Futás a fogyásért: Lehetséges vagy csak módja annak, hogy „fáradtan meghaljon?”

Kedves olvasóim, örüljünk annak, hogy nincs szükségünk extrém intézkedésekre a fogyáshoz. Nincs éhezési diéta és biztosan egyetlen kettőspont sem tisztít:

Jason Fitzgerald (@ jasonfitz1) által közzétett fotó 2015. január 14-én, 11:35 PST-kor.

Igen, a lányom egy hatalmas vastagbélen mászik át. Ez a történet egy másik napra szól ...

De tudom, hogy a fogyás nehéz lehet. Lehet, hogy az egyik ilyen idézet ismerősnek tűnik?

Valószínűleg azon kevesek közé tartozom, akik ténylegesen híztak egy maratoni edzés közben ...

Amikor elkezdtem futni, az egyik célom a fogyás volt. Meglepetésemre nem fogytam, de 3 kilót híztam! Mi ad?

A maratoni edzés során általában felszedtem néhány kilót, de a nyáron képes vagyok elveszíteni.

Mit vesz észre ezekről a súlyproblémákról, amelyeket a futók tapasztalnak?

Az ellenkezőjét tapasztalják annak, amit akarnak! Ahelyett, hogy fogyásért futnának, inkább súlygyarapodásért.

Frusztráló, de előfordulhat.

Sajnos a „csak futás” gyakran nem a legjobb fogyás stratégia. A több ezer futó futásának áttekintése után egyértelmű, hogy a legtöbben „csak” futunk (edzés helyett - erről bővebben hamarosan).

Ha elkezd futni, de nem fogy le, akkor néhány dolog történhet:

Extra vizet tárol a helyreállítási folyamat és az extra szénhidrátbevitel miatt (ez nem „igazi” súly - átmeneti)
A testösszetétele javult, kevesebb zsírt és több izomot eredményezett, ami megnöveli a testsúlyát (de egészségesebb és jobban mezítelenül néz ki!)
Jelentős fogyásban reménykedik túl rövid időn belül

A fogyásért való futás lehetséges, de árnyaltabb, mint egyszerűen többet futni. Az újabb és újabb mérföldek naplózása nem a legjobb stratégia (itt nézze meg, melyik stratégia működik a legjobban).

Aztán ott van a legkevésbé kedvelt állításom: „A futás NEM jó a fogyáshoz.”

Ez az utolsó érzés különösen népszerű a Paleo vagy a CrossFit tömegekben, akik szeretik összegyűjteni bázisukat abban a hitben, hogy „a kardió nem hatékony módszer a fogyáshoz”.

Az elmúlt években számtalan cikk jelent meg, ilyen címmel:

Fuss és csak fáradtan fogsz meghalni
Miért ne futnának a nők?
A futás NEM a fogyás kulcsa
A barátok ne engedjék, hogy a barátok kardiózzanak!
Egy futócipő a sírban
A tudomány azt akarja, hogy hagyja abba a futást

Olyan dühös vagy, mint én? Ezek a cikkek teljesen valótlanok - a futás valójában fantasztikus a fogyás szempontjából! Vessen egy pillantást néhány friss kutatásra:

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az aerob testmozgás több májat és zsigeri zsírt éget el (a belső szerveket körülvevő veszélyes zsírlerakódások)
Ez a tanulmány egyetért az első tanulmány következtetésével
És itt van egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy az olyan aerob testmozgás, mint a futás, csökkenti a májzsírt
Egy másik tanulmány, amelyet a Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkében publikáltak, szépen összefoglalja a kérdést: Az aerob testmozgás jobb, mint a testsúlycsökkenés ellenálló edzése.

Az a fáradt tanács, hogy „szálljon le a futópad hörcsög kerekéről”, nem csak figyelmen kívül hagyja a tudományt, hanem figyelmen kívül hagyja azt is a futók nem csak végtelen mérföldeket jelentenek (és a legtöbben utáljuk a rasztert is).

A legnagyobb csalódásom ezekkel az állításokkal kapcsolatban az, hogy teljesen figyelmen kívül hagyják a futók mindennapi tevékenységét. Összetévesztik az általános testmozgást az Edzéssel.

Ha valaha is voltak problémái a fogyásért, akkor valószínűleg azért, mert nem a megfelelő típusú edzéseket futtatta. Ön edzett, nem edzett.

Először nézzünk meg néhány furcsa tanácsot, amelyeket sajnos a nagy fitnesz kiadványok tartanak fenn.

A futók „falánksága” „Frenzieset etet” (el tudja ezt hinni ?!)

A futásellenes furcsák szerint mindannyian falánk szénhidrátfüggők vagyunk, akik imádják a futópadot. Csak nézd meg ezt:

Nézd meg a használt gyulladásos nyelvet: falánkság, táplálkozási őrület, pusztítás, duzzanat. Ha olyan vagy, mint én, akkor azt gondolod, hogy ez vadul igazságtalan képet fest a legtöbb futóról.

És az ördögi kör dupla cardio-kezeléssel folytatódik. Ez nemcsak a futókkal szemben nem tisztességes, de nem is pontos! A futók nem szoktak 4000 kalóriát fogyasztani a sajttorta gyárból, és kétszer annyit futnak, hogy elégessék.

