Gracie Diet

A Gracie család a kevert harcművészetekben elért eredményeiről ismert, és 1925-ben Brazíliában megalapította a Gracie Jiu Jitsut.

Kiemelkedő sikerüket a követésnek tulajdonítják szigorú táplálkozási rendszer ez a néhai nagymester, Carlos Gracie 65 éves kutatásának és kísérletének eredménye.

A Gracie Diet alapja a természetes ételek fogyasztása és azok kombinálása olyan módon, amely lehetővé teszi a leghatékonyabb emésztést.

Az étrendet az optimális egészség elősegítésére tervezték azáltal, hogy megakadályozta az emésztési folyamatban előforduló egészségtelen kémiai reakciókat, például az erjedést és a savasságot.

Gracie diéta alapjai

A könyv szerzője, Rorion Gracie azt mondja: „A Gracie-diéta nem egy gyors fogyókúrás program. Valójában nem is szabad „diétának” nevezni, mivel nem tiltja a semmit. A Gracie Diet az oktatásról és az étkezési szokások átprogramozásáról szól. Ahogy átalakítja étkezési szokásait, az egészséges táplálkozás természetesen életmódjának részévé válik. ”

Az étrend megváltoztatása érdekében először hozzon létre egy „bázispontot”, amely segít jobban megérteni étkezési magatartását, amelyet számos kérdés megválaszolásával érnek el. Válaszai több betekintést nyújtanak abba, hogy mit, mikor és hogyan eszel, hogy segítsen azonosítani az étrend javításához szükséges pozitív lépéseket.

A legkisebb változtatásokat a legkönnyebb elvégezni, így elegendő időt kap a fokozatos alkalmazkodásra, amikor megtanulja beépíteni a Gracie Diet alapelveit a napi rutinjába. Minden héten eltöltött egy hetet, mielőtt áttérne a másikra, hogy zökkenőmentesen áttérhessen az étrendre.

Gracie diéta 1. szakasz

Ez magában foglalja az étkezés legalább 4 ½ órás különbséggel történő elosztását, és csak három ételt fogyaszt el naponta.

Ez azért fontos, mert az emésztés befejezése előtti folyamatos élelmiszer-fogyasztás eredményeként keletkező kémiai reakciók növelik az erjedést és a vér savasságát. A Gracie-diétán le kell mondania a nassolásról, és az étkezések között vízzel kell korlátozódnia.

Gracie Diet 2. fázis

Magában foglalja a desszertek és üdítők megszüntetését. Később megengedik magának a desszertek fogyasztását, de ebben a szakaszban a kihívás az, hogy megtanulja, hogyan és mikor fogyassza el őket.

Ha étkezés után is éhes, akkor ne fogyasszon desszertet, hanem ehessen inkább a főtt étkezéséből. Ha gyümölcsöt szeretne enni, azt a nap három étkezésének egyikeként is elfogyaszthatja, de nem desszertként vagy snackként.

Gracie Diet 3. fázis

Ebben a szakaszban megtanulja, hogy ne keverje össze a keményítő különböző fajtáit ugyanazon étkezés során. Például, ha az étel kenyeret tartalmaz, akkor ehet egy másik búzalapú ételt, például tésztát, de más keményítőt, például rizst vagy burgonyát.

Miután végigjárta a három fázist, megtanulja az étrend finomabb részleteit, amely nagyon specifikus ételkombinációkat tartalmaz.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, túró, krémsajt, Monterey Jack sajt, tej, hal, avokádó, bab, szója, kesudió, makadámia, pisztácia, dió, brazil dió, csirke és pulykamell, tojássárgája, kókuszvíz, sörélesztő, zabpehely, rozskenyér, quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, méz.

Minta Gracie diéta étkezési terv

Gyakorlási ajánlások

Gracie azt mondja: „A súlycsökkenés kulcsa az idő és a terhelés megfelelő egyensúlyának megtalálása, amelyet fenntarthat személyes ütemterve, érdeklődési köre és fizikai képességei alapján.”

Meg kell találnia egy olyan tevékenységet, amely tetszik és mérsékelten nagy kihívást jelent. Jó kiindulópontként ajánlott húsz-harminc perc gyors séta.

Költségek és költségek

A Gracie Diet kiskereskedelme 24,95 dollár.

Ösztönzi az egészséges táplálkozás életmódbeli megközelítését.
Növeli a tudatosságot az ételválasztással kapcsolatban.
Megszünteti az esztelen nassolást.
Tanácsokat ad az étrend éttermekben történő követésére.
A Gracie 14 napos étkezési tervet tartalmaz receptekkel.

Időbe fog telni, mire megtanulják az ételkombinációkat, és alkalmazkodnak ehhez az új étkezési stílushoz.
Néhány fogyókúrázó étkezés közben éhes lehet, mert a nassolás nem megengedett.
Nincs orvosi vagy tudományos bizonyíték az élelmiszerek kombinálására.

Az ételkombináció nem tudományos

A Gracie-étrend azon alapul, hogy teljes ételeket fogyasszanak speciális kombinációkban az optimális emésztés elősegítése érdekében.

Bár anekdotikus bizonyíték van ennek az étkezési tervnek a sikerére, amely támogatja a jó egészséget és javítja a fizikai teljesítőképességet, az ételkombináció koncepcióját a táplálkozási szakértők és kutatók nagy része jelenleg nem fogadja el.