Futás fogyásért: A végső útmutató azoknak a futóknak, akik fogyni akarnak

végső

Gondolkodott már azon, hogy futás a fogyásért lehetséges? Nos, jó hír! A futás véletlenül az egyik leghatékonyabb módszer a nem kívánt kilók leadására.

És nem kell gyors, a csomagolás előtt futónak lennie.

Valójában számtalan tanulmány kimutatta, hogy a futás több kalóriát éget el, mint a súlyemelés, a futás abbahagyása után tovább égeti a kalóriákat, és még több testzsír is megolvad.

Ebben a fogyásért való futásról szóló speciális útmutatóban megtudhatja, hogyan kell futni a fogyáshoz, miért kritikus az étrend és a táplálkozás, valamint a versenyek üzemanyagának legjobb módjai, amelyek nagyobb energiát és jobb teljesítményt nyújtanak Önnek.

A fogyásért való futás nagyszerű első lépés, de helyesen kell enni és meg kell dolgozni a táplálkozást. Úgy hangzik, mint a józan ész, igaz?

De túl sok futó gondolja úgy, hogy „ha a kemence elég meleg, bármit megéget”, és snackekkel, éjszakai túlevéssel és túl sok cukorral jutalmazzák magukat.

Együttműködtem Anne Mauney MPH-val, regisztrált dietetikussal és maratoni futóval, hogy segítsek a futóknak szóló legjobb étrend- és táplálkozási program kiválasztásában. Megfelelő üzemanyag-adagolással, táplálkozástervezéssel és a futók számára tökéletesen megfelelő ételek használatával pillanatok alatt elindulhat a fogyás és a gyorsabb futás érdekében.

Kezdje az alábbi cikkekkel az étrendről és a táplálkozásról:

Ha kíváncsi arra, hogyan kell futni a fogyásért, optimalizálja étrendjét és az üzemanyagot a legjobb teljesítmény érdekében, ezek a cikkek segítenek abban, hogy megalapozza a tudás sikerét.

Végül is a tudás versenyelőnyt jelent.

A fogyás is gyorsabbá tesz?

A súlycsökkenés nem csak általános egészségi állapotának kedvez (és jót tesz a mentális jólétének is), hanem a gyorsabb futáshoz is.

Számos mélyreható cikkünk is van, amelyek a fogyás futtatásával foglalkoznak:

Fontos számunkra, hogy ne aggódjunk az étrend és a kalóriacsökkentés miatt. Nem fogja elérni a céljait, mert ezek a stratégiák nem nagyon működnek a futók számára.

Ha versenyre készülsz, akkor nem kellene fogyásért futnod egyidejűleg. Ezek ellentmondó élettani célok!

Csökkentett szénhidrátfogyasztás vagy kalóriatartalom, páros a versenyre való felkészüléssel, számos problémát eredményez:

  • lassúság futás közben
  • gyenge gyógyulás hosszú futások és kemény edzések után
  • kevésbé képes elviselni a nagyobb terhelést - ez lassabb versenyidőt eredményez
  • gondot okoz a legnagyobb kihívást jelentő edzések elvégzésében
  • csökkent energia az egész nap, ami depresszióhoz és alacsony motivációhoz vezet

Tehát, ha nem akar rosszul futni és szörnyen érzi magát, hagyja abba a diétázást, a kalóriacsökkentést vagy a szénhidrátok korlátozását.

Ehelyett tanuljon meg ennivalóként futóként enni ingyenes táplálkozási tanfolyam.

Esettanulmányok és futás a fogyás sikertörténeteihez

A futók fogyását elősegítő stratégiák annyira hatékonyak, hogy működés közben látnia kell őket. Ahelyett, hogy azon gondolkodnék, vajon lehetséges-e futni a fogyásért - hadd mutassam meg.

Először is, szeretném, ha megismerkednél Lydiával - egy elfoglalt anyával, aki több mint 80 kilót fogyott futással. Futása inkonzisztens volt, 2: 35-öt futott a félmaratonon, és azt mondta, hogy folyamatosan fájnak az izmai.

Azóta átalakította az életét: 1: 41-t futott a félmaratonon, miközben több mint nyolcvan fontot nyomott. Azt mondta nekem:

Mindig bíztam a tanácsodban, és ez megváltoztatta az életemet. Az egészségre és a futásra vonatkozó szemléletem drámai módon megváltozott.

