Greenwood Health Kick: Greenwood ‘Diet-teers’ 30 Day Diet Challenge-2. rész

Le az üzletre

Eye for Design

A Zionsville Community Development Corporation 8 helyi vállalkozásnak nyújt támogatást

A vidámság megtalálása a COVID-19 során

Milyen az idő?

Minden ünnepi

Elágazás

Miller hajó helyreállítása

Pratt padlóburkolata

A döntőbe jutás

Volt egyszer egy gyermek

Kamra teljesítmény

Néhány tipp az ünnepek szórakozásához

Megtisztelő vég

Hogyan védhetjük meg lelki egészségét ebben az ünnepi szezonban

Ajándékozás

Író és fotós/Alicia Wettrick

Jön az ünnepi időszak, és a liba hízik! Sajnos nem a liba az egyetlen. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint azok az emberek, akik a hathetes üdülési szezonban akár öt fontot is elérnek a súlygyarapodással.

Ezt a fenyegetést szem előtt tartva három Greenwood-i lakos elfogadta a 30 napos diétás kihívást, hogy lefogyjon, jobban érezze magát és javítsa egészségét. És ezt az ünnepek előtt tervezik megtenni. Az évszak kísértéseivel szembeni harc szellemében három „diétás tininek” nevezik őket. Az előző cikkben bátran kijelentették a fogyás és az egészségesebb táplálkozás iránti igényüket, választották a „pajzsukat és kardjukat” (étrend-terv), egy hónapig próbálták, majd beszámoltak eredményeikről és tapasztalataikról.

A következő három diéta mind azt hirdeti, hogy nem divatos diéták, hanem egész életen át tartó étkezési tervek. Szerettük volna megtudni, hogy a tipikus greenwood-i lakosok hogyan tudják beépíteni ezeket a terveket, miközben mozgalmas életüket irányítják.

Kellie 47 éves, négygyermekes anya és az otthonon kívül dolgozik. Pajzsmirigy alulműködése van, ami lassítja az anyagcserét, ezért nehezen kezelhető a súlya. Jobban akarta irányítani az egészségét, ezért személyi edzőt vett fel, és elkezdte a Paleo diétát.

Paleo diéta
A paleo a paleolitikum korából származik, annak alapján, hogy a barlanglakók mit ettek. Azt állítja, hogy ez a végső tiszta étkezési étrend. Középpontjában az ökológiai termékek állnak, elsősorban zöldségek, némi gyümölcs, dió, hal, baromfi és fűvel táplált marhahús. Sem szemek, sem hüvelyesek. A tejtermék kizárt vagy nagyon korlátozott. Gondoljon csak arra, mit vadászhat és gyűjthet. Mondja meg, ha talál egy mamutot! Változatos tervek vannak ennek az étrendnek, de elsősorban két típus létezik, a nagyon szigorú Paleo 1.0 és az evolúciós Paleo 2.0.

Kellie eredményei: lefogyott 11 font és 3 centi a derekától!
„Úgy gondolom, hogy bármi, ami a földből nő, fáról szedett, vagy vadászható és fogyasztható, remek megközelítés az egészséges táplálkozáshoz. Éppen ezért a Paleo esetében nagyon fontos a biotermékek és a fű fogyasztása a peszticidek, hormonok, antibiotikumok stb. Miatt. Nem bánom, ha a plusz pénzt egészségesebb ételekre fordítom. Végül költségmentesen úgy érzem, hogy előrébb jöttem, mert főztem [őrült], és hétvégén is otthon ettünk [őrültebb]. A családomnak tetszett az étel, és számos weboldal/szakácskönyv található receptek megtalálásához. Azt tervezem, hogy folytatom a paleoish étkezését ... de hozzáadok néhány összetett egészséges szénhidrátot is. Négy gyermekes anya lévén elfoglalt vagyok, mint mindenki más. A tanulság az, hogy időt tudok szánni egészséges ételek vásárlására és főzésére, anélkül, hogy feldolgozott vagy gyorsételeket fogyasztanék, csak a kényelem érdekében. "

Tonya három gyermek édesanyja, és az emberkereskedelem megelőzésével foglalkozó minisztériummal, a HOPE61-mel dolgozik. Egész életében a súlyával küzdött. Most íróasztalon dolgozik, és a csökkenési aktivitás tovább fokozta küzdelmét. Így beleegyezett, hogy 30 napig kipróbálja a mediterrán étrendet.

