Mozgáskorlátozott vagy gyenge lábak gyakorlása

fogyatékkal

Hosszú órákat tölteni kerekesszékben vagy ágyban ülve nemcsak kényelmetlen lehet, hanem súlygyarapodáshoz, az izmok gyengüléséhez, az ízületek és az izmok merevségéhez, valamint a szív és a tüdő gyengüléséhez is vezethet. Így a lehető legtöbb mozgás fogyatékkal élő vagy gyenge lábúak számára nagyon fontos.

Ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, mert jó néhány gyakorlat, különösen az aerob gyakorlatok, a működő lábak használatával járnak. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy a csomagtartóban és a karokban nagyobb mennyiségű izom van, mint a lábakban! Megtervezheti személyes edzésprogramját úgy, hogy ezen izmok megterhelésére összpontosítson, kihasználva az edzésprogram előnyeit.

Boksz

Csinálj ökölt, és kezdj el lendülni, hogy kalóriát égess el és emeld a pulzusodat. Vásároljon egy boksz-DVD-t, egy mobil boxzsákot, vagy képzelje el magát egy nagyszerű bokszolónak, és dobja be a levegőt, hogy óránként 390 kalóriát beváltson a HealthStatus.com szerint. Egy másik lehetőség egy interaktív videojáték-rendszer megvásárlása, például a Nintendo Wii. A Wii számos olyan játékot tartalmaz, mint a boksz, a tenisz, a baseball és a bowling, amelyek biztosan aktívak maradnak.

Úszás és vízi aerobik

Az úszás kiválóan teljesíthető, ha hozzáfér a medencéhez. Mindig olyan partnerrel ússzon, aki segítségére lehet. Úszáshoz tartsa a partnerét a lábánál, miközben a karjaival előre hajtja magát. Használjon sznorkelt, ha nem érzi jól a lélegzetvisszafogást. Ha van valamilyen lábfunkciója, a vízi aerobik óra javítja a szív- és érrendszerét, és segíthet erősíteni a lábát.

Aerob ellenállóképzés

A könnyű ellenállóképesség gyors ütemben történő elvégzése tökéletesen helyettesíti a szív- és érrendszeri testmozgást. Ezek a gyakorlatok növelik a pulzusszámot és fellazítják a merev ízületeket.

Vásároljon könnyű ellenállási sávot, és végezzen ellenállási gyakorlatokat gyors "egy másodperc felfelé, egy másodperc lefelé" ütemben. Válasszon egy ellenállást, amely lehetővé teszi, hogy sorozatonként 40-50 ismétlést hajtson végre. Végezzen gyakorlatonként két-három szettet. Szűkítse a szünetet a szettek között kevesebb, mint 1 percre, és növelje ellenállását, ha hatékonyabbá válik.

Először tekerje be az ellenállási szalagot a szék vagy az ágy alá, hogy bicepszgöndörítéseket, tricepsz meghosszabbításokat, az első váll emelését, az oldal váll emelését és a váll préselését hajtsa végre. Tekerjen egy ellenállási szalagot a szék támlája köré, fogja meg a fogantyúkat és tolja el a mellkasától a mellkasnyomás végrehajtásához. Tekerje a szalagot egy oszlop köré, és húzza meg a fogantyúkat a test felé, hogy megdolgoztassa a hátsó izmokat. Körülbelül 30 percet vesz igénybe ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása.

Erőállósági edzés

Az izomerő ugyanolyan fontos, mint az aerob erő, különösen, ha a felsőtestre támaszkodik, hogy segítsen a megkerülésben. Az erő megszerzéséhez ugyanazokat a gyakorlatokat hajthatja végre, amelyek a fenti "aerob ellenállóképesség" szakaszban szerepelnek. Gyors ütemű és nagy ismétlésű edzés helyett inkább egy vastagabb ellenállású sáv vagy egy súlyzó használatára koncentráljon, amelyet csak 10–12-szer emelhet meg. Végezzen gyakorlatonként két-három szettet, és hagyjon magának egy-három perc pihenést a szettek között. Csak hetente háromszor hajtson végre erőgyakorlatokat, az edzések között szabadnapos legyen.