Gyakorolhat-e rossz diétát?

Talán, csak talán, ha guggol, amíg le nem esel és feledésbe merülsz, megégheted azokat a sült halak tacókat, csokoládé matt fánkokat és zacskókat Funyuns zacskókon.

--> Szép gondolat - és az emberek mindenképpen megpróbálják. De sajnos nem lehet gagyi étrendet gyakorolni. A tudomány alátámasztja. Egy, a szó szoros értelmében a következő címmel: „Ideje megbuktatni a fizikai inaktivitás és az elhízás mítoszát: nem lehet túlteljesíteni a rossz étrendet” - amelyet tavaly a British Medical Journal publikált, a kutatók megerősítették ezt, és azzal is érveltek, hogy a a fogyókúra fogyásával történő testmozgás arra ösztönzi a gyártókat, hogy hozzák létre a táplálkozási szempontból hiányos termékek egészségügyi halo legitimálását.

Az égési és tankolási mentalitás veszélyes. Ha 600-800 kalóriát éget el egy bokszban, egy HIIT-edzésen vagy futás közben, akkor kényeztesse magát egy kettős sajtburgerrel, akkor igen, a zsírvesztésed éppen herkulus harc lett.

Az vagy, amit megeszel

"Az a mítosz, miszerint rossz étrendet lehet teljesíteni, részben a kalóriák kalóriában történő elgondolásából ered" - mondja JJ Virgin, tanúsított táplálkozási szakember, a Sugar Impact Diet Cookbook szerzője. "Az emberek túlsúlyosak, mert túl sokat esznek és túl keveset mozognak, az elmélet szerint a fogyáshoz csökkenteniük kell a kalóriákat és növelniük kell a testmozgást."

Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha úgy gondolja, hogy teste egy bank, ahol csak készpénzzel vásárol és kalóriákat néz ki, az elhanyagolja azt a tényt, hogy a hormonok számítanak a tartós zsírvesztésre - mondja Virgin. "Amit eszel, a hormonokat jelzi a zsír tárolására vagy elégetésére, az anyagcsere fokozására vagy összeomlására, valamint az izmok felépítésére vagy lebontására."

A kalóriák nem egyformán jönnek létre. Soha nem mondanád, hogy a spenótban lévő kalória megegyezik egy korsó fagylaltkal, igaz? A spenótban lévő kalóriák más reakciókat váltanak ki a testedben, mint bármilyen Rocky Road-os testalkat, amelyet kanalazol.

"A cukor a kulcsszereplő, aki növeli az inzulinszintet" - mondja Virgin. Az eredmény: zsírként tárolódik. "Míg a spenót más hormonokat indítana el, például a glukagont, az inzulin testvérhormonját, amely felszabadítja a zsírt, hogy energiát égessen."

Kezdje az ételről mint információról gondolkodni; a különböző tápanyagok eltérő fiziológiai hatásokkal és különböző szerepekkel rendelkeznek a testen belül. Tehát, ha a diéta sok cukros baromságból áll, a gondolkodás megtartja, akkor mindent gyakorolhat, amit csak akar, és még mindig küzd, hogy maradjon.

Szóval, mit együnk?

De az edzésnapokon egy kis extra fogyasztás jó kalóriák formájában (például spenót, fehérjével töltött grillezett csirke, fehérjeturmix stb.) Valójában segíthet a fitnesz céljainak elérésében. Itt találja meg, hogy az edzettségi szinttől függően hány kalóriára van szüksége a testének. Ezután győződjön meg róla, hogy jó forrásokból szerzi be őket. Nézze meg a Get Ripped Bevásárlólistát néhány ötletért.

És… tovább gyakorolja!

Eltekintve a test golyóállóságától a sérülésektől, a gyilkos testalkat kialakításán és az általános életminőség javításán, a kutatások azt bizonyítják, hogy a testmozgás jelentős javulást eredményezhet a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és egyes rákos megbetegedések megelőzésében, kezelésében és csökkentésében.

"A testmozgás kritikus fontosságú a hosszú távú súlykezelés szempontjából, mert elősegíti a zsírraktározó enzimek elégetését, és fokozza az anyagcserét, így a nap folyamán több kalóriát éget el a zsírból" - teszi hozzá Virgin. "Ráadásul a testmozgás jobb meztelen megjelenést mutat." Nem tudok ott vitatkozni ...

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!