Gyakorlatok a térd osteoarthritisére: 3 gyógyító komplex

Hogyan kell gyakorolni, milyen nem egyértelmű árnyalatok vannak az edzésen, és milyen konkrét gyakorlatokat kell megtennie a betegség elbúcsúzása érdekében?

Ha úgy döntött, hogy küzd a gyógyulásért, ne hagyatkozzon a gyógyszerekre - sokan közülük nem fogják elérni a kívánt hatást, ha elhanyagolják a testmozgást! A természet lehetőséget adott az ízületek gyógyulására, csak akkor, ha használjuk őket. A porcszövet mozgása során szinoviális folyadékot választ ki, amely megkönnyíti az ízületi felületek csúszását, és ha a zsírtalanítás mobilitása nincs elosztva, akkor a porc kiszárad és az osteoarthritis előrehalad.

A térdízület osteoarthritisének (gonartrózis) gyakorlatoknak meg kell tartaniuk a mobilitást a térdben, és nem szabad hagyniuk őket teljesen zakostenet.

A torna első alkalma nehéznek tűnhet, kényelmetlenséget és akár enyhe fájdalmat is okozhat, de ez a fájdalom gyógyító. Néhány hét rendszeres testmozgás, és eltűnik.

Ehhez legalább heti 2-4 napra van szükség, de a legjobb - minden nap, 30-45 percig. A terhelést mérni kell, ami azt jelenti, hogy nem nagyon fáradt a komplexus után. Ha egy félórás lecke hosszúnak tűnik, gyakoroljon többféle megközelítést. Például 10-15 percenként szüneteltesse vagy ossza fel a komplexumot 2 részre - az egyiket reggel töltésként, a másikat délután vagy este kell feltölteni.

Az a hatás, amelyet meglehetősen gyorsan fog érezni: 1-2 hét edzés után a betegek többsége a reggeli merevség csökkenését észlelte a térdízületekben, és könnyebben hordozható volt. Tartós javulás néhány hónap múlva jön, de utána lehetetlen abbahagyni a tanulást: a térdízület osteoarthritisének gyógyulásához vezető út - ez a sportoló módja.

Példaértékű gyakorlatsor a térd osteoarthritisében. Kattintson a képre a nagyításhoz

Két egyszerű és nagyon hatékony gyakorlatsor

Minden komplexum fontos, hogy a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdje a bemelegítést, akkor ezek sorrendje bármi lehet. A könnyű gyakorlatok váltakozva végeznek keményekkel, nehogy túlterheljék a térdízületeket, és iskola után sem voltak izomfájdalmaik. A térd mélyén megjelenő éles fájdalom megjelenésével hagyja abba a gyakorlatot és forduljon orvoshoz.

Gyakorlatok "álló" helyzetből

Séta a helyszínen. Tegye a kezét a csípőjére és márciusra, próbálja meg magasabbra emelni a térdét.

Ragaszkodva valamihez a támaszhoz, emelje fel az egyik lábát a padlóról, és lassan hajlítsa meg és nyújtsa a térdet maximális amplitúdóval. 8-10 ismétlés után cseréljen lábat.

Emelje fel mindkét lábujját, és anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról, álljon fel a lábujjain, emeljen zoknit. Ismételje meg 25-ször.

Gyakorlatok a "hátulról"

Ugyanakkor és sorban hajlítsa meg a lábát, erősebben próbálva magához húzni a lábujjait. Éreznie kell a borjú izmainak erős feszültségét. Ismételje meg 10-15-ször.

A jól ismert "olló": a padlón emelje kissé szét az egyenes lábat, és ismét keresztbe. Ezután ismét szétterült, és keresztbe került a csúcsra a másik láb. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

Hajlítsa meg a lábát, és az "egy-két" segítő kéz számánál húzza a térdét a gyomorhoz. "Három-négy" -nél engedje le a lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

"Kerékpár": hajlítsa meg a lábát a térd- és a csípőízületnél, és utánozza őket pedálozással. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Hajlítsa térdre mindkét lábát, és álljon a padlón a medencéig. Lassan és simán hajtsa végre a lengőlábakat a térd teljes meghosszabbításáig. Ismételje meg 8-14 alkalommal mindkét lábát.

