Gyakorló labda használata, ha túlsúlyos vagy elhízott

gyakorló

gilaxia/Getty Images

A testlabda az egyik legjobb eszköz, amelyet mindenféle tevékenységhez használhat - alapvető erő, egyensúly, stabilitás, súlyzós edzés, sőt kardió.

Bár eredetileg a fizikoterápiában kezdték használni, a gyakorlók azt tapasztalták, hogy a labda hozzáadása a rutinjához nagyszerű módja a dolgok felrázásának, valamint az intenzitás és/vagy a támogatás függvényében, a gyakorlattól függően.

Néhány testedző azonban elgondolkodhat azon, hogy biztonságos-e a testlabda használata, ha túlsúlyos vagy elhízott. Minden testméretű ember használhatja a testlabdát - beleértve az elhízottakat is. A biztonság megőrzése érdekében azonban fontos, hogy egy testlabda vásárlása előtt végezzen néhány kutatást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő méretű-e.

A megfelelő testlabda kiválasztása

Gyakran találhat olyan testlabdákat, amelyeket mindenhol árusítanak az áruházaktól, mint a Walmart, a sportáruházakig. Mindezek a golyók más minőségi szintet és különböző tulajdonságokat kínálnak. Egyesek vinilből, míg mások műanyagból készülnek.

Egyes tornagömbök adnak egy kis adatot, így kissé squishierek, míg más gömbök nagyon szilárd felületűek. A squishier golyók gyakran jó választás a kezdők számára, mert valamivel nagyobb stabilitást kínálnak, mint a szilárd felületű golyók.

Ha azonban egy testlabdát különféle gyakorlatokhoz használ, akkor mindig a legjobb, ha drágább, jobb minőségű testlabdákat választ. Az ilyen típusú testlabdák nagyobb súlyt tartanak, és általában hosszabb ideig tartanak.

A Walmart vagy a Target helyeken kapható tipikus testlabdák nem mindig a legjobb minőségűek, és némelyikük legfeljebb 250 font vagy annál több. Ha csak könnyű tevékenységekre használja, például ülésre, akkor ez megfelelő választás lehet.

Mit kell keresni

Gyakorló labda vásárlásakor nehéz lehet megtalálni a megfelelőt, különösen azért, mert gyakran nem tudja megmondani, milyen lesz a labda, amíg fel nem fújják.

Van azonban néhány jellemző, amelyet megvásárolhat a vásárlás előtt:

  • Törésállóság: Ha a labdáját súlyzós edzésekhez és egyéb gyakorlatokhoz fogja használni, akkor olyan labdát szeretne, amely véletlenül defektes állapotban nem fog kipukkadni. Ehelyett a levegő lassan kifolyik, így nincs veszélye annak, hogy megsértse magát.
  • Tartós: Minél vastagabb a gömb anyaga, annál tartósabb lesz. Például egy DynaPro Anti-Burst edzőgömb edzőtermi minőségben van besorolva, nagyon magas, 2000 font font robbanásgátlóval.
  • Méret: A biztonságos és hatékony edzéshez fontos, hogy a magasságának megfelelő méretet kapjon. Az Ön számára megfelelő méret megtalálásához tekintse meg az alábbi mérettáblázatot.

Szerezd meg a megfelelő méretet

A testlabda kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a magasságának megfelelő méretet kapjon. A térdnek vízszintesnek vagy kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípője, amikor ráülünk (bár szükség lehet egy nagyobb labdára, ha a számítógép mellett ülve használja).

Mérettáblázat

A következő táblázat segítségével kiválaszthatja a megfelelő labdát, de ne feledje, hogy az összes testlabda különböző anyagokból és különböző keménységű anyagból készül, így a méretek márkánként eltérhetnek:

  • 45cm: 4'6 "- 5'0"
  • 55cm: 5'1 "-től 5'7" -ig
  • 65cm: 5'8 "- 6'1"
  • 75cm: 6'1 "- 6 '7"

Ha aggódsz a megfelelő méret megszerzése miatt, akkor a legjobb, ha nagyobbat választasz, nem pedig kisebbet. Ha megrendeli (az alábbi linkeket megtalálja, ahol vásárolhat), akkor általában visszaküldheti, ha rossz méretűnek bizonyul.

Hol lehet vásárolni edzőgolyókat

  • Amazon.com: Hatalmas választék a repedésállósági golyók közül, és a vélemények segíthetnek eldönteni, melyik lehet az Ön számára megfelelő
  • Labdadinamika: Több repedésálló golyó, különböző szilárdságúak, amelyek gyakran meghaladják az 1000 fontot
  • DuraBall Pro: Drágább, tartósabb, szilárdabb, repedésálló edzőgömbök, amelyek akár 2000 fontot is eltartanak és évekig tartanak
  • Először szerelő: Különböző stabilitásgolyók a szilárdság szintje szerint felsorolva. egy plusz, ha valami squisher-t szeretnél (ami gyakran könnyebben használható)

Gyakorlási labda tippek és források

Egy dologra emlékezni kell, hogy rendszeresen ellenőrizze a testlabdáját, hogy nincs-e rajta lyuk vagy szakadás. Ha a labda túlságosan elcsúszik, akkor lehet, hogy levegőt kell adnia hozzá. Normális, hogy a gömb mérete változik a hőmérséklet változásával, ezért mindig tartsa kéznél a szivattyút, amikor feltölteni kell.

Ne felejtsük el, hogy a labda instabil felület, ezért olyan nagy a magerősség felépítéséhez. De ha kezdő vagy, ez az instabilitás furcsának és veszélyesnek érezheti magát. Először is érdemes a fal közelében maradni a nagyobb egyensúly érdekében, amíg megszokja a használatát.

Egy szó Verywellből

Ha megszerezte a testlabdáját, elgondolkodhat azon, hogy pontosan mit kezdjen vele. Keressen kezdő edzéseket és információkat arról, hogyan használhatja a testlabdáját az egyensúly, az erő és a stabilitás érdekében.