Fogyókúra közben gáz és székrekedés

A fogyókúra során jelentkező negatív tünetek, például gáz és székrekedés, gyakran az étrend megváltozásának tudhatók be. Bizonyos esetekben az ezekkel a tünetekkel küzdő emberek megadják magukat, és visszatérnek a régi módszerekhez, hogy elkerüljék a problémát. Mielőtt ezt megtenné, vessen egy pillantást a fogyókúrára és a székrekedésre a fogyókúrával kapcsolatban, hogy jobban megértse, miért fordulhatnak elő ezek a problémák az Ön számára, és mit tehet ezek enyhítésére.

Fogyókúra közbeni gázok okai

Ha kínos gázokat tapasztal, amikor diétáját megváltoztatja a fogyás érdekében, ez nem szokatlan. Egészséges ételek, például hajtások, brokkoli, karfiol, paprika és hagyma hozzáadásával az emésztőrendszerben és a bélrendszerben gáz keletkezik. Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy amint teste hozzááll az étrendi változásokhoz, a legtöbb ember számára ezek a tünetek lényegesen alábbhagynak.

Minden ember rendszere egyedi, és másképp reagál a bevitt ételekre. Mi okozza az egyik emberben a gázt, nem zavarhatja a másikat. Milyen ételek fogyasztanak, az is különbséget jelent. Egyes élelmiszerekről ismert, hogy több gázt okoznak, mint mások. Ha problémája van a túlzott gázmennyiséggel, érdemes módosítania étrendjét, csökkentenie kell néhány ilyen ételt, majd egyesével újra bevezetni, hogy azonosítsa, melyikük okoz problémát különösen az Ön számára. Ezt eliminációs étrendnek nevezik. A fent említett élelmiszerek mellett más élelmiszerek is hozzájárulhatnak a gáz problémáihoz:

Zsíros ételek
Sült ételek
Gazdag ételek
Fűszeres ételek

Fogyókúra és székrekedés

A székrekedés azt jelenti, hogy a bélmozgás ritkább, és a kemény széklet miatt nehéz lehet átjutni. Ez egyike azoknak a témáknak, amelyekről kevesen szeretünk beszélni, és ez gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. Azoknál az embereknél, akik egy hét alatt kevesebb mint két vagy kevesebb bélmozgást tapasztalnak, a székrekedés a belek kiürítéséhez vezethet. Számos oka lehet annak, hogy az étrend székrekedéshez vezethet, beleértve:

Túl kevés vizet inni
Nem megfelelő rostbevitel
Az étrend változása
Nagy mennyiségű tejtermék fogyasztása

Egy másik dolog, amely hozzájárulhat a székrekedéshez, az antacidok használata, amelyek kalciumot vagy alumíniumot tartalmaznak. Tehát, ha antacidokat eszik a gáz elleni küzdelemhez, az székrekedéshez is vezethet!

Tippek a gáz és a székrekedés elleni küzdelemhez diéta közben

Az Ön által fogyasztott ételek figyelemmel kísérésével az alábbi tippek segíthetnek a gázok és a székrekedés elleni küzdelemben diéta közben.

Egyél lassabban

Lehet, hogy hallott már figyelmes étkezésről, amelyhez alaposan meg kell rágni az ételt. Ez időt ad az agyadnak, hogy utolérje a gyomrodat, és regisztrálja, hogy elegen van-e enned. A lassúbb étkezés gyakran segíthet csökkenteni a gázzal kapcsolatos problémákat azoknál az embereknél, akik általában túl gyorsan étkeznek. Azok, akik gyorsan étkeznek, gyakran nyelnek extra levegőt, ami több gázhoz vezet.

Ütemezett étkezés

Egy másik dolog, amely segíthet megszüntetni a fogyókúrázók gáz- és székrekedési problémáit, az étkezési ütemterv betartása. Ha naponta körülbelül ugyanabban az időben eszik, az enyhítheti mind a gázokat, mind a székrekedést

Egyél megfelelő étrendet

Sokszor a gáz és a székrekedés olyan étrend követése, amely nem kínál kiegyensúlyozott táplálkozást. Az étrendnek megfelelő rostokból és egészséges ételekből kell állnia, amelyek a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítják.

Megfelelő víz

A víz fontos eleme a belek megfelelő működésének fenntartásában. Ha koffeintartalmú italokat választ, azok növelhetik a gáztermelést. Folyadékok fogyasztása étkezés közben sok ember számára növeli a gáztermelést is.

Ha az étrend megváltoztatásakor gáz keletkezik, a tünetek mérséklődhetnek, mivel a test alkalmazkodik az új ételekhez, de ha folyamatos problémája van a gázzal és a székrekedéssel, akkor a legjobb, ha orvosával beszél, hogy megbizonyosodjon arról, hogy problémáját nem orvosi okozza állapot, például ételintolerancia vagy allergia.