Főzés fogyáshoz

Az otthoni főzés a legokosabb módja a karcsúsításnak

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Tucatnyi diétás program és szolgáltatás nyújt kalória-szabályozott ételeket, amelyek segítenek a karcsúsításban. De a fogyáshoz való főzés jobb eredményeket nyújt.

Ha megtanulja vásárolni és elkészíteni saját egészséges ételeit a fogyás érdekében, akkor nagyobb valószínűséggel tartja meg a fontokat, ha elérte a célját. És a legjobb az, hogy amikor megtanulsz diétabarát ételeket főzni otthon, akkor pénzt is spórolhatsz. Használja ezt a tippeket és recepteket, hogy elindulhasson a fogyás és az egészséges életmód felé vezető úton.

Egészséges tippek az otthoni főzéshez

Az ínyenc konyhában dolgozó szakácsoknak, sőt otthon az okos szakácsoknak is vannak furfangos trükkök, amelyek megkönnyítik az ételkészítést.

Tudta, hogy nem szabad lemosnia a bogyókat, amikor hazahozza őket a piacról?

Szárazon tartásuk hosszabb ideig frissen tartja őket. Ha pedig a banánt lefagyasztja, a helytakarékosság érdekében távolítsa el a héjakat, és "fagyassza be" őket. Még akkor is, ha nem próbál fogyni, ezek az okos trükkök időt és pénzt takarítanak meg Önnek.

Főzés kalóriák csökkentésére

Az okos ételcserék segítenek csökkenteni a zsírokat és csökkenteni a kalóriákat az összes otthon készített ételből.

Például, ha olyan krémes leveseket szeret, mint a brokkoli krém vagy a krémes paradicsomleves, akkor a tejszín helyett pürésített fehér babot használhat, hogy elérje az ízét.

Nemcsak kalóriát vág, hanem növeli az ételek tápértékét is. A bab tele van rostokkal, amelyek segítenek jóllakni és kevesebbet enni.

Tudja meg, mely ételekkel helyettesítheti a kalória-megtakarítást, amikor elkészíti kedvenc kényelmi ételeit, és mely alapvető konyhai eszközökre van szüksége, ha fogyni próbál.

Főzzön egészséges ételeket otthon

Használja ezt a lépésenkénti útmutatót, hogy egész héten át vásároljon és készítsen adagokkal ellenőrzött egészséges ételeket. Szükség esetén cserélje ki étrendjét. Meg fog lepődni, milyen könnyű.

Nyomtassa ki és használja az élelmiszerboltlistát az egészséges ételek összegyűjtésére, az egyes összetevők főzésének megtanulására, majd az egyszerű útmutató segítségével állítsa össze, tárolja és melegítse fel étrend-barát ételeit.

Az étkezés teljes elkészítése és előkészítése kevesebb, mint egy órát vesz igénybe.

Étkezési tervek a fogyáshoz

Szüksége van egy teljes étkezési tervre a fogyáshoz? A táplálkozási szakértő ebben az útmutatóban három teljes súlycsökkentési tervet nyújt be. Válasszon egyet, vagy kövessen hetente egyet három hétig.

Minden terv tele van táplálkozással, és elegendő kalóriát biztosít a napi tápláláshoz, de lehetővé teszi a fogyáshoz szükséges alapvető kalóriahiány elérését is.

Készítsen egészséges reggelit otthon

Kezdje a napot ezen alacsony kalóriatartalmú, egészséges reggeli ötletek és receptek egyikével. Főzzön otthon, és készítsen teljes ételt tojással, zabbal és turmiccsal. Vagy irány a helyi kávézó, és rendeljen egy finom kávét, amely nem rontja el az étrendet. Használja ezt az útmutatót a reggeli kalóriaszám ellenőrzés alatt tartásához.

Tápláló ebédötletek a fogyáshoz

Készítsen salátát egy üvegbe, vagy készítsen egy nagy adag zöldséglevest ebédre. Ezekkel a receptekkel tápláló munkahelyi ebédet, otthoni ebédet vagy útközbeni ebédet készíthet. Még egy útmutató is rendelhető ételhez egy gyorsétteremben, ha az ebéd a sávra vezet.

Vacsora receptek és tippek

Készítsen egy nagy olasz ételt, vagy válasszon vacsorához tacót. Használja ezeket a főzési útmutatókat, hogy egészséges vacsorát kínáljon magának vagy családjának a hét minden napján.

Utálják a gyerekeid a zöldségeket? Ennél is fontosabb, hogy utálod a zöldségeket? A zöldségek a diétabarát étkezés sarokköve. Tanulja meg, hogyan kell főzni a zöldségeket, hogy azok jobban ízlik és javítsa az egészségét.

Készítsen diétabarát ételeket turmixgépében

Ha egyike azoknak a fogyókúrázóknak, akik turmixgépét csak turmixok készítéséhez használják, el kell olvasnod ezt a cikket. Ezzel a praktikus konyhai eszközzel sokféle ételt készíthet. Egy jó turmixgéppel és néhány remek recepttel finom leveseket, mártogatósokat, sőt fagylaltot is keverhet össze!

A fogyás alapvető receptje

A Verywell receptelemzője lehetővé teszi, hogy olyan receptet adjon meg, amely könnyen elolvashatja az étel táplálkozási tényeit. Miután megkapta az eredményt, érdemes módosítania az összetevőket a kalóriák csökkentése vagy a zsír csökkentése érdekében. Az eszköz megkönnyíti annak elvégzését, így minden étkezésnél egészségesebb ételeket főzhet.