Böjt időszak

Tavasz van, és ismét elérkezik a diéta/méregtelenítő szezon, amikor ráhangolódunk az anyatermészet ritmusaira, hogy testünket optimális formában tartsuk. Az időszakos koplalás (IF) segíthet a fogyásban, javíthatja az általános egészségi állapotot és segítheti testét természetes méregtelenítési folyamatában. Ez egy nagyszerű módja a takarításnak a téli időszak után, ahol hajlamosak vagyunk a túlevésre és a hibernálásra!

egyszerű

A tudósok évtizedek óta vizsgálják az időszakos vagy időszakos böjt előnyeit. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kalóriafogyasztás 30-40 százalékos csökkenése (függetlenül attól, hogy ez hogyan történik) harmadával vagy annál hosszabbra növelheti az élettartamot. Ráadásul adatok arra utalnak, hogy az ételbevitel korlátozása csökkentheti számos gyakori betegség kockázatát. (1)

Szóval, hogyan építsük be a szakaszos böjtöt étrendünkbe? Annyi különféle IF diéta mellett, mint például az 5: 2, az Alternate Day és a Warrior Diet csak néhányat említve, a legjobb olyan módszert választani, amely megfelel az életstílusának, és amelyhez valószínűleg ragaszkodni fog. Ellenkező esetben ez nem fenntartható, és a böjt előnyei rövid életűek lehetnek. Talán érdemes konzultálnia dietetikusával vagy természetgyógyászával, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbbet. A szakaszos böjt egyszerű és kíméletes megközelítése az, hogy heti böjtnapot (nos, nem igazán gyors, inkább folyékony diétás napot) kell tartani, ahány héten csak lehet.

Heti gyors/folyékony diéta nap

Válasszon egy napot, amikor pihenhet és nyugodtan nyugodhat, a legjobb, ha nem végez túl sok fizikai vagy szellemi tevékenységet, hogy teste pihenjen és megfiatalodjon. A böjt napja kissé így nézhet ki:

Felkeléskor - egy pohár meleg víz citrommal

Reggeli tea - zöldséglé

Ebéd - könnyű zöldségleves vagy csontleves

Délutáni tea - könnyű zöldségleves vagy csontleves

Vacsora - könnyű zöldségleves vagy csontleves

Igyon annyi vizet és gyógyteát a nap folyamán, amennyire vágyik

Ez azért működik, mert az étel könnyű és folyékony minősége lehetővé teszi az emésztőrendszer számára, hogy szünetet tartson, ami végső soron javítja az emésztőrendszer nedvességét és segít kiküszöbölni a mérgező felhalmozódást.

Fontos megjegyezni, hogy a böjti nap után lassan kell bevezetni az ételeket, és nem szabad elmélyülni a nehéz zsíros ételekben. Válasszon könnyű, egészséges és könnyen emészthető ételeket, például párolt gyümölcsöt, kongee-t, dahl-t és rizst, pörköltet, levest stb. Egy kis nyers étel mellé rendben van, de a legjobb, ha nem együnk teljesen nyers ételeket, mivel azok inkább nehezen emészthető.

Néhány fontos tipp az emésztés elősegítésére:

  • Mint az összes többi faj a bolygón, az emberi fiziológia is nagyon fogékony a cirkadián ritmusokra. Például az emésztésünk optimális a déli órákban, ezért a legnagyobb ételt kell ennünk ebben az időben. A nagy étkezések más napszakokban történő fogyasztása mind a súly, mind a méreganyagok felhalmozódásához vezethet.
  • Hagyjon legalább két órát étkezés/snack között. Ez lehetővé teszi az előző étkezés teljes emésztését.
  • Ne kombináljon túl sokféle ételt - az étkezés legyen egyszerű. Például ne fogyasszon gyümölcsöt nagy étkezés után, kerülje a desszertet vacsora után, fogyasszon önálló gyümölcsöt snackként az étkezések között, étkezésenként válasszon egyfajta fehérjeforrást, és fogyasszon zöldséggel vagy salátával.
  • Egyél figyelmesen, és szánj időt az étkezések megállítására, a futás közbeni étkezés emésztési zavarokhoz vezethet.
  • Jó étvágyat!