10 leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz a combokban otthon

Ha úgy döntött, hogy lefogy, és megszerez egy karcsú sziluettet és a csípő illeszkedését, akkor a legjobb módja egy speciális kérdőíves gyakorlatok, valamint az ésszerű, kiegyensúlyozott étrend.

De a jó kiegészítést, amely segíthet álma valóra váltásában, további módszerekkel kell alkalmazni. Masszázs, különféle pakolások - ilyen módszerek nagyon sokak! De az első lépés csak egy fizikai teher megkezdéséhez. Kínálunk besorolást a 10 leghatékonyabb gyakorlat közül a fogyásért a combokban otthon.

A combház 10 legjobb gyakorlata

A következő mozdulatok, a nagy munkazónás combok hozzájárulnak a karcsú lábak kialakulásához és a zsírégetéshez, de rendeztük azok hatékonyságát. Miután az előző TOP 10 perces fenékig tartó gyakorlataink jó visszajelzéseket kaptak az olvasásra, úgy döntöttünk, hogy ugyanezt összeállítjuk a csípőben. De mivel a terhelések nagy része az alapban van, nem meglepő, hogy sok közülük gyakori. Szóval tessék.

Guggolás szumó

A guggolásokat a combon történő fogyás legjobb gyakorlatainak tartják otthon. Jól működnek a comb és a fenék belsejében.

Pro 7 különféle felülés, és néha itt láthatja.

A gerinc egyenes, a lábak szélesebbek, mint a medence, a karon lévő test a test mentén található.
A kismedencei és lassan ülő oktatás eloszlása egyenes szög ölében.
Állás, a térd kiegyenesítése. Mindössze annyit végez, hogy figyelje a merevedést, nem kell piszkálnia.

Átlagosan több megközelítés tizenöt ismétlését kell teljesítenie. Guggolás súlyzókkal kezdjük a minimális súlyt.

A tüdők által

A belső és a külső oldal munkája a comb és a fenék. Gyönyörű dombornyomásunk és lábunk formája.

Még 7 különböző típusú támadás létezik - derítse ki, mennyire különböznek egymástól.

A vállra tett lábak, a deszkához hajlított kezek a térdek és az övek.
Lépjen a jobb lábánál, térdét hajlítva. A jobb és a bal láb testtömeg-csökkenésének támogatnia kell.
A testtartás ellenőrzése, a feje felállt, csak az alsó testet működteti. A bal lábra hajolunk.

Végezzen kettő - három megközelítést tizenötször.

Román vágyakozó súlyzók

Dolgozzuk meg a feneket és a comb izmait. Tisztítsa meg a felesleges zsírt, adja hozzá a comb karcsúságát.

Álljon egyenesen, térde kissé hajlik ehhez a deszkához.
Hajlítva térdeit a sarok irányításához, leülünk. A karon lévő kezek a csípő elejét a láb közepéig és hátulig mozgatják, nem érik el a stopot.

Végezzen kettőt - három tizenkét vagy tizenöt alkalommal. Kis súlygal kezdjük.

Mahi lábak állnak

Dolgozzuk meg a feneket és az elülső és belső comb izmait. A comb vastagságából való kilépéshez és a fenék megerősítéséhez a karcsú lábakat elkészítjük. A combok felemeléséhez és kitágításához használjuk a súlyokat.

Még mindig 4 különböző típusú Mach létezik, amely a csípő különböző oldalainak tanulmányozására szolgál.

Álljon fel egyenesen, kezeivel tartsa a támaszt.
Az egyenes láb oldalsó eloszlása, ami max. A maximális amplitúdót.
Figyeljük a merevedést, a gerinc végig egyenes a gyakorlatok elvégzéséhez, a test nem nem, csak a lábán működik.

Minden lábon tizenkét ismétlést végezünk, a megközelítések száma - kettőtől ötig.

"Az első" gyakorlása (statikus)

Az "Első", látszólagos egyszerűsége ellenére, hozzájárul a kalóriák elégetéséhez, a gyakorlatok pedig a comb és a fenék nagy kerekítése.

