A 10 leghatékonyabb gyakorlat a lábak fogyására otthon

Ha mégis úgy dönt, hogy lefogy, és karcsú sziluettet kap, valamint a sakopti lábakat, akkor a legjobb módja egy adott felhasználás végrehajtása, valamint a racionális, kiegyensúlyozott étrend.

De egy jó kiegészítő, amely segít az álmod valóra nagyításában, a fejlett megközelítések használatához. Masszázs, különféle testpakolások, a lehetőségek nagyon sokak. Az első lépés azonban ennek megkezdése közvetlenül a fizikai igényekkel. Felajánljuk figyelmének az otthoni súlycsökkentő lábak leghatékonyabb gyakorlatainak 10 emeletének értékelését.

Top 10 gyakorlat a fenék számára otthon

A nagy fejlődő terület, a csípő, minden ezt követő mozdulatában hozzájárulnak a lábak szlaidájainak kialakulásához és zsírégetéshez, de az előadást megszerveztük. Aztán, mint a múltunkban, a fenék legjobb gyakorlatainak TOP 10-ben kapott egy jó megjegyzést az olvasóktól, úgy döntöttünk, hogy létrehozzuk a saját csípőjüket. Tekintettel azonban arra, hogy a terhelés döntő része a fő, nem meglepő, hogy sokan összhangban vannak. Tehát a távozók számára.

Sumo guggol

A guggolás a kerek házban történő fogyás legjobb gyakorlata. A combok és a fenék belső oldalát jól tudják kihúzni.

A 7 különféle felülés típusa közül a különbség a megjelenés itt.

A hátsó egyenes, a lábak szélesebb medencét helyeznek el, a hantelēm kezét a test mentén tartják.
Foglaljon a medencébe, és óvatosan sēžamies a térdnek derékszögben történő oktatásáig.
Kelj fel, iztaisnojot a lábakat a térdnél. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a teste, a feje ne essen le.

Átlagosan tizenöt mintán kell elvégezni, a piegājieniem számával. Guggoljon egy súlyzóval, amelyet a minimális súlygal kezd.

Tüdő a szélén

A csípő és a fenék belső és külső oldalán dolgozunk. Hozzon létre egy gyönyörű domborművet.

Akár 7 különböző típusú támadás létezik - derítse ki, miben különböznek egymástól.

Az I. láb szélesebb, mint a váll, a karok saliecam elkoņos, és az övön vagyunk.
Jobb lábaddal oldalra lépés, hajlítva a ceļgalā. A testtömeg a jobb lábon, de a bal lábon van a támasz.
A test irányítása, az áll alja megemelve, csak a test alsó részén működik. Ezt a bal lábával hajtsa végre.

Két-három futást végezünk tizenötször.

Román kitermelés hantelēm

A fenéken és a combon dolgozunk. Zāģējam az extra zsírt, és a csípő slaidumuját adja.

Nostājamies egyenesen előre, a térde kissé saliekam.
Hajlítsa a térdeit derékszögbe, a sēžamies. A csípő elülső részén át az első középső és hátsó részig tartó hantelēm keze egy ütközésig.

Két-három megközelítést teszünk meg tizenkét vagy tizenöt alkalommal. Kisebb súllyal kezdjük.

A Mahi a lábában állva

A combok elülső és belső felületén lévő fenékizmokon dolgozunk. Megszabadulni a vastag lábaktól, és erősíteni a feneket, csinálni a lábakat. A csípő felfújásával és kinyújtásával súlyokat használunk.

Ez egy másik a Mach 4 különböző típusából, a csípő különböző oldalainak műveletei alapján.

Nosztājamies egyenes vonalat, kezei a támaszhoz tapadnak.
Foglalja az egyenes lábat oldalra, téve a maximumot a maximális tartományba.
Folyamatosan figyeljük a testtartást, a hát egyenes az egész testmozgás során, a test nem pieliecam csak a lábakat dolgozza.

Mindegyik szakasz tizenkét ismétlést végez, az útvonalak száma kettőtől ötig.

Gyakorlat az "elnök" számára (statikus)

"A szék", annak látszólagos egyszerűsége ellenére, valamint elősegíti a kalóriafogyasztást, és a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a csípő és a fenék kerekítésére.

