Délben - Ideje enni! Ebéd után jól éreztem magam, és jóllaktam a szokásos vacsoráig.
Délután - Nem uzsonnázott, és jól érezte magát. 4: 30 körül végeztem a szokásos délutáni edzésemet, és normális érzés volt.
Végül egy normális vacsorát ettem, és nem uzsonnáztam utána.

Az első nap végén azt gondoltam, hé, ez valójában nagyon jól sikerült. Holnap újra megpróbálom, és meglátom, mi történik!

AZ ELSŐ HÉT UTÁN

2. NAP: Ok, most, hogy átéltem ezt a napot, tudom, mire számíthatok. Nem éreztem magam olyan őrülten éhesnek reggel, és nem éreztem magam "akasztónak". Alapvetően egyenletesebbnek éreztem magam. Volt egy enyhe „kábító” érzésem, amit nehéz leírni. Két normál étkezésem volt ebédre és vacsorára.

3. NAP: A dolgok elsimulnak, és valójában reggel nagyon jól érzem magam. Még mindig éhes vagyok, de egyenletes indulatoknak és irányításnak érzem magam. Ha felbukkannak az irritáló dolgok, akkor kevésbé érzem magam "élen", és képes vagyok racionális emberként kezelni őket. Az edzéseim jól érzik magukat. Ráadásul péntek van, így még vacsorához is elfogyasztottam pár koktélt!

4. NAP: Az első szombatom, tehát kicsit eltér a szokásos rutintól. Általában, ha előző este iszom, reggel különösen éhes vagyok. Ez még mindig így van, de most már jól vagyok egy kis éhséggel és továbblépek. Erica és én késő délután elmentünk egy születésnapi partira, így ez visszaszorította a vacsoránkat, ami az ingerlékenység normális kiváltó oka a tiéd számára. Folyton azt kérdezte, el kell-e mennünk, hogy kapjak ennivalót. Éhes voltam, de ez nem váltotta ki a „akasztós szörnyeteget” ! Hú, itt valami jó történik!

5. NAP: Ez a nap leírja annak a dolognak a végső próbáját, amely korábban a határon túlra tett volna. Elmentünk tesztelni egy új teherautót, és végül megvettük. Tudja, hogy megy - vezesse a teherautót, beszéljen a lehetőségekről/árakról, egy órán keresztül tárgyaljon oda-vissza, írjon alá papírokat stb. Szuper stresszes reggel, igaz? Ez majdnem 13: 30-ig tartott, és egyetlen dolgot sem ettem! Erica és én éhesek voltunk, és készek voltunk enni, amikor hazaértünk, de nem vesztettem el a kedvemet, és senkit sem csattantam meg - csoda!

6. NAP: Ok hétfőn vissza a normális állapotba. Azt hiszem, a mozgalmas hétvége utolért, mert ingerlékeny vagyok reggel Ericával. Viszont képes vagyok jobban felismerni, mint korábban, és visszahúzni. Gondolom, ez nem mindig lesz zavartalan?

7. NAP: Egy teljes hét szakaszos böjtölés a könyvekben! Olyan érzés, mint az új normális számomra, és összességében jól érzem magam. Az új rutinhoz való alkalmazkodás nehéz volt, de mennyire egyenletesnek érzem magam a nap folyamán, olyan pozitív érzés, hogy nem akarok megállni. Talán csak megpróbálom és csinálom 30 napig, és meglátom, hogy érzem magam?

A HÓNAP UTÁN

2. HÉT: Elmúlt az a „fejvesztő” érzés, amelyet az első hét elején tapasztaltam. Az edzéseim jól érzik magukat, de nem nagyszerűek, észreveszem, hogy talán kissé letargikus vagyok a délutáni edzésidő körül. Pénteken 10 óra körül elvégeztem az első „böjtös edzést”, és nagyon jó érzés volt. Az energiaszintem remeknek tűnt az edzéshez, és jóleső volt a testgyakorlás.

3. HÉT: Ez a szakaszos böjtölés miatt nagyon jól érzem magam! Mondok erről a barátoknak és a családnak, és kíváncsi vagyok, meddig tartom tovább. Szeretem, hogy még az étkezés után sem érzem magam túlságosan „telinek” vagy „töltöttnek”. Emellett erősnek érzem magam az edzéseim során, és reggel még produktívabbnak érzem magam. A mentális fókuszom szilárd, a temperamentumom pedig állandó a másnapos tüskék nélkül.