Tudom, hogy tovább fogok fejlődni azokon a dolgokon, amelyeket tanítottál nekem.

Ezután nézzünk meg még két fogyás sikertörténetet - Nick és Michael.

Nick 60 kilót fogyott és közel 10 perccel gyorsabban futott a 10k-ban, hosszú távú megközelítéssel a futáshoz és a fogyáshoz.

Miután végigolvasta a történetét, kérdezd meg magadtól: „Mit tett ő, amit én is megtehetek? Hogyan fogyott és mit tanulhatok?

Michael két maratont futott egy hét alatt - a falnak nem ütközve. Kitalálta, hogyan kell mindkét maratonot megfelelően ellátni, és mi is megmutathatjuk neked.

Monte pedig sikeresen futotta az első maratont 3: 51-ben koncentrált táplálkozással és könnyedén teljesítve a célsúlyát!

Áron frusztrálta a hiteles táplálkozási és fogyási tanácsok hiánya az interneten. De miután végrehajtotta javaslatainkat, azt mondta nekünk: "Alig érzem magam fáradtnak, és gyorsabban és könnyebben tudok futni hosszú távokat."

Most tegyünk valami egészen mást: nézzük meg az elit maratonista étrendjét. Ariana Hilborn 2:35 -et futott a maratonon és profi futó az arizonai Sonoran távprojekten.

Ha elgondolkodott már azon, vajon hogyan eszik egy élsportoló, hogyan alakítja az üzemanyag-ellátást (mind az edzés, mind a könnyű napokon), és milyen konkrét ételeket fogyaszt minden nap, ez az Ön számára.

Ariana étrend-stratégiája zárt tükröződik az olimpikonok étkezési módján. Többet akar? Nézze meg a Sports Illustrated szolgáltatást: Az olimpikon etetése. És természetesen pontosan így javasoljuk az étrend felépítését!

A vegetáriánus és a vegán futók egészséges táplálkozást és fogyókúrát is fogyaszthatnak. Nem kell mindenevőnek vagy paleoevőnek lennie.

Nézze meg, hogyan boldogul ez a Boston Qualifying maratonista növényi étrenden: „Hogyan lehet vegetáriánus maratonista”

Itt van még egy interjú, vegán író és ultramaratonista, Matt Frazier:

Futás a fogyáshoz: Eszközök, források és könyvek

Ahelyett, hogy ajánlanánk egy csomó furcsa étrend-kiegészítőt, először legyünk egyértelműek, hogy az alapok működnek a legjobban:

A fogyásért való futás működik. Ha kétségei vannak, olvassa el a fenti cikkeket.

A megfelelő táplálkozás szintén kritikus a fogyáshoz. Nem lehet rettenetes étrendet lefuttatni.

De számos termék is segíthet a fogyás során:

Ez a könyv megalapozó és táplálkozási filozófiánk alapkövét képezi itt, az Erősség Futásnál. A kalóriaszámlálás felesleges, nem kell "pontoznia" az ételt, és nem kell aggódnia a bonyolult makroelem-arányok vagy százalékok miatt.

Ehelyett ez a forradalmi program felvázolja, hogyan kell enni a jobb egészség, fogyás és jólét érdekében. A leírásból:

Mindannyian ott voltunk - dühösek magunkra a túlevésért, az akaraterő hiányáért, az újabb diéta kudarcáért. De a probléma nem mi vagyunk; ez az, hogy a fogyókúra, a szabályokra és előírásokra fektetve a hangsúlyt, megakadályozta a testünk meghallgatását.

Ha abba akarja hagyni a diétát és elkezd élni, ez a könyv az Ön számára készült. Itt van néhány háttérinformáció is!

Matt barátom, és még ebben a könyvben is idéznek. Annak ellenére, hogy húst eszem, Matt és én inkább egyetértünk, mint abban, hogy nem értünk egyet az étrendben és abban, hogy mi kell ahhoz, hogy egészséges, sikeres futó legyünk. Minden növényi sportolónak - különösen kezdőknek - mindenképpen ajánlott.