Nostājamies a falnak háttal és távolodik tőle a lépcső oldalán.
A hátulján engedje le a képzeletbeli széket. És a csípő, és az ízületek szöge kb. Ott, ahol egy széken ülünk.
A legördülő menü keze, vagy keresztbe tette a mellkasát.
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet - egy-két percig.

Az ismétlések optimális száma kétszer-ötször "képviseli" a csípő, a comb ideálját.

Hyperextension vélemények

Munka a sajtó izmain, a hát alsó részén, a comb felső részén, a fenék területén.

Az osztályon belüli gyakorlatok elvégzéséhez két széklet vagy két szék lesz, egymás mellett kell lenned. A tervezés kulcsa a hangzás volt. Menjen a gyomorba úgy, hogy a test csípőtől a vállig illeszkedjen.
A lábak a földön fekszenek, a lábujjakkal a földön dőlnek. Kezek kényelmes helyzetben a mellkas alatt.
Az izelpā felemeli a lábakat a hajótest egyik vonalán, de az izelpā - leesik.

Ismételje meg nyolc-tízszer.

Olló

A sajtó izmain, az alsó háton, a csípőn. A testmozgás segít a karcsú vonal kialakításában a csípő felé, és eltávolítja a csípő füleit (szárnyait). Az "olló" - nem az egyetlen feladat a csípő "fülének" megtisztításában.

A padlóra megyünk, karokkal a test mellett, a jostasvieta a padlóhoz szorul.
Az egyenes láb felosztása a padlótól és egy kis szög alatt. Ideális esetben a lábakat a lehető legközelebb kell elhelyezni a padlóhoz, de nem szabad hozzáérni.
Végezzük a láb mozgását, mintha az úszást a bennük végeznénk. A lábak a térdnél hajlítsák meg a kannát. El lehet képzelni, hogy az olló pengéihez hasonlító forgalmi mozgás az egyik lábával a padló felé közeledik, a másik távolabb kerül.
A mozgás amplitúdója kicsi, a csípőd terhelése nagy.

Ismételje meg tízszer.

A felhsználói felület

Torna padja lesz. A gyakorlatok végrehajtása az izomtónus fenntartása és a kalóriaégetés érdekében. Nyomás a lábak elülső, belső és hátsó részén, valamint a fenéken.

Vegye a kezébe a súlyzókat, és bal lábbal lépjen az emelvényre. Emelvényen áll, derékszöget képez.
A láb kiegyenesedett az úton, és mindkét lábán felmászott az emelvényre. Egy pillanatig habozik, és piliensXia a földön.
Meghatározzuk az első bal láb lépéseinek számát, majd ugyanannyit jobbra.
Az átlag végrehajtási aránya az egyenleg ellenőrzéséhez.

A combokat edző attrakciók száma - tíz, tizenkettő - számos piegājieniem.

Tüdő egy egészséges

Gyakoroljon nagy mennyiségű kalóriát, és erősítse a comb és az alsó láb izmait. Ennek a terhelésnek az intenzitása csökkenti a csípő méretének területét, és a lábakat vizuálisan, kisebbé és vékonyabbá teszi. Például a tiszta zsír zsírok kiválóan alkalmazhatók a lábai között, lehetővé téve a rés elérését.

Nostājamies egyenes vonalat, jobb lábbal teszünk egy lépést előre és novirzām a testéért a gravitációig.
A jobb lábat derékszögben kell behajlítani a bal láb térdéhez, amely szinte párhuzamos a talajjal. Tartsa a testtartást egyenes háttal és lekerekített vállakkal.
A jobb-jobb láb felpattanásakor és a piliensXia idején ugyanabban a helyen van. Az ugrás idején segíthet magának a kézben való památban.
A következő kiugrik a bal lábból.

A támadások száma annak érdekében, hogy derék alakuljon ki - tizenkettőig - számos piegājieniem.

Guggolás "a fegyver"

A lábizmok maximális kapacitással dolgoznak. Intenzív nyomás alatt, ha a miniszter érzi a térdízületet. A gyakorlat nagyon bonyolult, és azok számára elérhető, akik jó fizikai erőnlétben vannak.

