Gyakorlat az IVF alatt: Bizonyított Dos and Don’ts

Edzhet egy IVF-ciklus alatt?

A tanulmányok azt sugallják, hogy az IVF-ciklus előtti testmozgás javítja a klinikai terhesség arányát. Ha azonban túl sok fizikai aktivitás miatt aggódsz, az károsíthatja a teherbeesés esélyét, akkor nem vagy egyedül.

gyakorlata

Szakértők szerint célszerű lebontani ezeket az intenzív edzéseket, de ne hagyja abba a testmozgást. Az egészséges testtömeg fenntartásának gyakorlata összekapcsolódott a sikeres megtermékenyítéssel. Tehát nyugodtan folytassa az orvos által jóváhagyott, alacsony hatású gyakorlatokat. De ne feledje, kevésbé arról van szó, hogy milyen gyakran edz, és inkább arról, hogy melyik gyakorlatot végzi.

Az egészséges testtömeg fenntartásának gyakorlata összekapcsolódott a sikeres megtermékenyítéssel. Tehát nyugodtan folytassa az orvos által jóváhagyott, alacsony hatású gyakorlatokat.

Az IVF gyógyszereket úgy tervezték, hogy megnöveljék és stimulálják petefészkeiteket, érettebb, egészséges petesejtek előállítása érdekében. A nagy hatású tevékenység megterheli testét, és gátolhatja ezt a folyamatot. Az optimális eredmény elérése érdekében aludjon minden este rengeteget, és kérje meg orvosát, hogy ajánljon ideális alvási helyzetet terhes nők számára.

Az IVF során gyakorolt ​​kockázatok

Mint mindig, az új testmozgás megkezdése előtt fontos figyelembe venni a lehetséges kockázatokat, és konzultálnia kell egy orvosi szakemberrel.

Kerülje a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) és az intenzív kardió rutinokat az IVF ciklus alatt. Általánosságban elmondható, hogy el kell kerülnie azokat a tevékenységeket, amelyek megsérthetik a méhét vagy a hasát, vagy befolyásolhatják a tojástermelést.

Mikor kezdjen el sportolni egy embrió átültetés után

Az IVF-kezelés előtt végzett testgyakorlás növeli a fogamzás valószínűségét. Amint elkezdődik, módosítsa az edzésprogramját, hogy megteremtse az optimális feltételeket a terhesség bekövetkezésére. További kérdéseket vagy aggályokat az IVF orvosához vagy az OB-GYN-hez kell irányítani.

Nem biztos abban, hogy a kéthetes várakozási idő alatt biztonságos-e edzeni? Nem lehet kérdés, de tartsa szem előtt a következő dolgokat:

  • Mennyire volt fizikailag aktív a kezelés előtt?
  • Milyen típusú IVF kezelést alkalmazott az embriótranszfer előtt?

Bár a maraton futása nem nagyszerű ötlet, nem kell csak 24/7 ágynyugalomra korlátozódnia. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a nőknél a klinikai terhesség aránya 40 százalékkal csökkent, akik az embrió átültetése után azonnal ágyban maradnak.

A statisztikák azt mutatják, hogy a meddő nőknél általában alacsonyabb a hasi hőmérséklet, mint a termékeny nőknél, valószínűleg a méh károsodott véráramlása miatt.

Az ágynyugalom ugyanis csökkenti a medence véráramlását. A statisztikák azt mutatják, hogy a terméketlen nőknél általában alacsonyabb a hasi hőmérséklet, mint a termékeny nőknél, valószínűleg a méh károsodott véráramlása miatt. A vetélések részben még ehhez a jelenséghez is kapcsolódtak.

Ezzel szemben a rendszeres mozgás és olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, az állás és a testgyakorlás izomösszehúzódásokat eredményeznek és fokozzák a véráramlást. A nagyobb véráramlás egyenlő a jobb oxigénforgalommal az egész testben, ami elősegíti az egészséges sejt- és szövetnövekedést. Ezért a sikeres beültetés attól függ, hogy képes vagy-e aktív maradni.

