Gyakorolnia kell, hogy lefogyjon, ugye?

Amit az emberek túlbecsülnek.

Tehát mi lenne, ha lenne extra segítsége a Hálaadáskor? Szóval mi lenne, ha megosztanál egy nagy vödör pattogatott kukoricát a filmekben? Mindig ledolgozhatja, ugye?

"Az emberek teljesen túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el edzés közben" - mondja Susan Roberts, a bostoni Tufts Egyetem Energiacsere Laboratóriumának igazgatója.

"Megkérdeztük az embereket:" Mit kell tennie a fogyás érdekében? "Körülbelül háromnegyedük azt mondta:" Az a bajom, hogy abbahagytam az edzőtermet "vagy" lusta voltam. El kell mennem az edzőterembe. ”Megverték magukat, mert nem végeztek elég testmozgást.”

Valójában a legtöbb tanulmány megállapítja, hogy az emberek nagyobb súlyt veszítenek, ha azt mondják nekik, hogy csökkentsék a kalóriát, és ne többet edzenek, bár a diéta és a testmozgás kombinációja a legjobb.

A több testmozgás néha nem működik

"A súlycsökkentő testmozgás gyakran nem hasznos" - mondja Roberts. „Néhány évvel ezelőtt egy tanulmány megvizsgálta az edzésprogram egyéni válaszát. Bátortalan volt, mert hatalmas változékonyságot találtak. ” Van, aki sokat fogyott, de van, aki elhízott.

Az Egyesült Királyság kutatói 35 túlsúlyos vagy elhízott férfit és nőt gyakoroltak álló biciklin, futópadon vagy lépcső- vagy evezőgépen, elég hosszúan és elég keményen ahhoz, hogy hetente ötször 500 kalóriát égessenek el.

12 hét után az átlagos súlycsökkenés 8 font volt, de egyesek 32, míg mások 4 fontot fogytak. A legkevesebbet fogyók is több éhségről számoltak be, és többet ettek egy adott napon a vizsgálat vége felé, mint azok, akik a legtöbbet fogyták.

"Néhány ember számára egyértelműen működött, de mások számára kontraproduktív volt" - mondja Roberts.

Más tényezők befolyásolják

Nem csak az egyéni különbségek vannak. Más tényezők, például a hőmérséklet, szintén fontosak lehetnek. Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók 16 túlsúlyos embert rendeltek 45 perc sétára egy futópadon, amikor a szobahőmérséklet 46 ° vagy 68 ° Fahrenheit volt. Több kalóriát (1300) ettek egy mindent elfogyasztható büfében hideg hőmérsékleten való járás után, mint a tipikus beltéri hőmérsékleten való járás után (1170 kalória).

"Folyamatosan kell gyakorolnia az egészsége érdekében, a fogyatékosságok és az időskori problémák megelőzése érdekében" - mondja Roberts. "De a legtöbb ember számára a testmozgás nem a fogyás megoldása."

Mi van azzal, ha megpróbálod felgyorsítani az anyagcserédet?

"Ez az anyagcsere fellendítése eléggé túl van" - mondja Susan Roberts. „A magazinok és kiegészítők előszeretettel beszélnek az anyagcsere fokozásának módjairól. De körülbelül 10 másodperc alatt megehet egy 700 kalóriával rendelkező brownie-t, és távolról sem tehet semmit az anyagcseréje megváltoztatásáért annyival közel, kivéve, hogy feladja munkáját és egész napját az edzőteremben tölti. "

Azoknak a vállalatoknak, amelyek feltételezett anyagcserét fokozó ételeket vagy étrend-kiegészítőket árulnak, gyakorlatilag nincs szükség bizonyítékra az állításukhoz.

Vegyél zöld teát. Néhány kicsi tanulmány arról számol be, hogy ez az anyagcsere üteméhez vezet, de hosszú távú tanulmányok szerint alig vagy egyáltalán nem különbözik a testsúlytól.

A legnagyobb tanulmány: A Coca-Cola támogatásával a kutatók véletlenszerűen 572 embert osztottak be egy fogyókúrás programba, napi három doboz diéta kólával vagy anélkül, mindegyiket zöld tea kivonattal (83 mg EGCG) és koffeinnel (100 mg) dúsítva. . Három hónap elteltével a diétás kólaivók nem fogyottak többet, mint a többiek.

Segít-e bármi több kalóriát égetni percenként?

"A testmozgás segít egy kicsit, mert az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír" - mondja Roberts. - Tehát, ha van még öt font izom és öt kilóval kevesebb zsír, akkor ez egy kis különbséget jelent, de nem hatalmas különbséget.

„A súlykontrollt az uralja, hogy mennyi kalóriát eszel. Ez az őszinte igazság. ”

Alsó vonal: Gyakoroljon, amikor csak tud, de ne számoljon egyedül azzal, hogy elveszíti vagy megtartja a felesleges kilókat. És ne számítson arra, hogy sokat veszít az "anyagcsere-fokozóktól".

Források: Elhízás 22: 325, 2014; PLoS ONE 9: e109849, 2014 .; Int. J. Obes. 32: 177, 2008; Med. Sci. Sportgyakorlat. 47: 49, 2015; Int. J. Sport Nutr. Gyakorlat. Metab. 22: 139, 2012;
Brit. J. Nutr. 111: 372, 2014.