Végezze el a pietupienus egyik lábát, a másik húzza az elejét. A koordináció fejlesztésének feladata (a korai szakaszban be lehet tartani egyrészt a beņķiem mögött).
Ezután mondja a "fegyvert" a másik lábára.

Gyakoroljon nagy kalóriaégetést és pumpálja be a lábizmainkat. A derék gyakorlatok száma - tíz - tizenkettőig.

5 egy komplexum edzésén bizonyult

Mit kell tenni annak érdekében, hogy elveszítse a lábát, eltekintve bizonyos gyakorlatoktól? Van egy egészséges edzés is a komplexum számára, amely kiváló eredményeket tud felmutatni a fogyásban, különös tekintettel az egész testre és az ágyéki területre. A legeredményesebb programok közül az öt legfontosabbat kínáljuk Önnek.

Bodyflex

A Bodyflex akkumulátor, comb és fenék. A gyakorlatok a légzési gyakorlatok kombinációját jelentik, speciális gyakorlatokkal is.

A légzőgyakorlatok vagy az úgynevezett rekeszizom, amely elősegíti a test oxigénnel való telítettségét, elősegíti a szervezet sejtfiatalítását.

Ez megtörténik, visszatartva a lélegzetét, és éles és gyors kilégzés után.

Ez a bodyflex az izmok erősítésével és a test általános egészségi állapotának javításával szolgál. Hogyan lehet eltávolítani a combokat, a feneket, a csípőt, vagy legalábbis csökkenteni. Folyamatosan gyakorolják a bodyflexet, rendszerint soha nem szenvednek túlsúlytól.

Nyújtás

A nyújtó gyakorlatok segítenek eltávolítani a lábakat, javítani az általános egészségi állapotot, fizikai állapotot, megelőzni a gerinc és az ízületek fájdalmát.

A fitnesz módot önálló edzésként, valamint egy gyakorlat komplexumaként használják.

A nyújtás javítja az izmok és szalagok rugalmasságát, ami hozzájárul a terhelések erejének előkészítéséhez. Ezért a komplexumban végzett minden gyakorlatot mindig tanácsos elkezdeni.

A nyújtási gyakorlatok során fokozhatja a rendszer idegi állapotát és csökkentheti a pszichés stresszt. Ez a fajta fitnesz segít egy szép, kerek, karcsú test és az ideális test felépítésében.

Pilates

Ez egy olyan fizikai és légzési gyakorlatok kombinációja, amelyek célja a test rugalmasságának fokozása, az izmok és az ínszalagok megerősítése a koordináció során. Az ilyen típusú fitnesz órák segítenek csökkenteni az izmok feszültségét és javítják az alvást.

A pilates nem olyan korhatár, amelyet bármely korosztályban, valamint férfiaknál és nőknél is igénybe vehet.

Van egy speciális testmozgás kombináció a terhesség alatt, amelynek felvétele pozitívan befolyásolja a nők közérzetét és hangulatát, valamint előkészíti a szervezetet a szüléshez.

Šeipings

Van néhány modell a női figurákról, formájukról, és mindegyiket átfogó módon választják ki egy bizonyos típusú gyakorlathoz. Konkrét gyakorlatok végrehajtásával javíthatja a paramétereket egy adott formában, és közelebb hozhatja őket a referenciaértékhez.

A Šeipings kiválóan illeszkedik a test területéhez, a comb felső részéhez és a laza kilóktól való megszabaduláshoz, teiksmu karcsú derékkal. A gyakorlatok alkalmasak a széles lábra és az izmok felesleges mennyiségének megégésére.

A komplexum, amelyet minden egyes nő számára készítenek, és amelynek célja az arányos forma megadása.

Crossfit

A fitnesz sokfélesége van, és különböző típusú terhelések vannak a különböző izomcsoportokra, beleértve a csípőjét is, amelyek nagy iramban íródnak. A jó fizikai forma fejlesztésének végső célja.

A Crossfit különféle gyakorlatokhoz vezethet, akadályokkal való futáshoz, a fitneszgépeken végzett gyakorlatokhoz, a gyakorlat terheléséhez. A képzési program sajátosságaitól függ, gyűjtse össze az adott nap adatait. Másnap készítsen más típusú programot.