Táplálkozási kérdések és válaszok és mítoszromlás Jason Fitzgerald és Anne Mauney, MPH, RD

Ebben a kétrészes audio podcastban Anne és én megvitatjuk a legsürgetőbb étrenddel kapcsolatos kérdéseidet (hogyan lehet elkerülni a túlzott nassolást, az edzés utáni táplálékot, hogyan lehet fenntartani a célsúlyodat és egyebeket).

Ami a táplálkozást és az étrendet illeti, szeretek a lehető legegyszerűbben tartani a dolgokat. Pollan egy könnyen megjegyezhető kifejezéssel vázolja fel az ételekkel és az étrenddel kapcsolatos filozófiáját: „Egyél ételt. Leginkább Növények. Nem túl sok." Ez a könyv nagyon ajánlott, ha egészséges ételekkel foglalkozik, és saját étrendfilozófiám központi pilléreit képezi.

A napi zöld turmix elkészítése megváltoztatta az életemet. A nap folyamán a magasabb energiaszinttől kezdve a fokozott gyógyulásig nem tudom eléggé ajánlani őket minden futó számára.

Igen, drágák. De a Blendtec turmixgépek csúcsminőségűek, és megkapja azt, amiért fizet: élettartamú penge garancia, 3 év motorgarancia és elegendő energia a jég, diófélék és szinte bármi más ötvözéséhez.

Ezen az ingyenes e-mail tanfolyamon Jason és Anne végigvezeti Önt:

  • Hogyan lehet megtervezni egy futó programot a fogyáshoz
  • Milyen hibákat kerülni kell a futásspecifikus táplálkozás során
  • Inspiráló esettanulmányok más futókról, mint te
  • Dietetikusok által jóváhagyott élelmiszerbolt-listánk!

Táplálkozás és fogyás podcastok

Az Erőfutás Podcast számos dietetikust, szerzőt és más diétás szakértőt vonultatott fel, hogy segítsen elérni céljait.

A 87. rész közvetlenül a kiegészítőkkel foglalkozik, és arról, hogy igazak-e a futók számára:

Annyck Besso regisztrált dietetikus, aki étkezési rendellenességekkel rendelkező sportolókkal dolgozik:

Nichola Ludlam Raine egy másik RD, aki a táplálkozás, a fogyás és a divatos diéták legújabb tudományainak lebontására specializálódott:

Személy szerint növényi alapú „kényszerítő funkciókat” is használok a saját étrendem javítására. Itt többet megtudhat ezekről:

Heather Caplan, RD, szintén rávilágít a veganizmusra, a „superfoodokra” és a böjtre:

Még sok epizódunk van a táplálkozás, a fogyásért való futás és az étrend témakörében az Erőfutás Podcaston.

Mit jelent számodra a fogyásért való futás?

Képzelje el, hogy reggel felébred, és büszke lehet arra, amit a tükörben lát. És minden futás során erősnek, erőteljesnek és energiával telinek érzed magad.

Gyógyulása gyors, és úgy érzi, fizikailag és szellemileg egyaránt készen áll a következő edzésre.

Úgy hangzik, mint egy pipaálom? Nem hiszem. Ez a célom számodra - egészséges testsúlyod mellett maradni, minden futásodhoz megfelelő üzemanyagot biztosítani, és jól érezni magad, és a legjobb tudásoddal teljesíteni.

Hogy segítsek ezen az úton, egy regisztrált dietetikussal együttműködve létrehoztam egy ingyenes tanfolyamot a táplálkozásról és a fogyásról a futók számára. A neve Anne Mauney, MPH, és saját magánrendelővel rendelkezik Washington DC-ben, és sokat dolgozott állóképességi sportolókkal.

tudsz regisztrálj itt hogy megkapja az első leckét. Számos forrást vontunk be a tanfolyamba:

  • Privát podcast epizód, ahol Anne és én a legfontosabb étrenddel és a fogyás kérdéseivel beszélgetünk
  • Példa receptekre (kedvencem: Chocolate Cherry Espresso Smoothie!)
  • A hibák, amelyeket el kell kerülni, amikor fogyókúrás célokért próbál futni
  • Sokkal több

Iratkozzon fel ingyenes diéta és fogyás tanfolyamára

Kezdje itt - az első lecke néhány perc múlva elindul.