Álljon hátrébb a falhoz, és lépésenként pazarolja.
A múltra támaszkodva kezdünk elmerülni a divatos eszközben. A csípő- és térdízületeknek egyenes szögben kell lenniük - körülbelül olyanok, mint amikor egy széken ülünk.
A kezek a mellkason maradnak vagy keresztbe kerülnek.
Tartsa meg ezt a helyzetet, amennyire csak tudunk - egy-két percig.

Az ismétlések optimális száma, az "ideális csípő kialakulása - kétszer-ötször.

Hyperextension visszajelzés

Dolgozzuk meg a sajtó, a gerinc, a csípő, a fenék izmait.

A gyakorlatokhoz két széklet vagy két szék szükséges, amit egymás mellé kell tenni. A lényeg, hogy a projekt fenntartható legyen. A gyomrába esett, így a ház térfogata - a csípőtől a vállízületekig.
Lábak feküdni a földön, támaszkodva ujjak és lábak a padlón. A kezek a mell alatti kényelmes helyzetben vannak.
A kilégzés megemeli a lábát a burkolat egyetlen vonalának és lélegez - piszkálja.

Ismételje meg nyolc-tízszer.

Olló

Az újságírás, a gerinc, a csípő izmainak megmunkálása. A testmozgás kedvez a csípő vékony vonalának, és tisztítsa meg a csípő fülét (szárnyát). "Olló" - nem az egyetlen gyakorlat, a csípő "fülének" tisztítása.

A padlóra esett, keze párhuzamos a testtel, az ágyék a padlóval.
A gazdálkodók alacsony szögből egyenes lábakat a padlóra. Ideális, amikor a lábad a lehető legközelebb helyezkedik el a padlóhoz, de nem érinti őt.
Végezze el a rúgás mozgását úgy, ahogy lebegne. A térdek nem hajlottak meg. El tudja képzelni azt is, hogy a mozgás hasonlít az ollópengék mozgására - az egyik láb a közeledő oldalon, a másik törli.
A mozgás amplitúdója kicsi, a comb terhelése nagy.

Ismételje meg tízszer.

Felület

Platform - ez egy torna pad. Gyakorló gyakorlatok segítenek abban, hogy az izmok jó állapotban legyenek és kalóriát égessenek el. A comb és a fenék előtt, belül és hátul töltve.

Egy súlyzót veszünk a kezünkbe, és a lépcsős emelvényt a bal lábhoz tesszük. A peronon kell állnia, közvetlenül a sarokban kell kialakulnia.
Lépjen ki a térd kiegyenesítéséhez, és mindkét lábával emelje meg a platformot. Második későn, és a földre zuhant.
Végezze el a megadott számú lépést először a bal lábon, majd ugyanannyi a jobb oldalon.
Az átlag végrehajtásának üteme, az egyensúly ellenőrzése.

A felhúzási csípő mennyisége - tíz - tizenkét különböző megközelítés.

Tüdő pattogó

A testmozgás kiváló kalóriát éget, erősíti a comb és a láb izmait. Ennek a terhelésnek az intenzitása segít csökkenteni a csípő területét, és a lábakat vizuálisan kisebbé és vékonyabbá teszi. Az ilyen támadások gyönyörűen gyűjtötték a zsírt a lábak között, lehetővé téve a lumen elérését.

Álljon fel egyenesen, a lehető legjobb lábával lépjen előre és át a testén egy nehéz helyzetben.
A jobb lábat derékszögben kell hajlítani, a bal láb térde szinte a padlóval párhuzamosan helyezkedik el. Tartsa a testtartást egyenesen hátul, és tegye a vállát.
Győződjön meg arról, hogy a jobb láb talpa felpattan és leejtette, ugyanazon a helyen van-e. Az ugrás során kézmozdulattal segíthetnek magukon.
A következő vetést a bal láb végzi.

A csípő formájú támadások száma - akár tizenkét különböző megközelítés.

Guggolás "pisztoly"

Jalalihas futja a legnagyobb terhelést. Erős terhelés, ha a guggolás térdízületet tapasztal. A testmozgás magas szintű összetettségre utal, és azok számára elérhető, akik jó fizikai felkészültséggel rendelkeznek.

