Garcinia Cambogia: A leggyorsabb zsírbontó vagy egy másik divatos diéta?

Garcinia cambogia gyümölcs, fénykép a Vssun jóvoltából a Wikimedia Commons-on keresztül.

Az ünnepi időszak hagyományokban gazdag, és ezek közül sok étkezést foglal magában. Legtöbben többféle harapnivalót, ujjatlan ételt, desszertet, alkoholt és nagy ünnepi ételeket kínálnak a hálaadás napjától az újévig. Az ebből adódó súlygyarapodás gyakran egy másik hagyományhoz vezet: az újévi elhatározáshoz az étrend.

Számos olyan népszerű étrend létezik, mint az Atkins, a South Beach, a Súlyfigyelők, a Jenny Craig és a Slim-Fast diéták. De a legfrissebb hír a Garcinia cambogia nevű súlycsökkentő kiegészítésről szól. A Dr. Oz televíziós műsorban a Garcinia cambogiat „a legújabb, leggyorsabb zsírbontónak” és „varázslatos összetevőnek nevezték, amely diéta és testmozgás nélkül is fogyhat”. Tökéletes megoldásnak tűnik az ünnepi túlevéshez, különösen azért, mert olyan hírességek, mint Britney Spears és Kim Kardashian jelentős testzsírokat vesztettek ezzel.

A Garcinia cambogia valóban kiegészíti a súlycsökkentő „szent grálát”, amelyet Dr. Oz állít? Mi az? Biztonságos és hatékony-e?

A Garcinia cambogia egy kicsi, tök alakú gyümölcs, amely Ázsia, India, Afrika és a Polinéz-szigetek egyes részeiből származik. A Malabar tamarind néven is ismert gyümölcspépet és héjat évszázadok óta használják kulináris és terápiás célokra. Például gyakran használják chutney-ban és curry-ben.

Mivel a Garcinia cambogia-t évszázadok óta fogyasztják anélkül, hogy jelentenék a káros mellékhatásokat, úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára biztonságos, ha normál dózisban alkalmazzák. Ezt támasztják alá tudományos vizsgálatok, amelyek nem mutattak különbséget a mellékhatásokban a Garcinia cambogia-val kezelt emberek és a placebóval kezelt emberek között. A leggyakoribb mellékhatások a fejfájás, a felső légúti tünetek és a gyomor-bélrendszeri tünetek voltak. Nem ajánlott azonban néhány embernek, például cukorbetegeknek és terhes nőknek.

Fogyás szempontjából a Garcinia cambogia kivonat hatóanyaga a hidroxi-citromsav (HCA). Egyes tudósok szerint a HCA súlycsökkenést okoz azáltal, hogy blokkolja a cukrot zsírdá alakító enzimet, lehetővé téve a testednek, hogy a cukrot energiává alakítsa, így több izomtömeg és kevesebb zsír épül fel. A HCA emellett arról is beszámol, hogy növeli a szerotonin felszabadulását az agyadban, ami javíthatja a hangulatodat, elősegítheti az alvást és az ételtől jóllakott érzetet kelthet. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a HCA csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein („rossz”) koleszterint és a triglicerideket, miközben növeli a nagy sűrűségű lipoprotein („jó”) koleszterint.

Számos tudományos vizsgálat történt állatokkal és emberekkel a Garcinia cambogia-kiegészítők hatékonyságának értékelésére. Sajnos az eredmények következetlenek. Néhány tanulmány megállapította, hogy ezeknek a kiegészítőknek a használata jelentős súly- és zsírvesztést eredményezett, de más klinikai vizsgálatok nem értenek egyet. A Journal of Obesity áttekintő cikke kilenc randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat alapján elemezte a Garcinia kivonat hatékonyságát, amelyek során sem a tudósok, sem a résztvevők nem tudták, ki kapta a placebót. A tanulmány megállapította, hogy a Garcinia cambogia tablettákat kapó résztvevők átlagosan 1 kg-kal többet fogyottak, mint azok, akik placebót kaptak. A tudósok arra a következtetésre jutottak: "A hatás nagysága kicsi, és a klinikai jelentősége bizonytalan."

Egy másik, a Critical Reviews in Food Science and Nutrition c. Cikkben található újabb cikk azt sugallja, hogy a Garcinia cambogia nem okoz jelentős fogyást vagy zsírvesztést. A cikk összefoglalta: "Még mindig kevés bizonyíték támasztja alá a G. cambogia lehetséges hatékonyságát és hosszú távú előnyeit."

Jelenleg a legtöbb emberen végzett vizsgálatot kis csoportokon végezték rövid ideig (maximum 12 hét), ezért átfogóbb kutatásokra van szükség annak hosszú távú hatékonyságának és biztonságosságának meghatározásához.

Eközben valószínűleg át akarja hagyni a pite második darabját, vagy egy vacsora utáni séta után megégeti néhány ilyen ünnepi kalóriát. És az orvosok továbbra is javasolják az egészséges életmódot, beleértve a tápláló ételek fogyasztását és a rendszeres testmozgást.