4. HÉT: Kerekítve a 30 napot erős! Az új normális nem eszik délig. Soha nem gondoltam volna, hogy ez a „kísérlet” ilyen mértékben megváltoztatja az érzésemet. Naponta két nagy ételt eszem, minimális nassolással. Mindig kevésbé érzem magam dagadtnak és szilárd az energiaszintem. Ráadásul a „hangy szörnyeteg” ritkán mutatja meg az arcát!

FŐBB FELVÉTELEK A KÖZVETLEN GYORS GYAKORLATAMTÓL

Csak néhány napra van szüksége, hogy kipróbálja, és érezze az időszakos böjt pozitív hatásait.
Találja meg az Ön számára megfelelő menetrendet. Kihagytam a reggelit, de talán az ideális 8 órás étkezés 9-17 óra között van.
Egyél igazi ételt. Rájöttem, hogy nagyon szeretném az étkezésemet számba venni! Ez olyan ételeket jelentett, amelyek fehérje, zöldségek és egészséges zsírok keverékét tartalmazzák. Az egészséges zsírok kulcsfontosságúak voltak abban, hogy hosszú ideig jóllakjak.
Szép, hogy nem érzem állandóan dagadtnak. Azonnal felébredtem és ettem, néha, amikor még éhes sem voltam. Ettől a nap folyamán túl jóllakottnak és dagadtnak éreztem magam, különösen étkezés után. Most jól érzem magam, de nem vagyok dagadt.
Egy kis idő letisztul a napodban. Egy kevesebb étkezés a megtervezéshez, a vásárláshoz és a főzéshez minden nap egy kis plusz idővel jár!

KARBANTARTÓ GYORS EREDMÉNYEM

Összességében nagyon pozitív tapasztalataim vannak a szakaszos böjtkísérletemmel kapcsolatban. Nem tudom, hogy örökké meg fogom-e csinálni, vagy hogy milyen formája lehet a továbbjutásnak, de ezen a tárgyaláson keresztül sokat tanultam magamról és a testemről. Főleg azt tanultam, hogy nem kell teljesen rabszolgának lennem az étkezési és étkezési időkben. Már nem érzem magam annyira visszafogottnak, hogy bizonyos időkben “ennem kell”. Szép, hogy van egy kis mozgásterem a napomban, hogy az élet megtörténjen (anélkül, hogy felrobbannék és megőrülnék). Összességében jobban érzem magam, ha tudom, hogy elmehetek egy ideig enni, és nem válhatok ingerült őrülté.

Ezenkívül most már jobban megértem, hogy az ételen kívüli dolgok hogyan befolyásolják a hangulatomat (főleg az alvást). Észrevettem, hogy az ingerlékenységet az alváshiány ugyanolyan könnyen kiválthatja, mint korábban az ételhiány. Korábban nem vettem volna észre, de most jobban tudom és megértem a fellépő hangulatváltozásokat. Ez a tudatosság lehetővé tette számomra, hogy megvizsgáljam a miérteket az ingerlékenység vagy a hangulatváltozások mögött, amikor ezek bekövetkeznek, ami segített abban, hogy jobban megértsem magam és kiigazítsam magam, hogy általában boldogabb és egészségesebb ember legyek.

Fotó: Natalie Puls Photography

ERŐFORRÁSOK

Szeretne többet megtudni az időszakos böjtről és arról, hogyan illeszkedhetne az életébe? Az alábbiakban néhány erőforrás-linket találok, amelyekről nagyon hasznosnak találtam.

ZÁRÓ MEGJEGYZÉS

Ez a blogbejegyzés az időszakos böjtöléssel végzett kezdeti kísérletemről íródott. Körülbelül 5 hétig végeztem egyenesen szakaszos böjtöléssel, mielőtt megszegtem volna a rutinomat egy 10 napos vadászati kiránduláson. Ezen az úton nem böjtöltem, napi 3 ételt ettem, nagyon aktív voltam és kissé eltévedtem a szokásos étrendtől. Amikor azonban hazatértem, visszatértem a 16-8 közötti szakaszos böjtbe, és jól éreztem magam. Nem volt problémám az utazás után visszatérni a szakaszos böjtölésre. Azt hiszem, ez azért volt, mert már átestem a váltáson, tudtam, mire számíthatok, és jobban megértettem, mi is az „igazi” éhség.

Most még mindig kihagyom a reggelit a legtöbb reggel (a 16/8 protokoll szerint), de alkalmanként megeszem. Rugalmas tudok lenni, előre-hátra váltani, és még mindig jól érzem magam.

TETSZENE A POSTOT? OSZD MEG VAGY KÖVETKEZŐBEN!