Végezzen guggolást az egyik lábán, a másikat pedig húzza tovább. A testmozgás fejleszti a koordinációt (a kezdeti szakaszban egy kézzel le lehet zárni, a rózsaszín miatt).
Ezután megismételte a "fegyvert" a második lábon.

A testmozgás nagy kalóriát éget el, és felpumpálja a lábizmokat. A csípő használatának mennyisége - tíz - tizenkettő.

5 ellenőrzött képzési központ komplexum

Mit kell tennie a fogyásért, a csípőért, az egyéni gyakorlatokon kívül? Egész edzéskomplexumok léteznek, amelyek nagyon jó eredményeket mutathatnak a test fogyásában, különös tekintettel a combok zónájára. Az öt legeredményesebb programot hozzuk el.

Bodyflex

Bodyflex - kiválóan alkalmas teljes csípőre és fenékre. A gyakorlatok a légzőtorna és egyes gyakorlatok végrehajtásának kombinációját jelentik.

Az aktív légzőgyakorlatok vagy úgynevezett rekeszizom-légzés oxigénnel gazdagítja a szervezetet, hozzájárul a szervezet sejtmegújulásához.

Ez akkor történik, ha a késés a légzés, amely után volt egy éles és gyors kilégzés.

A bodyflex célja egy pazarló betegség, az izmok megerősítése és a test általános állapotának javítása érdekében. Hogyan lehet eltávolítani a csípő és a comb térfogatát, vagy legalábbis csökkenteni? Azok, akik folyamatosan gyakorolják a bodyflexet, általában soha nem szenvednek túlsúlytól.

Nyújtás

Jelzi a nyújtási gyakorlatokat, amelyek segítenek eltávolítani a csípőt, javítani az általános egészségi állapotot, a fizikai erőnlétet, elkerülni a gerinc és az ízületek fájdalmát.

Ez a fajta fitnesz önálló gyakorlatként használható, és összetett gyakorlatokból is állhat.

A nyújtás segít javítani az izom rugalmasságát és a gubancokat, előkészíti a terhelés erőit. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok összes komplexusa mindig ajánlatos a nyújtással kezdeni.

A nyújtás edzése javíthatja az idegrendszert és lekötheti a pszichológiai feszültséget. Ez a fajta fitnesz segít létrehozni egy gyönyörű csípőt, karcsú alakot és tökéletes testtartást.

Pilates

Van egy speciális fizikai és légzőgyakorlatok komplexuma, amelynek célja a test rugalmasságának javítása, az izmok és az ínszalagok megerősítése a koordináció fejlődésében. Az ilyen típusú fitnesz órái segítenek enyhíteni az izomfeszültséget, javítani az alvást.

A pilates nem korlátozza az életkort - foglalkozhatnak az egyes korcsoportokban élő emberekkel, valamint a férfiakkal és a nőkkel is.

Van-e speciális gyakorlati komplexum a terhesség alatt, amelynek teljesítése pozitívan befolyásolja a nők jólétét és hangulatát, és felkészíti a testet a szülésre.

Formálás

Van néhány modell a női formákról, azok formájával, és mindegyiket a komplexusokban szereplő egyes gyakorlatok közül kell kiválasztani. Speciális gyakorlatok végrehajtásával javíthatja az egyes alakzatok beállításait, és közelebb hozhatja őket a szabványhoz.

A csípő zónájának figyelembe vételére alkalmas formázás és a felesleges kilók megszabadulása karcsú derekat adott. A gyakorlatok alkalmasak széles csípőre és az izmok felesleges térfogatának elégetésére.

A komplexumot minden nőstényre külön kell elkészíteni, és a cél az alakkal arányos alak megadása.

Crossfit

A fitnesz sokfélesége van, és különböző típusú terhelések vannak a különböző izomcsoportokra, beleértve a csípő nagy tempójú kezelését is. A fő cél - a kiváló fizikai forma fejlesztése.