A Crossfit ingatlan egy kicsi, de nagyon intenzív tanulság az életben. Ez a fajta gyakorlat fejleszti a reakciósebesség fizikai formáját, erejét, a nem szabványos helyzetek logikáját.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combjaidból - további 6 hatékony technika és tipp

Az egyetlen fizikai aktivitás, amellyel nagyon jó eredményt érhet el. A gyors zsírégetéshez és az eredmények megerősítéséhez azonban átfogó megközelítésre van szükség. Hogyan lehet fogyni csípőben hazai környezetben, fizikai aktivitástól függetlenül? Végezetül felhívjuk a figyelmét a fogyás 6 hatékony módszerének egy másikára, amelyre és a csípőre.

Különleges étrend a fenék

Az élelem korlátozása, az első dolog, amire figyelned kell, ha az elveszettekre van szükséged a pólusok számára. A terápia alapelve a testtömeg csökkentése a termékek kalóriafelhasználásának csökkentésével, valamint az egészséges ételek fogyasztása.

A dietetikusok szigorú diétát javasolnak, mert a súly utólagos felhasználása visszatér.

Visprātīgākais - ez egy csökkentett kalóriatartalmú étrend, és a termékek cseréje magas kalóriatartalmú termékekkel. Ugyanígy sikerül elmenekülnie, megégetnie a zsírt és elérni a csípő slaidámját.

Ami fontos, kivéve a pácolt termékek fogyasztását, mivel ezek duplája az étkezés kalóriájának.

Kérjük, ne feledje! A diéta előfeltétele egy egyszerű tiszta víz használata, bármilyen más italtól függetlenül.

A légzőgyakorlatok notievēšanai

A légzési gyakorlatok sokféle irányban és formában léteznek. Mindezek segítenek megszabadulni a comb és a has zsírjától, stabilizálják a testsúlyt, elősegítik a zsírsejtek aktív működését az európai kölcsönökben, erősítik az immunitást, javítják a hangulatot, energiát adnak a testnek és az elmének. A cél nem csak a notievēšanai, hanem a.

Nem meglepő, hogy a légzőgyakorlatokra gyakorolt gyakorlatok közül sokan egy ilyen fontos helyre koncentrálnak. A légzőgyakorlatok részeként szó szerint az összes összetett feladatban aktiválódik, amelyet végzünk: "hámlasztás - feszültség, lélegzet - tartson szünetet".

Légzőgyakorlatok esetén a tablettákat valamilyen fizikai aktivitással együtt kell használni: úszás, fitnesz. Használnia kell, és a racionális táplálkozás alapelveit.

A szív edzése

Szív az izomerősítés elősegítésére, a csípő üledékének zsírégetésére, az erő növelésére, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer edzésére.

Dönthet úgy, hogy bármilyen technikai képességet használ, amely leginkább alkalmas, ezzel foglalkoznia kell. Stepper vagy skrejceliņš, eliptiskais edző vagy szobakerékpár - a választás, hogy mögötted marad-e.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a combokról? Gyakoroljon otthon legalább napi 30-40 percig. Ha hetente néhányszor megteszed, akkor bármelyikben edzeni kell, búcsút mondani a túlsúlynak és erősíteni a combjaimat a tanfolyam néhány hónapja.

Edzés a szabadban

Fogadja el a különféle mozgási tevékenységek, gyaloglás, kocogás, az akadályfutás, a távolugrás kombinációját, ez egy másfajta gyakorlat a szabadban.

A futás nagyban hozzájárul a csípő hiányosságai elleni küzdelemhez, nem igényel költségeket, és sok idő.

A következő gyakorlat nagyon hasznos a test számára - javítja az immunitást, növeli az állóképességet, elősegíti a notievēšanu és javítja az anyagcserét.

Az aktivitás növelésével az ember vékonyabbá válik, a lábizmok savilktasak, de a mai napon a hőmérsékleti beállítások megerősítik és a kioltott testet. A sportorvosok javasolják az edzőteremben vagy otthon végzett edzés kombinálását a szabadban történő edzéssel.