A szakértők rangsorolják a legjobb étrendeket, de talán még nem hallottál az első háromról

A mediterrán étrend, a súlyfigyelők és Paleo egyaránt magas pontszámot értek el - de Atkins, 5: 2 és a Raw Food Diet nem tudta bejutni az első tízbe

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

A diéták világa túlnépesedett, ahol még a legkevésbé vékonyabbak is nehezen válogathatnak Atkins, Mayo, 5: 2, Súlyfigyelők háttérzajába - a lista folytatódik.

Új diéták jönnek és mennek, és a legdivatosabbak gyakran a legkevesebb erőfeszítéssel ígérik a legdrámaibb eredményeket. Az, hogy hatékonyak-e, vagy divat, vélemény kérdése, de nehéz feladat lehet a lehetőségek átkutatása a kipróbálni kívánt étrend megtalálásához.

Szerencsére az US News Health szakértői testülete ötödik éven keresztül rangsorolta a 35 legjobb étrendet, hogy hatékonyabbá váljon az étrend kiválasztása.

Mindegyik étrendet hét különböző mérőszámmal értékelték skálán 1-től 5-ig: rövid és hosszú távú fogyás előidézésének képessége, az étrend könnyű betartása, megfelelő táplálkozás, biztonságossága és a táplálék csökkentésének lehetősége a cukorbetegség és a szívbetegség kockázata.

Bár magának kell eldöntenie, hogy a diéta mind beszédes-e és nem lazább nadrág.

A kiválasztott szakértők között vannak táplálkozási szakemberek és orvosok, akik a cukorbetegséggel, a szív egészségével, az emberi viselkedéssel és a fogyással foglalkoznak. Három kedvencük nem feltétlenül széles körben ismert.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Az öt éven át tartó bajnok DASH, vagyis a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítése az étrend 4,1 csillagot kapott az 5-ből. Ez egy viszonylag egyszerű terv, amelyet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet segítségével fejlesztettek ki a vérnyomás csökkentésére. Amerika.

Alapvetően megmondja, hogy mennyi kalóriát kell megennie korának és aktivitási szintjének megfelelően, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, valamint csökkentenie kell a sót. A fő cél a vérnyomás alacsony szinten tartása, amely kiválthatja például a szívbetegségeket és agyvérzést. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti a vérben a „rossz” koleszterint és a triglicerideket, amelyek szintén összefüggenek a szív- és érrendszeri problémákkal.

Kiegyensúlyozott étrendet fog elérni a DASH irányelvek betartásával, de le kell mondania kedvenc zsíros és cukros ételeiről, így a siker végső soron az akaraterő szintjén múlik.

Végére érve 2 A terápiás életmódváltás étrend vagy TLC, amely négy csillagot kapott. Fő célja a magas koleszterinszint csökkentése azáltal, hogy a telített zsírbevitelt nagyon alacsony szintre csökkenti, és több rostban gazdag ételt, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A napi kalóriáknak csak 7% -a származhat telített zsírból.

Ennek az étrendnek segítenie kell a fogyásban az alacsony zsírtartalmú irányelvek miatt, de eredetileg kifejezetten a koleszterinszint csökkentésére fejlesztették ki. Ez azt jelenti, hogy úgy tekintik, amit szív-egészséges étrendnek neveznek, mert annak betartása csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A TLC olyan étrend, amely elég sok munkát igényel az Ön részéről. Nincs olyan kézfogás, mint amit a Súlyfigyelők étrendjénél kaphatna, és ehhez nagyon alaposan el kell olvasnia a táplálkozási címkéket.

A bronzérmet a Mayo Clinic diéta kapja 3,9 csillaggal, amelyhez egy hasznos könyv tartozik, amely segít a folyamatban. Ez úgy működik, hogy arra készteti Önt, hogy átprogramozza magát és étkezési szokásait, és a rosszakat jóra cserélje, például sok gyümölcsöt és zöldséget rágcsáljon (észrevesz itt egy visszatérő témát?).

Az egyedülálló értékesítési pont az ételpiramis, amely az alacsony energiasűrűségű ételeket hangsúlyozza, például a teljes kiőrlésű gabonákat, ami azt jelenti, hogy többet ehet, de kevesebb kalóriát vesz fel.

A mediterrán étrend és a súlyfigyelők az amerikai hírek „aranyérmeivel” díjazott étrendeket is kapták. A Paleo-étrend és a Dukan-étrend csak két csillaggal tart együtt.

A kutatás alapján úgy tűnik, hogy a sikeresebb étrend-terveknek nagyobb az egyensúlya, ahol semmit sem vágnak ki teljesen, míg az erősen ezredes terveket jobban kritizálták.

A dukani étrendet például Pierre Dukan készítette Franciaországban, aki 30 éve népszerűsíti étrendjét. Végtelen sora van a tennivalókról és a tennivalókról, valamint négy rövid, nagyon korlátozó szakaszról. Minden apró csúsztatás teljes kudarcnak minősül, ezért ha szereted a szigorú szabályokat és nem rugalmas a diétád, akkor ez neked szól.

A Paleo-diéta középpontjában az a gondolat áll, hogy ha egy barlanglakó nem ette meg, akkor sem. A magasan feldolgozott modern élelmiszerek károsak számunkra, ezért ragaszkodnunk kell a húshoz és a növényekhez. Tehát ez nem finomított cukor, tejtermék vagy gabonafélék és sok hús, hal és gyümölcs.

Néhány olyan háztartásnevű étrend, mint Atkins és a Nyers étel-diéta, nem sikerült bejutni az első tízbe, sőt a harminc közé sem. Mind az Atkins-t, mind az 5: 2-et (amelyet egyáltalán nem rangsorolták) divatterápiának nevezték a dietetikusok.

Amikor kitart az Atkin'sig, a zsír a barátod, és a szénhidrátok száma rendkívül korlátozott. Az alapító, Robert Atkins, ezt az étrendet használta, az Alfred W. Pennington The Journal of American Medical Association című tanulmányából, a "Súlycsökkentés" néven, hogy maga fogyjon. Táplálkozási szempontból a szakértők úgy gondolták, hogy az Atkins-diéta rossz, és köztudottan borzalmas leheletet és székrekedést okoz.

Az 5: 2 arányú étrend egy szakaszos éhomi étrend, amelyet az Egyesült Királyságban alakítottak ki, és 2012-ben vált népszerűvé. A hét két napján korlátozott kalóriát tartalmaz; 500 a nőknél és 600 a férfiaknál. A másik öt napban enni lehet, amit csak akar. Meg van győződve róla?

Egyetlen diéta sem gyors megoldás, és a testület első tíz diétája alapján kemény munkára lesz szükségük, ha a cél az egészséges fogyás. A merész állítások egy dolog, de végül érdemes elgondolkodni azon, hogy van-e időd, erőfeszítésed vagy akaraterőd ragaszkodni az ilyen rezsimekhez.

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 A szakértők rangsorolják a legjobb étrendeket, de lehet, hogy még nem hallottál a csúcsról

A szakértők rangsorolják a legjobb étrendeket, de lehet, hogy még nem hallottál a csúcsról

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.