Gyakori vizelés magas fehérjetartalmú étrend alatt

Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne vagy hízni extra fehérjével étrendjében, észrevehette, hogy több utat is tesz a fürdőszobába. A fehérje melléktermékek kiválasztódnak a vizelettel, és minél több fehérjét eszel, annál többet kell kiválasztania a testének, ami a vizeletürítés növekedését jelenti.

Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne vagy hízni extra fehérjével étrendjében, észrevehette, hogy több utat is tesz a fürdőszobába. A fehérje melléktermékek kiválasztódnak a vizelettel, és minél több fehérjét eszel, annál többet kell kiválasztania a testének, ami a vizeletürítés növekedését jelenti. Ha aggódik a fehérjeszintű étrend miatt tett többszörös fürdőutazás miatt, forduljon orvosához.

vizelés

Fehérje anyagcsere és vizelés

A fehérjetartalmú étrendben fogyasztott steak fehérje aminosavakból áll, amelyek nitrogénforrást jelentenek. Az aminosavakat a test fehérjéinek, köztük izomzatának, hormonjainak, enzimjeinek és immunproteineknek az előállításához használják. A fehérjéből származó nitrogén karbamiddá alakul, és kiválasztódik a vizelettel. A karbamid ürülékkel, a bőrsejtek forgalmával és az izzadsággal is kiválasztódik. Egészséges embereknél az elfogyasztott nitrogén mennyisége megegyezik a kiválasztott mennyiséggel. Tekintettel arra, hogy teste meg akarja tartani nitrogén egyensúlyát, minél több fehérjét fogyaszt, annál több karbamidot termel a szervezete, hogy megszabaduljon a többlet nitrogéntől, ami a vizeletürítés növekedését jelenti.

Mennyi fehérjére van szüksége

Az egészséges felnőtteknek 0,35 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként, ami a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy a fehérje biztosítja a napi kalóriaszükséglet 10-15 százalékát. Ha súlyt emel az izomépítéshez, akkor több fehérjét kell bevinnie étrendjébe, 0,5–0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez azonban általában nem jelenti a fehérjéből származó kalóriák magasabb százalékát, mert az izomépítésre is törekednie kell a kalóriabevitel növelésére. Tehát egy 150 kilós személynek 53 gramm fehérjére van szüksége a karbantartási igények kielégítéséhez, és 75-120 grammra van szüksége az izmok felépítéséhez.

Igya a vizet

Ha növeli a fehérjebevitelt, akkor a vízfogyasztást is növelnie kell a kiszáradás megelőzése érdekében. A vízigény általános képlete minden testtömeg 50 fontjára 1 liter. 150 fontnál napi három liter vagy 12 csésze vízre lesz szüksége. A testmozgás, a gyógyszeres kezelés, az egészségügyi szükségletek és más diétás döntések szintén megváltoztatják a vízigényt. Ha nem biztos abban, hogy mennyi vízre van szüksége a magas fehérjetartalmú étrendhez, kérjen tanácsot orvosától. Ahhoz, amire szüksége van, készítsen vizet a választott italnak. Ezenkívül hordjon magával egy üveget, bárhová is megy.

A túl sok fehérje veszélyei

Noha a fehérje elengedhetetlen tápanyag, a túl sok bevitel káros lehet az egészségre. A túlzott fehérjebevitel eláraszthatja a májat, és magas aminosav-, ammónia- vagy inzulinszinthez vezethet; hányingert vagy hasmenést is okozhat. És szélsőséges esetekben halálhoz vezethet - áll az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2006-ban megjelent cikkében. A kalória több mint 35 százalékának fehérjéből való megszerzése túlzottnak és kockázatosnak számít a 2006-os cikk szerzői szerint. Ha naponta 2000 kalóriát eszel, ez legfeljebb 175 gramm fehérjét jelent. Forduljon orvosához, hogy segítsen meghatározni a napi fehérje szükségletet a túlzott bevitel megelőzése érdekében.