A Crossfit különféle gyakorlatokkal akadályozható, órás repülőgép-szimulátorok, szervokormány, terhelés, rugalmas. Ez függ az edzésprogramtól, a napi adatoktól. Másnap készülj fel más típusú programokra.

Funkció crossfit - a tevékenység kicsi, de nagyon intenzív időtartama. Ez a fajta edzés fejleszti a fizikai formát, a reakció sebességét, az állóképességet, a logikus gondolkodás a rendellenes helyzet.

Hogyan lehet eltávolítani a kövér combokat - 6 hatékonyabb módszer és tipp

A puszta fizikai aktivitás képes jó eredményt elérni. De a gyors zsírégetés és az ár érdekében integrált megközelítésre van szükség. Hogyan lehet fogyni csípőn otthon, edzés után? Befejezéssel 6 hatékonyabb karcsúsító technikát ismertetünk meg, köztük és a combokat.

Különleges csípő

Korlátozza az ételt - az első dolog, amire figyelnie kell, ha a pólusokhoz kell fogynia. Az étrend elve a testtömeg csökkentése, a kalóriák csökkentése és az élelmiszerekben hasznos termékek.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják a durva étrend alkalmazását, mert alkalmazásuk után a súly vissza.

A legésszerűbb a kalóriabevitel csökkentése és a termékek cseréje, amelyek magas kalóriatartalmú termékek. Csak így sikerülni a hajtásban és elégetni a zsírt, és gonosz csípőt elérni.

Fontos kivétel a sült termékek fogyasztása, mivel ezek minden étkezéshez képest duplájára emelik a kalorisisaldust.

Jegyzet! A fogyás előfeltétele az alkohol könnyen tisztítható vize, minden egyéb ital mellett.

Légzőtorna fogyókúra

Különböző irányok és különféle légzés-torna létezik. Ezek mind segítenek megszabadulni a kövér combtól és a hasi területtől, stabilizálják a súlyt, elősegítik a zsírsejtek aktív lebontását, erősítik az immunrendszert, javítják a hangulatot, erőt adnak a testnek és a szellemnek. Hogy nemcsak fogynak, hanem az egészség is.

Nem csoda, hogy sok modell pontosan a légzési fizikai helyet kapja meg, ilyen fontos helyet kap. A légzőtorna egy része szó szerint mindent elfogyasztott a komplex gyakorlatokban, amelyeket végrehajtunk: "lélegezz ki - feszültség, be - lazíts".

A légzőgyakorlatokhoz bármilyen típusú testmozgáshoz ajánlott tablettát használni: úszás, fitnesz. Használandó és a racionális táplálkozás elvei.

Edzés szív

A kardió segít erősíteni az izmokat, égetni a comb zsírlerakódásait, növeli az állóképességet, edzett a szív- és érrendszerben és a légzőrendszerben.

Bármelyik modellt kiválaszthatja, amely a legtökéletesebb az Ön számára, megpróbálta gyakorolni. Stepper vagy kocogás, elliptikus edző vagy kerékpár - a választás rajtad múlik!

Hogyan lehet eltávolítani a kövér combokat? Az út haza legalább napi 30-40 percig. Ha hetente többször edzi mindegyikét, akkor a búcsú nagyobb súlyt és a comb izmainak gazdagítását szolgálja néhány hónapos tevékenységre.

Edzés a szabadban

Tegyük fel, hogy kombinálják a különféle mozgástevékenységeket - séta, kocogás, akadályok futása, a távolugrás, a különféle rugalmas szabadban végzett tevékenységek.

A remekül működik a comb hiányosságainak leküzdésében, nem igényel költségeket és sok időt.

Ez a fajta edzés általában nagyon hasznos a test immunitása szempontjából, fejleszti az állóképességet, megkönnyíti a súlycsökkentést, javítja az anyagcserét.

Növelve motoros aktivitását, az ember gyengébbé válik, a comb izmait meghúzza, és megváltozik a hőmérsékleti rend, erősíti és megnyugtatja a testet. A sportorvosok azt javasolják, hogy kombinálják a teremben vagy otthon a szabadban végzett edzéseket.