6 kihagyhatatlan étkezéstervezési trükk ápolók számára

Szánjon néhány percet étkezésének megtervezésére és egészségének megőrzésére!

Ápolóként mindannyian tudjuk, mennyire fontos a kiegyensúlyozott étkezés. Mivel azonban a munkakörnyezetünk gyors és tempós, gyakran nem marad más választásunk, mint a legtöbbször koffein és egészségtelen ételek fogyasztása.

Akár egészségesebb módokat keres, akár csak néhány fontot szeretne leadni, akkor ez a 6 egyszerű étkezéstervezési tipp visszaállíthatja a helyes utat.

1. Tervezzen előre.

Mivel normális, hogy az ápolók hosszú órákat dolgoznak, a legjobb, ha időt szánsz arra, hogy leülj és megtervezd az étkezésedet a szabadnap alatt. Az étkezési terv elkészítése segít megbizonyosodni arról, hogy van-e elkészítendő receptje és étele. Ez is segít abban, hogy kevesebbet költsön.

- Mivel úgy döntöttem, hogy elkészítem a saját ételeimet, ritkán kellett kimennem étkezéseket vásárolni, vagy házhoz szállítani. Ez egy jó módszer a felesleges kiadások csökkentésére. ”- osztotta meg a klinika nővére.

Rengeteg inspirációt találhat online. A recepteken kívül vannak kreatív étkezési sablonok is, amelyeket letölthet és felhasználhat az egész hét megtervezéséhez. Minden részlet leírása segíthet jobban emlékezni és jobban betartani a tervét.

Amennyire lehetséges, próbálja meg figyelembe venni az ütemtervet a tervezés során. Ha tudod, hogy hosszabb ideig fogsz dolgozni, akkor azokra a napokra ütemezhetsz gyors ételeket. Kipréselheti az új recept elsajátítását olyan napokon, amikor korán kiszállhat a munkából.

2. Hozzon létre egy élelmiszerbolt listát.

Amellett, hogy segít emlékezni, egy lista létrehozása, mielőtt elindulna az élelmiszerboltba, megakadályozhatja, hogy olyan ételeket vásároljon, amelyekre valójában nincs szüksége. Időt és pénzt takarít meg Önnek is.

Az élelmiszerbolt belsejében próbálja meg minél jobban elkerülni a középső szigeteket. Ezeken a területeken általában édességeket és tartósított ételeket mutatnak be. A kísértés elkerülése érdekében több időt kell töltenie azokon az oldalakon, ahol teljes ételeket, friss gyümölcsöket és tejtermékeket találhat.

3. Legyen kreatív.

Minden héten ugyanazt az ételt fogyasztva tompíthatja az ízlelőbimbóit és unalmat okozhat. Amint ez megtörténik, újra késztetést érez arra, hogy megkóstolja a gyorsételeket.

Izgassa ízlelőbimbóit azzal, hogy minden héten egy új ételt tartalmaz. Az interneten keresztül sok olyan recept található, amelyek elkészítése csak néhány percet vesz igénybe. Nem kell bonyolult étkezésnek lennie. Például egy új saláta recept egy kicsit izgalmasabbá teheti az ebédet.

4. Hozd egészséges harapnivalókat a munkádba.

Amikor kritikus váltáson dolgozik, akkor nagyon könnyű elmulasztania egy-két ételt. Ez számos nemkívánatos következménnyel jár. Először is, fennáll a hipoglikémia kockázata, ami rosszkedvűvé, fáradtá és kevésbé hatékonyan képes munkába állítani.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, bevihet néhány egészséges harapnivalót a munkájába. A gyümölcsöket, például az almát és a narancsot, kényelmes hozni, mert nincs szükség főzésre. Saláták és diófélék (nyomkeverék) szintén jó lehetőségek.

A szárított gyümölcsök, bár általában nem károsak az Ön számára, nagy mennyiségű cukrot tartalmazhatnak, ami hirtelen glükóz-tüskét okozhat. Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy a munkahelyi gyors majszoláshoz veszi őket, egye meg mérsékelten.

5. Készítsen jó ételt.

Az ápolók menetrendje időről időre változhat. Amikor valaki betegen hív, és nem tudja elérni, hogy működjön, akkor nem marad más hátra, mint fedezni a műszakját.

Annak megakadályozására, hogy az ócska ételek és az egészségtelen ételek felé forduljon, bölcs dolog, ha van raktáron egy adag egészséges fagyasztó étel. Kipróbálhatja a fagyasztott tésztákat, csirkehúsokat vagy akár csak gyümölcsöket és zöldségeket. A hasi feltöltéstől eltekintve a fagyasztott ételek rengeteg előnyt kínálnak, amelyek magukban foglalják a rák megelőzését és a magasabb szintű vitaminokat.

6. Ismerje meg az adag méretét.

Az egészséges ételek fogyasztása nem azt jelenti, hogy van szabadsága túlzásba vinni. A súlygyarapodáson kívül hajlamosíthat a cukorbetegségre és bizonyos szívproblémákra is.

Ha nem biztos a megfelelő adagméretben, akkor a kéz szimbólumára hivatkozhat az adagok méretére vonatkozóan. Az élelmiszer-címkék elolvasása segíthet abban, hogy jobb képet kapjon arról, mennyi adagot fogyaszthat. Abban az esetben, ha nincs más mérőszám, amellyel mérlegelheti az ételt, megpróbálhat egy kisebb tányért használni, vagy csak megoszthatja a tálalás másik felét kollégájával. Ez nem csak segít csökkenteni az étkezést, de jobb köteléket is kiépíthet.

Gyakorolja az étkezés tervezését? Milyen tippeket adhat hozzá ehhez a listához?