Kilenc gyakorlat Dr. Evdokimenko

Evdokimenko, Pavel Valerievich orvos-reumatológus, az izom-csontrendszer egészségéről szóló számos könyv szerzője szerint a térd osteoarthritisével járó komplexum adja a leggyorsabb eredményt. Ezek a gyakorlatok tartalmazzák a térdhez kapcsolódó összes inat és izmot.

A hátadon fekve emelje fel az egyenes lábát körülbelül 15 fokkal a padló felett. Tartsa ezt a helyzetet 25–40 másodpercig, és engedje le a lábát. A lábak emelése és fogása közben a testnek és a medencének mozdulatlanul kell maradnia, csak a comb és a fenék izmait dolgozza fel. Rövid pihenő után végezze el a második láb emelkedését. A gyakorlat statikus változatában 1 alkalommal hajtják végre, a dinamikus tartási idő ujjai 1-2 másodpercre csökkennek, és az iterációk száma akár 10-12.

A hasán fekve hajlítsa meg 90 fokkal az egyik (bármely) lábát a térdízületben. Emelje meg a hajlított lábat 10 fokkal a padló felett, és tartsa 25-40 másodpercig. Tartsa a lábát, mint az előző gyakorlatban, csak a comb és a fenék izmainak munkáján keresztül történik. A statikus kiviteli alakban 1 idő, a dinamikus tartási idő 1-2 másodperc, az ismétlések száma - 10-12.

Gyakorlat fizikailag erős, edzett izmokkal rendelkező emberek számára: hasra fekve emelje az egyenes lábakat 10-15 fokkal a padló fölé, majd lassan terítse szét, majd lassan csökkentse. Ne tegye le a lábakat a padlóra, ismételje meg a 8-10 arányú keverést és hígítást.

Az oldalán fekve hajlítsa meg a lábát a térdízület mögött és a jobb felsőt. Emelje fel lassan a felső lábat 40-45 fokkal a padló fölé, és tartsa 25-35 másodpercig. Fordítsa át a második oldalra, és ismételje meg ugyanazt a mozdulatot.

Széken ülve emelje kiegyenesített lábát a lehető legmagasabban, tartsa 40-50 másodpercig, majd engedje le, és ugyanezt tegye a másik lábával is. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Állva, kezei a szék támláján nyugodtan ülnének magasan a lábujjakon és tartanák 20-30 másodpercig. Végezzen 10-15 ismétlést. A gyakorlat dinamikus változatában a zokni emelkedésének időtartama 1-2 másodperc. A sarok elhagyása a padlón, feltétlenül lazítsa meg a vádli izmait.

Az előző gyakorlatok ritmusában lábujjak emelnek, a sarkukon állva.

Tegye az egyik lábát a lábujjára, a sarka magasra emelve, míg a másik lába, a teljes láb a padlón van. Ezután fokozatosan változtassa meg a lábak helyzetét, mintha talpról sarokra gördülne.

Széken ülve végezze el a comb masszázsát, erőteljesen dörzsölje az elejüket és az oldalaikat körülbelül 3 percig. Minden combot lágy simogatással végeztek alulról felfelé.

Egy másik hatékony komplex:

A testnevelés általános ellenjavallatai

Megnövekedett koponyaűri és artériás nyomás.
Bármely lokalizáció akut gyulladásos betegségei.
Szívbetegség és vér.
A has és az ágyék sérve.

Fontos következtetés

A torna nem a komplex terápia egyetlen, de nagyon fontos eleme a térd osteoarthritisében. A teljes fizikai aktivitás és az egészséges életmód kombinációja - annál egészségesebbek a gyógyszerek.