Ez rendezetlen étkezés - nem a futók mindennapi szokásainak pontos ábrázolása.

Vagy ez a baromság:

- Figyelem, ahogy Jessica barátom szaladgál a futópadon - nap mint nap, évről évre -, mint egy őrült nő, és nem megy sehova. Úgy tűnik, hogy teste minden mérföld alatt puhábbá válik, és minél puhább, annál többet fut.

Szimpátiát érzek iránta, mert a világ meggyőzte őt arról, hogy a futás a módja annak, hogy „karcsú és tónusú” maradjon. ”

Nem egy linkkel fogom méltóztatni ezt a cikket, de itt van egy fantasztikus cáfolat, amely egyértelműen megmutatja, hogy ez az érzés lószart jelent, és hogy a nőknek futniuk kell!

A lényeg az, hogy a fogyásért való futás fantasztikus ötlet. De jól kell csinálnod (a végtelen lassú mérföld NEM a válasz).

"Idősebb vagyok, de jobban érzem magam, mint fiatalabb éveimben"

Tavaly május óta edzem Barbarát. Azután jött hozzám, hogy 5k-szorosa egyre lassabb volt, és rájött, hogy 40 évesen nem tud úgy futni, mint 20-as éveiben.

Barbara előző programja jó volt - de mindig van hova fejlődni. Feljavítottam az edzését (ugyanazokat az elveket alkalmazva a Nutrition for Runners edzéstervekben), és most többet fut és egészséges marad.

Ja, és a gyógyulása is még jobb! Azt mondta nekem:

Amikor utoljára futottam olyan futásteljesítményt, mintha most futnék, fájdalmaim és kellemetlenségeim voltak, és soha nem éreztem magam helyrehozottnak. Most már idősebb vagyok, de még mindig sokkal jobban érzem magam, mint fiatalabb éveimben.

Az edzés jobban segít a felépülésemben, és nincsenek fájdalmaim. Könnyű tervem, hogy lelkileg átöleljem; soha ne becsülje alá, mennyi szellemi elkötelezettség járul hozzá a teljesítményhez.

Még idősebb korában Barbara egyre nagyobb futásteljesítménnyel jár, és még mindig gyorsabban gyógyul!

EZ az intelligens edzés ereje. De nem csak a futása javul. Fogyik is:

Jason edzése segített a fogyásban, és most van struktúrám és következetességem. Mivel sokkal jobban képes vagyok felépülni, sokkal többet tudok kihozni az egyes edzésekből.

Jobban érzem magam, mint régóta, pedig idősebb vagyok. Mondtam néhány barátomnak, hogy ha az időm sem javult, az edző minden dollárt megért, mert sokkal jobban érzem magam, és az a tény, hogy várom, hogy újra indulhassak. Bár elmondhatom, hogy a versenyidőm javulni fog ...

Barbara új edzésprogramja segített neki futni a futásteljesítményben, gyorsabban felépülni, összességében jobban érezni magát és lefogyni. Képzelje el, milyen érzés átalakítani a futását így.

Az ő története azt illusztrálja, hogy te is okosabban edzhetsz, és ugyanazokat az előnyöket láthatod: gyorsabb felépülést, fogyást és az érzést, hogy várom az edzéseidet.

Ha a súlycsökkenés a célod, akkor futással érheted el…

… Akkor is, ha évek óta fut, és nem látott előrelépést.

… Még akkor is, ha öregszik, és azt gondolja, hogy „minden a hormonokról szól”.

… Még akkor is, ha nő vagy, és mindig küzdesz ezzel az utolsó néhány kilóval.

Ha te a megfelelő módon edzeni, ez teljesen lehetséges.

Futás a fogyásért

Új programunk - Táplálkozás a futóknak - a legátfogóbb táplálkozási program, amely létezik a futók számára. Itt többet megtudhat a programról, és ingyenes e-tanfolyamot kaphat a diétás tippekről a futóknak.

De kíváncsi lehet, hogy miért lesznek képzési tervek a programban (valójában 15 ilyen!). Miért vannak tervek a táplálkozási programban?

Egyszerű: a célsúly elérése vagy fenntartása érdekében rendkívül hasznos a megfelelő típusú edzés.

Az okosabb edzés gyorsabb fogyást jelent.

Képzelje csak el, milyen érzés lenne holnap 10+ kevesebb kilóval futni menni. Mennyivel könnyebbnek éreznéd magad? Mennyivel lenne hatékonyabb? Mennyivel magabiztosabbnak érezné magát?

A célsúlyban való létfontosságú a gyorsuláshoz és a gyógyulás elősegítéséhez. És pontosan ezért fejlesztettem ki az edzéstervek könyvtárát ebben a programban: hogy segítsek a testsúly optimalizálásában.

Érdekesen hangzik ez az Ön számára?

Kíváncsi arra, hogy ez a kombináció (sziklaszilárd táplálkozás + okos edzés) mit tudna nyújtani a futásához?

Meghívlak, hogy iratkozzon fel, és itt többet tudhat meg. Látni fogja, hogyan kell pontosan tárcsázni a táplálkozását - egy minősített futóedzőtől és egy regisztrált dietetikustól.