Mediterrán diéta
A mediterrán étrend olyan ételeken és recepteken alapul, amelyeket általában a mediterrán térségben főznek. A vajat olívaolaj váltja fel. A vörös húst takarékosan fogyasztják. A halakat, a tenger gyümölcseit és a baromfit hetente legalább kétszer fogyasztják. A zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre és hüvelyesekre is összpontosít. Szükség esetén napi egy pohár vörösbor. A Mayo Klinika szív egészséges étrendként hagyja jóvá; vizsgálatok kimutatták a szívbetegségek, a rák csökkenését; Parkinson-kór és Alzheimer-kór.

Tonya eredményei: 10,5 kg-ot fogyott. és 2,5 centivel a derekától!
„A mediterrán étrendre való összpontosítás szándékosabbá tette a zöldségfélék étrendbe való felvételét, valamint a cukor, a hús [a halon kívül], a vaj és a fehér liszt korlátozását. Ezek mind olyan dolgok, amelyek meglehetősen előtérbe kerülnek a fejemben, amikor a családomnak főzök, de kicsit jobban kellett dolgoznom, mint máskor. Folytatom? Valószínűleg nem. Szilárdan hiszek abban, hogy a fogyás a kalóriák és a kalóriák kimerüléséről szól. A szív egészsége valami más. Ehetnék 1300 kalóriát vajat és marhahúst, és fogyhatnék, de a szívem nem lenne egészséges. Meg kell találnia az Ön számára megfelelő egészséges egyensúlyt. Számomra ez azt jelenti: több igazi étel, kevesebb feldolgozott étel. Párosítva ezeket a családi kedvenceket [például házi macit és sajtot] egy nagy adag párolt brokkolival, otthon étkezni, ahelyett, hogy kint étkezne, és több kalóriát kellene fogyasztania, mint be. Most, ha csak fel tudnám rúgni ezt a csúnya Diet Coke szokást! "

Don 42 éves, három gyermeke van és nagyon elfoglalt tanár. Amikor az iskola foglalkozik, a testmozgását és az étrendjét általában a sarokba kell küldeni. Elfogadta az 5/2-es tervet, mert egyszerű volt, és összefüggésben volt alsó szívbetegséggel, rákkal és az öregedési folyamat lassításával (nem akarja elveszíteni a fiúcsapat szép megjelenését).

5/2 Terv
Az 5/2 terv az éhomi étrend két módosított éhgyomorra, 600 férfi kalóriával (nőknél 500 kalóriával), nem ajánlott egymást követő és öt napos normális kalóriabevitel esetén. Dr. Michael Mosley ezt népszerűsítette az Egyesült Királyságban a BBC Horizon „Egyél, gyorsan és élj tovább” című műsorában. Nincs konkrét étkezési terv, csak a kalóriaszámlálás. A böjt csökkenti az IGF-1 hormont (inzulinszerű növekedési faktor 1). Az IGF-1 szuppresszió elősegíti a szövetek és a DNS helyreállítását, fokozza az immunrendszert és kapcsolódik a hosszú élettartamhoz. A koplalás ellentmondásos, és további kutatásokat igényel a lehetséges káros hatásokkal kapcsolatban.

Don eredményei: veszteség 5 kg. és 1 centire a derekától!
„Egy szóval .... Utáltam! Gyakran szeretek nassolni egész nap - Rossz szokás. Hétfőn és szerdán 600 kalóriára korlátozva rettegtem attól a naptól. Salátákat és zellert rágcsáltam, és vizet nyomtam. Gyakran kaptam fejfájást, ingerlékeny és letargikus voltam. Ami a legrosszabb, biztos vagyok benne, hogy kedden és csütörtökön túlzásba esek, mert a testem annyira megkívánta az ételt. Érdekes módon még mindig voltak pozitív eredményeim a fogyásban, de nem elégségesek ahhoz, hogy folytatni tudjam a programot. Mindazonáltal tudatosabbá tettem az egészségesebb friss ételek választásában. ”

Hódítsd meg az évszakot
Összességében tehát ez a kísérlet sikeres és éleslátó volt. A „diétás tinik megtanulták az ételek tervezését, elkészítését és a kevesebb étkezést. Néhányan új ételeket fedeztek fel, amelyeket élveztek. Akár folytatják, akár nem, egyre jobban figyelnek arra, hogy az egészségesebb ételeket beépítsék az életükbe.

Tehát ebben az ünnepi időszakban legyen a liba az, aki meghízik! Szerezzen most egy csatatervet, hogy elkerülje az öt kilós ünnepi súlygyarapodási statisztika egyikét.