A legjobb gyakorlatok az IVF alatt

Tehát mely gyakorlatok fékezik az IVF súlygyarapodást? Az alacsony hatású tevékenységek, például az úszás és a gyaloglás a lista tetején vannak.

A kalóriák elégetésén és az izmok tonizálásán kívül az úszás pihentető és könnyű az ízületein. Ha hiszed, ha nem, a 60 perces úszás ugyanazokat az eredményeket hozza, mint egy 30 perces futás.

Alternatív megoldásként a gyaloglás egy másik nagyszerű lehetőség az IVF során történő gyakorlásra. Ne felejtse el normális, egyenletes tempóban haladni. Bár lehet, hogy nem sok edzésnek tűnik, főleg, ha a nagy intenzitású rutinokhoz szokott, soha nem szabad túlzásba vinni. Hosszabban járhat, de nem gyorsabban.

A könnyű jóga folytatása szintén ideális testmozgás az IVF alatt. Ne felejtse el új fitneszrutinját párosítani az egészséges étkezési szokásokkal, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét, és felkészítse a testet a beültetésre.

Végül a könnyű jógával való foglalkozás is ideális testmozgás az IVF során. Ez a helyreállító tevékenység fitt és tónusú marad, anélkül, hogy megterhelné a testét. Vigyázzon, hogy kerülje a hasadra nehezedő helyzeteket, vagy megerőltető edzéseket, például erőjógát vagy ashtangát. Kérje meg jógaoktatóját, hogy segítsen a pózok módosításában, hogy minél többet vehessen részt.

Ne felejtse el új fitneszrutinját párosítani az egészséges étkezési szokásokkal, hogy magas szinten tartsa az energiaszintjét, és felkészítse a testet a beültetésre.

Kerülendő tevékenységek

Az IVF-kezelés során szüntesse meg a kettlebelleket és más nehéz felszereléseket magában foglaló súlyemelést. Ha a súlyemelés folytatása mellett dönt, mindenképpen nagyon könnyű súlyokat használjon.

Bár nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a súlyemelés negatívan befolyásolja az IVF folyamatát, jobb, ha biztonságban van, mint sajnálja. A baba születése után mindig ott folytathatja, ahol abbahagyta!

Az IVF és a súlygyarapodás kapcsolata

Ruhája kissé kényelmesebbnek érzi magát, mint máskor? A puffadás mellett, amelyet a fogamzás esélyének növelése érdekében előírt hormonkezelések okoznak, észrevehető súlygyarapodást tapasztalhat az IVF során.

Vegye figyelembe, hogy a puffadás és a súlygyarapodás két teljesen különböző dolog. A felfúvódás csak ideiglenes, vízvisszatartás és egyéb tényezők eredménye.

Mindenki IVF-tapasztalata kissé más. Míg egyesek gyorsan felszedik a plusz kilókat, hajlamosak ugyanolyan gyorsan újra elveszíteni. Mások számára ez sokkal fokozatosabb folyamat. A megszerzett súly mennyisége is változó. Online, az IVF-en átesett emberek beszámolnak arról, hogy az embriótranszfer előtt 3–15 fontot híznak.

Vegye figyelembe, hogy a puffadás és a súlygyarapodás két teljesen különböző dolog. A felfúvódás csak ideiglenes, vízvisszatartás és egyéb tényezők eredménye. A súlygyarapodás ezzel szemben hosszabb ideig tart, és nehezebb lehet visszavonni. Csökkentheti ezeket a hatásokat testmozgással, egészséges táplálkozással és sok víz ivásával az egész IVF-ciklus alatt.

Személyre szabott utad az anyaságig

Nyissa meg személyre szabott programját, hogy a Flo Premium segítségével a legjobb útmutatást kapja az anyaság felé vezető útjára

Összességében az IVF az egyik legjobb lehetőség a meddőséggel küzdő párok számára. Konzultáljon orvosával arról, hogy milyen típusú fizikai aktivitás segíti a sikeres beültetést és a terhességet.